Тренировки во время климакса
Содержание статьи
Стоп менопаузе: сохраните энергию, молодость и сексуальность
© Shutterstock
Многие воспринимают менопаузу негативно из-за неприятных симптомов, которые снижают привычное качество жизни. Рассказываем, как сохранить хорошее самочувствие, оставаться энергичной, привлекательной, наслаждаться зрелым возрастом без оглядки на менопаузу.
Партнерский материал
Менопауза — особенный период в жизни каждой женщины, который нельзя ни отменить, ни остановить. Многие воспринимают менопаузу негативно из-за неприятных симптомов, характерных для гормональной перестройки, которые снижают привычное качество жизни. Не все знают, что можно избежать или существенно облегчить эти симптомы, сохранить хорошее самочувствие, оставаться энергичной, женственной и привлекательной, наслаждаться зрелым возрастом без оглядки на менопаузу.
Как справиться с менопаузой на работе
Многие женщины отмечают снижение работоспособности в период наступления менопаузы. Одна из самых распространенных причин — приливы. Они появляются примерно у 75% женщин и могут случаться до нескольких раз в день. Понятно, что эффективно работать в таких условиях сложно. Понимание со стороны коллег получают единицы. Климакс (как ПМС и беременность) обрастает разнообразными вымыслами, и на гормональные изменения начинают списывать любые не связанные с менопаузой проявления нездоровья, плохого настроения или недовольства работой. Это осложняет положение женщины, и к приливам добавляется стресс и неуверенность в себе. Привычным решением этой проблемы считается гормональная терапия. Она действительно помогает бороться с приливами и другими симптомами менопаузы, но имеет немало серьезных побочных эффектов. Применение такой «тяжелой артиллерии» можно отложить на совсем тяжелые случаи и воспользоваться более безопасным средством — фитоэстрогенами, которые также помогают сгладить резкие гормональные скачки, облегчить приливы и улучшить самочувствие. Важно, что эти «женские» помощники нормализуют и эмоциональное состояние: снимают раздражительность, усталость, рассеянность, повышают работоспособность, улучшают сон. В чем особенность фитоэстрогенов? Эти вещества содержатся в лекарственный растениях и по составу и свойствам напоминают женский гормон эстроген. Регулярный прием фитоэстрогенов компенсирует недостаток выработки эстрогена в организме во время менопаузы, тем самым облегчая ее течение и отодвигая негативные возрастные изменения.
Как сохранить тепло семейных отношений
Близкие, конечно же, тоже замечают изменения в настроении жены, мамы, дочери. В первую очередь это тревожность, нестабильное эмоциональное состояние — плаксивость, апатия или вспышки гнева. Женщина и так чувствует себя некомфортно, а от нее по-прежнему ждут внимания, заботы и полноценного общения не делая скидку на ее состояние. Из-за этого непонимания возникают конфликты и разногласия, охлаждаются отношения между супругами. Чтобы не допустить серьезных семейных разладов женщина должна в первую очередь позаботиться о своем здоровье. Вернуть уверенность в себе, улучшить настроение помогут фитоэстрогены, а повысить энергию и тонус, укрепить иммунитет помогут витамины и минералы. Прием специальных витаминно-минеральных комплексов для женщин в период менопаузы должен стать обязательной полезной привычкой. Это отразится не только на самочувствии, но и на внешнем виде.
Как сохранить радость от интимных отношений
Одним из распространенных симптомов менопаузы является уменьшение сексуального влечения. И хотя это происходит далеко не у всех (некоторые отмечают увеличение либидо), многие занимаются сексом значительно реже. Причиной отказа от интимных отношений могут быть неприятные ощущения во время секса из-за сухости слизистой в интимной зоне. Хорошо справляется с этой проблемой корень маки. Это афродизиак, который не только помогает разбудить либидо и способствует увлажнению слизистой, но и делает ощущения от интимных отношений намного ярче и чувственней. Вообще корень маки — это удивительное и очень полезное растение: как и фитоэстрогены оно стабилизирует гормональный баланс, замедляет процессы старения, восполняет дефицит витаминов и минералов, служит профилактикой формирования новообразований разного характера — стоит обратить на него внимание и запомнить.
