Что нужно делать перед климаксом

Уж климакс близится. Подготовка к менопаузе

АиФ Здоровье № 23. Какой сезон ждёт аллергиков? 06/06/2017

У 15% женщин менопауза проходит почти незаметно. Но 5% приходится сталкиваться с патологическим климаксом, при котором приливы жара бывают до 20 раз в сутки.

Выбор заместителей

Справиться с такой неприятностью можно лишь медикаментозно. Необходимо обратиться к гинекологу-эндокринологу за назначением заместительной гормональной терапии. Однако ни в коем случае нельзя принимать гормоны самостоятельно — во‑первых, к их приёму есть множество противопоказаний, а во‑вторых, подбор препарата и дозы — дело индивидуальное. Гормональное лечение запрещено:

• при некоторых видах опухолей, особенно при онкологии по-женски (гормонотерапия запрещена, даже если рак молочной железы был у матери пациентки);
• после инсульта, инфаркта;
• при тромбо­флебите;
• при эндометриозе;
• при тяжёлых заболеваниях печени.

Тем не менее считается, что адекватное назначение гормональной терапии способствует не только плавному протеканию климакса, но и снижению риска развития ишемической болезни на 30-40%.

Объявляется перестройка!

Если же гормонозаместительная терапия не показана или воспрещена, можно уменьшить климактерические риски своими силами. Для этого каждой женщине после 40 лет требуется:

• соблюдать диету и уменьшить размер порции — следует снизить в рационе количество жирного, солёного, мучного и сладкого и увеличить число кисломолочных продуктов, богатых кальцием, а также овощей и фруктов, богатых витаминами (полезными для сердца, сосудов и кожи) и клетчаткой (для защиты от запоров). Полезно частое питание маленькими порциями 4-5 раз в день;
• пить не менее 2 л в день — это улучшит состояние кожи и слизистых, предотвратив преждевременное старение, и усилит перистальтику. Бороться с запорами важно ещё и потому, что они могут провоцировать опущение матки;
• принимать минерально-витаминные комплексы — особенно важно потребление витамина D, без которого кальций не усваивается. Найти его можно в рыбьем жире;
• спать не меньше 8 часов в сутки — здоровый сон нормализует работу нервной системы и улучшает состояние кожи;

  

• не забывать про интимную жизнь — регулярный секс (от 2 до 4 раз в неделю) нормализует состояние слизистой влагалища, уменьшает частоту приливов и обладает антистрессовым эффектом. А снять дискомфорт помогут лубриканты;
• избегать стрессов — тогда приливы будут реже и легче. Стать спокойнее помогают общение с близкими и любимыми людьми, хобби, медитации;
• больше двигаться — физическая активность улучшает кровообращение и обменные процессы в тканях, а также служит профилактикой остеопороза. Регулярные физические умеренные нагрузки способствуют снижению частоты приливов. Это могут быть пешие прогулки, плавание, фитнес или любой другой вид спорта без перегрузок;
• отказаться от курения и алкоголя, острых блюд, слишком горячих напитков, а также от горячих ванн и сауны и от загорания — это снизит частоту и интенсивность приливов.

Женщинам после 40-45 лет, по мнению ВОЗ, следует уделять не менее 150 минут в неделю физкультуре средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности. Обязательны упражнения на равновесие, предотвращающие риск падений, три или более раз в неделю. Силовым упражнениям следует посвящать два или более дней в неделю.

Рецепты для облегчения климакса

• От приливов. Чай из душицы — 2 ст. ложки сухой травы душицы засыпать в термос и добавить 2 стакана кипятка. Настаивать 4 часа. Пить 3 раза в день перед едой.
• От повышенной потливости. Принимать 20 капель аптечной настойки 3 раза в день перед едой в течение 2-4 недель или дольше. Также очень эффективны получасовые горячие ножные ванночки перед сном (около 40 °C). Подойдут и контрастные ванночки. В горячей воде ноги держат 4-5 минут, в холодной — полминуты.
• От скачков давления. Пить настой цветков боярышника (1 ст. ложку цветков залить перед сном 1 стаканом холодной воды, настаивать до утра, утром прокипятить и выпить натощак). Также можно пить настойку боярышника 3 раза в день по 30 капель.
• От головной боли. Мятный настой — залить 1/2 ст. ложки мяты 1 стаканом кипятка, 15 минут нагревать на водяной бане, затем охладить. Процедить и долить кипячёной воды до объёма стакана. Принимать по ¹/3 стакана 3 раза в день за 15 минут до еды.

Смотрите также:

• 8 типичных проблем при климаксе: как с ними справиться →
• Тут помню, тут нет… Как победить рассеянность →
• Элемент стройности. Чем грозит дефицит хрома →

Оставить комментарий (1)

Самое интересное в соцсетях

Источник

Всех пугают перемены. Как подготовиться к менопаузе?