Говоря о сексе в зрелом возрасте, необходимо подчеркнуть его важные положительные свойства: он снимает напряжение и стресс, поднимает самооценку, а по механизму обратной связи помогает вырабатывать естественным образом эстроген, тем самым продлевая молодость женщине. Так что отказываться от секса точно не стоит, он важен не только для гармоничных отношений с партнером, но для поддержания здоровья.
Как сохранить красоту и стройность
Перешагнув определенный возрастной рубеж, каждая женщина начинает отмечать у себя морщинки, снижение упругости и эластичности кожи, появление седых волос, ухудшение состояние зубов и ногтей. Чтобы выглядеть хорошо, не забывайте про витамины и минералы (кальций, магний, селен, фолиевую кислоту, витамины группы В), и конечно же фитоэстрогены. Хорошим помощником для сохранения стройности могут стать грибы маитаке. Они способствуют расщеплению жиров и препятствуют их отложению в проблемных зонах — на бедрах, талии, предплечьях. К сожалению, с возрастом снижение функции яичников и замедление обмена веществ способствуют увеличению массы тела. Так что набор веса даже с соблюдением диеты и занятиями спортом -одна из распространенных проблем менопаузы. Грибы маитаке помогают справиться с ней без вреда для здоровья, это веками проверенное средство для сохранения стройности, пришедшее к нам с Востока.
Если объединить все полезные средства для женщины в одно, то получится хорошо известный и популярный среди женщин препарат Lady’s Formula Менопауза Усиленная Формула. Он содержит сразу три сильных экстракта с фитоэстрогенами (витекс священный, клевер красный, ангелику), самые необходимые для женщин витамины и минералы и два актуальных бонуса — корень маки и грибы маитаке. Такой состав делает биокомплекс весьма востребованным и просто незаменимым в период менопаузы, он как палочка- выручалочка решает целый спектр задач — облегчает симптомы менопаузы, улучшает настроение, обладает anti-age эффектом, ухаживает за кожей, контролирует вес, дает силы и энергию, помогает восстановить либидо. Одной капсулы в день достаточно для ежедневной необходимой поддержки организма. Удобство в применении и доступность — еще одно положительное качество этого препарата. Его рекомендует Общество акушеров-гинекологов, он соответствует международному стандарту качества, что также выгодно отличает средство от всевозможных биодобавок сомнительного происхождения. Многие женщины, выбравшие это средство, отмечают положительный эффект не только в самочувствии, но и во внешности, он помогает забыть о сложном периоде гормональной перестройки и наслаждаться жизнью в полной мере.
С Lady’s Formula Менопауза значительно проще позаботиться о себе, сохранить привлекательность, обрести гармонию с эмоциями и телом, вести активный образ жизни.
Источник
Можно ли похудеть в период менопаузы?
Опубликовано: 16.05.2018 Обновлено: 10.03.2021 Просмотров: 94028
Несмотря на все усилия — диеты и фитнес — лишние килограммы не уходят. Чтобы сбросить лишнее и вернуть стройность, в первую очередь важно выяснить истинные причины проблемы.
Миф №1. Причина лишнего веса в период менопаузы — снижение выработки эстрогенов
На самом деле: НЕ СОВСЕМ ТАК
С возрастом количество эстрогенов в организме женщины снижается, что нередко приводит к сложностям с поддержанием веса. Также ухудшается состояние кожи — она становится менее упругой, теряет тонус. Наряду с этим происходит и перераспределение жировой ткани по абдоминальному типу — жировая «подушка» появляется в области живота. Если вес увеличивается стремительно, то это может спровоцировать развитие менопаузального метаболического синдрома. Он характеризуется абдоминальным ожирением, развитием инсулинорезистентности из-за дефицита эстрогенов, а также дислипопротеинемией — изменением состава липопротеинов крови (ЛПВП и ЛПНП).
Чтобы выявить и подтвердить достоверное снижение эстрогенов, характерное для менопаузы, рекомендуется выполнить исследования:
- 32-20-003 — Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ)
- 32-20-002 — Лютеинизирующий гормон (ЛГ)
- 32-20-004 -Эстрадиол (Е2)
Для диагностики метаболического синдрома и сахарного диабета можно выполнить комплекс 99-00-860 — Оценка инсулинорезистентности: глюкоза (натощак), инсулин (натощак), расчет индекса HOMA-IR, а также тест 23-10-002 — Гликозилированный гемоглобин (HBA1c), который является маркером стойкого повышения сахара в крови.
Миф №2. Набор веса связан с нарушениями в работе щитовидной железы
На самом деле: ДА
Часто набор веса вызван снижением функции щитовидной железы, которая является регулятором основного обмена. Гормоны щитовидной железы стимулируют повышение утилизации углеводов, белковый обмен, повышают расщепление жиров, тем самым помогая поддерживать стройность и сохранять вес в норме. При недостатке этих гормонов (гипотиреоз) метаболизм замедляется, и жиры расщепляются не так эффективно.
Причиной такого состояния может быть недостаток йода в организме, усвоение которого зависит в свою очередь от уровня ТТГ-тиреотропного гормона. ТТГ через активацию своего рецептора стимулирует поступление йода в тиреоцит (клетки эпителия в щитовидной железе), образование йодтиронина, расщепление тиреоглобулина с высвобождением тиреоидных гормонов.
При гипофункции щитовидной железы усиливается поступление йода в тиреоцит и расщепление тиреоглобулина, при гиперфункции — поступление йода и расщепление тиреоглобулина угнетаются.
При снижении поступления йода в организм ТТГ активирует рецепторы, при этом уровень ТТГ не растет, но сама железа увеличивается в размерах (гипертрофия, эндемический зоб). При дефиците йода снижается чувствительность рецепторов и повышается уровень ТТГ и гормонов щитовидной железы (Т4 свободный).
Для скрининга и профилактики заболеваний щитовидной железы рекомендуется пройти комплексное обследование и сдать кровь на анализ по следующим показателям:
- 31-20-001 — ТТГ (тиреотропный гормон)
- 31-20-002 — Т4 свободный
- 31-20-003 — Т3 свободный
- 31-20-006 — Антитела к тиреопероксидазе (анти-ТПО)
- 31-20-005 — Антитела к тиреоглобулину (анти-ТГ)
Миф №3. Лишний вес во время менопаузы может стать причиной переломов
На самом деле: ДА
Эстрадиол у женщин — настоящий «защитник» костной ткани, он не позволяет паратиреоидному гормону «забирать» кальций из кости. Потеря костной массы в большей степени касается женщин в период постменопаузы — каждая третья страдает от остеопороза. Кроме гормональных нарушений, причиной этого заболевания может быть наследственная предрасположенность к переломам, недостаточное употребление кальция и дефицит витамина D, длительное применение некоторых лекарственных средств (глюкокортикостероиды, антиконвульсанты, тиреоидные препараты).
Чтобы подтвердить диагноз остеопороз, оценить состояние минерального обмена и костного метаболизма для выбора адекватной фармакотерапевтической поддержки можно выполнить ряд исследований в СИТИЛАБ, в том числе комплексных:
- 99-20-309 — Профиль «Остеопороз»
- 99-20-308 — Профиль «Костный метаболизм — обмен кальция»
- 35-20-006 — Маркер формирования костного матрикса P1NP
- 35-20-005 — Beta Cross-Laps — концевые пептиды коллагена
Миф №4. Ожирение может быть предвестником онкологии
На самом деле: ДА
Достоверно известно, что такая связь существует. Однако причины, по которым происходит «пуск» роста опухоли, уточняются. Многие ученые полагают, что канцерогенез в этом случае запускают транс-жиры.
По сути, это полимерные образования, которые образуются после многократного нагревания масла. Значительное количество транс-жиров присутствует в покупных кондитерских изделиях, полуфабрикатах, соусах (майонез, кетчуп), спредах (заменитель сливочного масла), быстрых супах, сырах с гидрогенизированным маслом.
Ожирение — достоверный фактор риска рака эндометрия, аденокарциномы пищевода, рака желудка, печени, почки, рака молочной железы, рака яичников. Во многих случаях ожирение — следствие метаболического синдрома, одним из признаков которого у женщин является увеличение объема талии более 88 см. Поэтому, чтобы исключить риски, рекомендуется регулярно проходить обследование на ранее выявление рака.
Например, СИТИЛАБ — официальный оператор нового инновационного теста ESPIRE Скрин (код услуги 2500). Исследование выявляет риск онкологических и воспалительных заболеваний, хроническую интоксикацию, нарушение обмена веществ даже тогда, когда нет симптомов (!). В Германии ESPIRE Скрин обязателен, без него не оформляется медицинская страховка жизни.