Наш эксперт — врач-гинеколог, кандидат медицинских наук Римма Антонова.

В 20 лет кажется, что молодость будет длиться вечно. Ближе к сорока, с появлением первых морщин начинаешь понимать, что это не так. А на пороге климакса, когда появляются то одни, то другие проблемы со здоровьем, может показаться, что всё лучшее в жизни уже позади. Стоп! Такие мысли до добра не доведут. Тем более что то, как вы будете себя чувствовать после менопаузы, зависит не только от генетики и количества накопленных болезней, но и от образа жизни и мыслей.

Как снежный ком

После 40-45 лет ход месячных меняется — выделения становятся более скудными, а промежутки между циклами более длинными (или, наоборот, частыми). Изменения касаются и внешности — кожа становится более сухой и дряблой, «плывёт» овал лица, углубляются морщинки, в волосах блестит седина. Невесть откуда набирается вес, а скинуть его всё сложнее. Бывают и другие проблемы.

Нарушения памяти. Первыми возрастные изменения начинаются с коры головного мозга. В его областях имеется огромное количество рецепторов эстрогена. Поэтому многие дамы в пременопаузе страдают от небольших провалов в памяти, которые, к счастью, проходят, как только гормональные колебания прекращаются.

Бессонница и плохое настроение. Снижение гормональной активности почти у половины женщин после 40 лет вызывают психические и вегетососудистые нарушения.

Новообразования в молочной железе. Снижение прогестерона повышает вероятность появления в женской груди кист (полость с жидкостью внутри) и фиброаденом (разрастание соединительной ткани). Риск перерождения доброкачественной опухоли в злокачественную невелик, но он есть. Кроме того, поскольку женский пол и возраст старше 40 лет — главные факторы риска развития рака молочной железы, посещать маммолога и делать маммографию начиная с этих лет нужно регулярно.

Мочеполовые нарушения. Слизистая оболочка влагалища истончается и становится более сухой и ранимой, что повышает риск инфекций и воспаления (кольпита), а также болей при сексе. Многие дамы в этом возрасте сталкиваются с проблемой частых ночных мочеиспусканий. Из-за атрофических процессов в мышцах тазового дна может возникать опущение внутренних половых органов и даже недержание мочи. Следует знать, что это не естественный процесс старения, а патология, с которой нужно как можно быст­рее обращаться к урологу. Чем раньше, тем лучше.

Нарушения минерального обмена. Увеличивается выведение кальция с мочой и уменьшается его всасывание в кишечнике. Это ведёт к снижению плотности костей, что повышает риск остеопороза и переломов.

Кстати

Перименопауза включает в себя три этапа. Пременопауза начинается после 40-45 лет и продолжается до тех пор, пока не наступит последняя в жизни женщины мен­струация. Обычно этот период занимает от двух до десяти лет. Менопауза наступает лет в 50 (плюс-минус 5 лет). Затем приходит черёд постменопаузы, которая длится уже до конца дней.

Не сдавайтесь!

Не стоит пугаться грядущих перемен, но надо быть к ним готовыми. Чтобы вступление в третий возраст прошло гладко, очень важно:

Заниматься физкультурой (по часу 3 раза в неделю). Ведь физические упражнения благотворно влияют не только на мышцы, но и на головной мозг — так как усиливают кровообращение, что даёт лучшее питание клеткам мозга, и увеличивают количество и крепость связей между нейронами. А ещё физкультура улучшает настроение и защищает костную ткань от остеопороза. Особенно эффективны аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде.

Правильно питаться. Помимо свежих овощей и фруктов в рационе женщины за сорок обязательно должны присутствовать орехи и жирная морская рыба, богатая омега‑3 жирными кислотами. Это лучшая пища для мозга. Однако помните: надо выбирать пищу с пониженным содержанием жиров и вообще сократить калорийность рациона на треть.

Снизить вес. Ожирение усложняет переходный период и течение грядущей менопаузы. Если диета и спорт не помогают, стоит обратиться к эндокринологу и рассмотреть возможность приёма лекарств, улучшающих жировой обмен и снижающих холестерин.

Бросить курить. Мало того что у курящих женщин менопауза возникает на пару лет раньше, чем у тех, кто никогда не курил, так ещё и протекает легче. К тому же курение сужает сосуды, в том числе и сосуды мозга, что соответствующим образом влияет на мыслительные функции.