Миф №5. Похудеть в период менопаузы помогут силовые тренировки
На самом деле: ДА
На фоне угасания функции яичников метаболизм замедляется, лишние килограммы незаметно накапливаются, а место мышечной массы, которая «тает», занимают жировые отложения. Сильные мышцы — основа долголетия. Ученые доказали, что в период менопаузы силовые тренировки особенно необходимы. Они ускоряют обмен веществ, улучшают кровообращение и тонус кожи. Достаточно заниматься 1-2 раза в неделю по 45 минут, чтобы поддерживать нормальные показатели веса. К ним можно добавить лимфодренажный массаж один раз в 10-14 дней: он способствуют выведению лишней жидкости, тонизирует и делает кожу гладкой.
Важно помнить, что любые физическое нагрузки сопряжены с рисками для здоровья. Чтобы их исключить, спортивные врачи СИТИЛАБ разработали специальный новый комплекс — 99-00-802 Профиль «Спорт базовый». Он дает комплексную оценку Вашей готовности к занятиям фитнесом.
Как оставаться в тонусе и сохранить стройность в период менопаузы?
В первую очередь следует пройти всестороннее обследование в СИТИЛАБ и выполнить основные тесты, исключающие риски развития метаболического синдрома, онкологии, нарушений в работе щитовидной железы, сахарного диабета.
Если все в пределах нормы, пересмотрите свой рацион:
- Не сокращайте резко рацион. Уменьшение порций до минимальных размеров наоборот приводит к тому, что организм начинает запасать жир. Недоедание снижает работоспособность и приводит к пищевым срывам, особенно в вечерние часы.
- Рацион должен быть сбалансированным. Многие женщины, чтобы похудеть, начинают следовать монодиетам — яблочной, рисовой, кефирной. В итоге ограничивают употребление целых групп продуктов, содержащих важные питательные вещества, например, белков. Такие диеты не приносят ощутимого результата, и килограммы быстро возвращаются.
- Контролируйте стресс. Повышение уровня гормонов стресса — адреналина и кортизола — в крови вызывает снижение чувствительности клеток к инсулину. В итоге излишек глюкозы запасается в виде жировых отложений. Чтобы снять напряжение — прогуляйтесь по парку, покатайтесь на велосипеде, сходите в баню или на массаж. Одним словом, сделайте что-то приятное для себя.
- Питайтесь дробно. Это поможет поддерживать уровень метаболизма на достаточном уровне. Три приема пищи и два перекуса — то, что надо.
- Не исключайте полностью любимые продукты. Долька горького шоколада, чашка свежей клубники со сливками позволительны. Ешьте «запрещенные» продукты по чуть-чуть и не чаще 1-2 раз в неделю, лучше в первой половине дня.
Будьте здоровы и красивы!
Автор:
Бактышев Алексей Ильич , Врач общей практики (семейный врач), врач ультразвуковой диагностики, главный врач
Источник
Диеты и танцы. Как пережить климакс
Наш эксперт — заведующая отделением эстетической гинекологии и реабилитации ФГБУ «Национальный медицинский исследовательский центр акушерства, гинекологии и перинатологии имени академика В. И. Кулакова» Минздрава России, доктор медицинских наук, профессор кафедры акушерства, гинекологии и перинатологии ИПО ФГАОУ ВО «Первый МГМУ им. И. М. Сеченова» Минздрава России Инна Аполихина.
Невесёлый юбилей
Менопауза у большинства женщин наступает в 50-52 года. Бытует мнение, что ранний климакс (до 45 лет) — это плохо, а поздний — хорошо. Но это не так. Плохи и тот и другой варианты. Женщины, пережившие ранний климакс, и цветущий вид утрачивают раньше, и проблемы со здоровьем у них возникают в более молодом возрасте. Неменьшую тревогу у врачей вызывают дамы, у которых месячные продолжаются и после 55 лет. Это показатель образований в яичниках, которые повышают риск возникновения рака.
Оптимальный сценарий перехода в менопаузу — постепенное прекращение месячных: цикл становится длиннее и реже, выделения — скудными, и со временем они сходят на нет.