Соблюдать режим. Полноценный сон необходим — только так организм может восстанавливаться. Если не злоупотреблять кофе, приучить себя вставать и ложиться в одно и то же время (даже по выходным), на ночь принимать тёплый душ и выпивать стакан молока с мёдом, проблемы с бессонницей решить будет легче. А вот использовать в качестве снотворного алкоголь — очень плохая идея. Именно так зачастую начинается женский алкоголизм. К тому же спиртное усугубляет развитие депрессии.

Тренировать мозг. Полезно больше читать, причём не только беллетристику, но и научную или историческую литературу. Активно интересоваться новым. Изучать возможности гаджетов, осваивать компьютерные программы, учить языки и даже приобретать новую профессию. Надо стараться больше общаться письменно — это развивает аналитические способности. Так что пишите письма, дневники, вступайте в дискуссии в соцсетях или даже заведите соб­ственный блог в Интернете.

Заниматься сексом. Это «лекарство» и приятное, и полезное. Регулярная половая жизнь нормализует гормональный баланс и защищает от большинства возрастных проблем. А от возникающей у большин­ства дам в менопаузе сухости во влагалище спасут водорастворимые смазки (лубриканты).

Быть активными. Скука и безделье — убийцы здоровья. Старые друзья и новые знакомства, поездки и культурная жизнь, в общем, всё, что даёт позитивные впечатления, — эликсир вечной молодости.

Источник

Менопауза: чего ждать и как заранее подготовиться?

24.08.2020

Во время менопаузы женщине приходится ограничивать физическую активность из-за боли в суставах или частой усталости, которые могут быть ранними симптомами менопаузы.

Другим неприятным симптомом надвигающейся менопаузы является снижение секреции слизистых оболочек. Это может привести к проблемам с пищеварением и опорожнением. И это далеко не полный список недугов.

Смена вкусов

Менопауза меняет вкусы и предпочтения женщин вследствие гормонального сбоя. Такая смена знакома женщине еще с периода беременности, но в предклимактерический период большинство из них не понимает, что с ними происходит.

На тарелке все чаще появляются жирные продукты (соусы, жареное мясо) и сладости, а фрукты и овощи стоят нетронутые в стороне. И если изменения вкуса во время беременности могут быть более драматичными, то они недолговечны. При менопаузе дела обстоят иначе.

«Спасательный круг» в области талии

Гормональные изменения способствуют неуместному появлению жира в области талии. Это увеличивает риск метаболического синдрома и, следовательно, появления сердечно-сосудистых заболеваний.

Война с холестерином

В связи с отложением висцерального жира происходит увеличение веса, что приводит к росту «плохого» холестерина LDL и, наоборот, снижению в крови «хорошего» холестерина HDL. В связи с этими изменениями женщины, которые были защищены женскими гормонами до менопаузы, имеют более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Сердечно-сосудистые заболевания часто недооценивают, хотя от проблем с сердцем и сосудами женщин умирает больше, чем мужчин. Интересный факт: сердечно-сосудистые заболевания вызывают гибель в 16 раз чаще, чем беспощадный рак молочной железы. Полностью устранить риск возникновения данных заболеваний невозможно, однако можно кардинально повлиять на факторы, ведущие к проблемам с сердцем и сосудами:

• бороться с ожирением;
• контролировать уровень холестерина;
• не допускать повышения артериального давления;
• отказаться от курения.

Приготовьтесь к бою заранее

У женщин менопауза возникает в среднем на 50-52 году жизни. Скачки уровня гормонов появляются примерно за 7 лет до ее наступления, поэтому готовиться к предстоящим изменениям надо еще в сорокалетнем возрасте.

Женщины в период менопаузы должны соблюдать сбалансированную диету, которая даст организму все необходимые вещества в правильном соотношении. Еще лучше, когда женщины придерживаются такой диеты с раннего зрелого возраста. Правильно подобранная диета и здоровый образ жизни значительно снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний в период менопаузы.

Диета должна включать достаточное количество фруктов и овощей (500 г в день), бобовые, рыбу и постное мясо птицы, нежирные молочные продукты и высококачественные растительные жиры. Пища, которую мы потребляем в течение дня, должна быть разделена на четыре-пять приемов.

Наслаждайтесь качеством

Любителям сладкого следует избегать некачественного шоколада, дешевых конфет и печенья из-за присутствия в их составе трансжирных и насыщенных жирных кислот. Цель и основной принцип потребления сладких продуктов — поддержание баланса между расходом энергии и ее восполнением. Женщинам на этом этапе стоит пристальнее следить за соблюдением этого баланса, так как у них модифицируется механизм хранения жира.

В молодости женщина не боится проблем со здоровьем, которые наступят в старости. Она также не думает в этом возрасте, что у нее однажды появятся морщины. Однако качество прожитых лет зависит от того, какие правильные шаги на пути к здоровой и полноценной жизни женщина предпринимает уже сейчас.

Навигация по записям

Источник