Возможны и другие варианты развития событий. У некоторых дам месячные прекращаются резко — сразу и навсегда. У других бывают длительные (по 3-4 месяца) задержки, после которых наступают обильные месячные, по кровопотере сопоставимые с кровотечениями. Такие женщины должны находиться под врачебным наблюдением. Как правило, кровотечения вызваны проблемами с эндометрием, решить которые можно с помощью хирургического вмешательства.
На роду написано?
Опытному гинекологу достаточно одного взгляда на женщину, чтобы по состоянию кожи, волос, семейному анамнезу предсказать, какие проблемы принесёт ей климакс.
Тяжелее всего менопаузу переносят женщины высокие, худые, не имеющие подкожного жира, белокурые. Они чаще других сталкиваются с атрофией мочевых и половых путей, вызванной дефицитом эстрогенов. Симптомы атрофии — сухость и жжение во влагалище, частые позывы к мочеиспусканию, боль и неприятные ощущения во время полового акта, из-за которых интимная близость быстро сходит на нет. А это плохо сказывается и на самочувствии, и на настроении женщины.
Страдать и терпеть такие симптомы бессмысленно — неприятные ощущения самостоятельно не пройдут. Но от них можно быстро избавиться с помощью пластырей, гелей, внутривлагалищных препаратов, содержащих минимальные дозы эстрогенов.
Второй путь — использование инновационных лазерных технологий. Для того чтобы избавить женщину от неприятных ощущений, достаточно одного курса лазеротерапии из трёх процедур, проводимых через месяц. Лазеротерапия стимулирует выработку коллагена и эластина, увеличивает кровонаполнение сосудов, позволяет восстановить соединительный каркас тканей в половых органах.
Для тех случаев, когда местные проблемы усугубляются общими проявлениями климакса — приливами, эмоциональной нестабильностью, плохим сном, — существует гормональная терапия. Два главных принципа её использования — своевременность (не позднее чем через 10 лет после окончания менопаузы, и пациенткам не старше 60 лет) и наличие показаний (женщинам, которые вступили в климакс без проблем, она не нужна).
Красное или белое?
Может ли уберечь от тяжёлого климакса здоровый образ жизни? Да, он может существенно облегчить состояние.
Важно следить за своим питанием. На время менопаузы приходится пик набора веса. Уровень женских половых гормонов в организме резко падает, в результате за короткий срок женщина может набрать до 10-15 кг, избавиться от которых бывает непросто, поскольку обмен веществ в зрелом возрасте замедляется.
Придётся отказаться от продуктов, содержащих легкоусвояемые углеводы: выпечка, рис, макароны. Основу рациона должны составлять малокалорийная и легкоусвояемая растительная пища, бобовые, цельнозерновые и кисломолочные продукты. Красное мясо должно присутствовать на столе не чаще двух раз в неделю (суммарно — не более 160 г).
К белому куриному мясу, которое долгое время считалось полезным, сегодня отношение неоднозначное. Есть лучше только мясо кур, выращенных в фермерских хозяйствах. Инкубаторские куры получают антибиотики и стимуляторы роста, которые потом попадают в наш организм.
Самой безопасной рыбой считается мелкая, которая ещё не успела накопить тяжёлые металлы. На столе также обязательно должны присутствовать в больших количествах овощи и фрукты.
Танцуйте животом
Самые полезные виды спорта для зрелых дам — скандинавская ходьба, плавание, пилатес, тайчи. Не удивляйтесь, если врач предложит вам заняться танцем живота. Это лучшая тренировка мышц тазового дна, которые из-за родовых травм, снижения выработки половых гормонов, избыточной физической нагрузки ослаблены почти у всех женщин зрелого возраста. Тренировка этих мышц позволяет не только улучшить самочувствие женщин, но и служит профилактикой опущения и выпадения половых органов, недержания мочи и массы других интимных проблем. Мышцы тазового дна хорошо поддаются тренировке, главное, чтобы нагрузка была постоянной и постепенно увеличивалась. Эффект при регулярных занятиях обычно отмечается через 2-3 месяца.
Гораздо быстрее добиться результатов можно с помощью аппаратных методов тренировки. Благо сегодня появились портативные приборы — небольшие устройства, которые вводятся во влагалище и через беспроводную систему блютуз подключаются к смартфону. Это позволяет женщине не только тренироваться самостоятельно, но и контролировать эффективность тренировок, ведь результаты будут отражаться на дисплее телефона.
Источник