Причины ожирения в менопаузе

Наступление периода покоя избавляет женщину от ПМС, болезненных менструаций, перепадов настроения и некоторых других неприятных изменений, связанных с менструальным циклом. Кажется, что можно расслабиться, но вместо этого появляется множество новых проблем, называемых симптомами менопаузы.

Мало того, что менопауза (и перименопауза) у некоторых женщин вызывает приливы жара, недержание мочи, сухость влагалища и многое другое, практически у всех она приводит к увеличению веса. Большинство женщин в менопаузе могут ожидать некоторых изменений фигуры и появление некрасивой прослойки жировой ткани особенно вокруг талии. Но не любое увеличение веса служит угрозой для здоровья.

Только значительный набор лишних килограммов  за короткий срок может привести к гипертонии, диабету, заболеваниям сердца и сосудов. Большая окружность талии повышает риски развития этих патологий в несколько раз. 

Существует связь между эстрогеном и накоплением жира в организме. Но проблема не только в том, что женщины в постменопаузе сжигают меньше жира, чем в предменопаузальные годы. Симптомы менопаузы – потливость по ночам, нарушение сна и проблемы с настроением часто влияют на способность женщины придерживаться диеты и тренировок.

Если появились подобные проблемы, нужно обратиться за помощью к гинекологу.  Чтобы избежать неприятных симптомов необходимы изменения в образе жизни, соблюдение диеты и, возможно, прием гормональных препаратов.

Что вызывает увеличение веса в период менопаузы? Причем тут гормоны?

Есть несколько причин, по которым происходит увеличение веса в менопаузе:

• Первая причина – воздействие эстрогена. Эстроген влияет на метаболизм. Когда организм женщины замедляет продукцию эстрогена, тормозятся все метаболические процессы, включая процесс, при котором перерабатываются жировые отложения.
• Еще одна причина набора веса в период менопаузы – отсутствие физической активности. Женщины в возрасте реже занимаются спортом. Это вызывает потерю мышечной массы, которая замещается жировыми отложениями. Недостаток физической активности напрямую связан со скоростью обмена веществ.

Даже если женщина активно занималась спортом ране, замедление метаболизма означает, что ей нужно будет увеличить время и интенсивность физической нагрузки, чтобы держать вес под контролем.

Также для нормализации веса и предотвращения развития связанных с ним осложнений, в первую очередь диабета, потребуется помощь гинекологов и эндокринологов.

Питание во время менопаузы и развитие заболеваний

Основной фактор, способствующий увеличению веса – это пища с высоким содержанием углеводов, обработанных продуктов, сахара и алкоголя. 

Питание при диабете

Длительное употребление большого количества углеводов, приводит к стимуляции выработки инсулина. В итоге развивается состояние инсулинорезистентности, когда клетки начинают сопротивляться инсулину – это состояние преддиабета.

Инсулинорезистентность и дисбаланс сахара в крови – огромная проблема, которая приводит к отложению жира в области талии. Но самые опасные последствия инсулинорезистентности – атеросклероз и диабет 2 типа. Поджелудочная железа истощается, больше не может вырабатывать гормон для преодоления инсулинорезистентности, уровень сахара постепенно растет и развивается гипергликемия.

Что можно есть?

• Для поддержания веса в менопаузе нужны ”правильные” углеводы – фрукты и цельные злаки.
• Для поддержания нормального веса, не говоря уже о потере лишних килограммов, необходимо снизить калорийность пищи. В 50 лет нужно употреблять на 200 калорий в день меньше, чем в 30 и 40 лет.
• Чтобы уменьшить калории выбирайте больше фруктов, овощей и цельных злаков, особенно тех, которые менее обработаны и содержат больше клетчатки. Здоровые белковые варианты: бобовые, орехи, соя, мясо, рыба, курица. 
• Замените сливочное масло и сало на оливковое или подсолнечное. 
• Забудьте о сладостях – конфетах, пирожных и заменителях сахара. Модифицированные сахара дают почти 300 калорий в день, примерно половина этих калорий поступает из подслащенных сахаром напитков – соков, энергетических коктейлей, ароматизированных вод и подслащенного чая или кофе.

Физические упражнения во время менопаузы

Физические упражнения – важная составляющая для поддержания здоровья. 

Это один из самых эффективных способов:

• Управлять весом.
• Укрепить мышцы и суставы. Сохранить плотность костной ткани, снижая риск развития остеопороза.
• Снять проблемы с настроением и депрессией.
• Снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сердечных приступов.
• Нормализовать выработку инсулина и снизить риски развития сахарного диабета II типа.
• Увеличить и сохранить интимное здоровье.

Физические упражнения могут существенно изменить жизнь. Исследование, проведенное Национальным институтом здоровья, показало, что люди, ежедневно выполняющие аэробные упражнения в течение 10 минут, имели талию в среднем на целых 12-15 см меньше, чем люди, которые не занимались спортом.

Если вы не активны, переход к ежедневным упражнениям может показаться утомительным, но вы начнете чувствовать себя намного лучше в течение нескольких недель.

Какие виды упражнений должна делать женщина, чтобы не набрать вес в менопаузе?

Есть два основных типа упражнений, которые необходимы женщинам в менопаузе для поддержания веса.

Силовая тренировка

• Вес – сопротивление. Программа поможет восстановить потерянную массу мышц, усилить метаболические процессы, и поддержать массу костной ткани. Существует много видов силовой тренировки. Вы можете тренироваться для поддержания мышечной массы на легких тренажерах. Также полезны  упражнения с эластичными лентами, йога или пилатес.
• Кардиотренировка. Аэробные упражнения укрепляют сердце и легкие и продлевают здоровье сердечно-сосудистой системы. 

Женщинам в период менопаузы рекомендуются: плавание, езда на велосипеде, прогулки и танцы. 

Советы по упражнениям

Перед началом занятий нужно проконсультироваться с гинекологом. В период менопаузы часто возникает остеопороз, поэтому важно понимать в каком состоянии находится организм и уровень допустимых нагрузок.

Вот несколько советов, которые помогут минимизировать травмы:

• Выбирайте удобную обувь, которая будет поддерживать ноги во время тренировок.
• Разогрейтесь за 10 минут до энергичной физической нагрузки. Растяжка мышц уменьшает вероятность боли и травм.
• Найдите музыку, которая вам нравится и совпадает с ритмом тренировок: заниматься будет легче. 

Почему мне не похудеть? Снижение веса и ЗГТ

Большинство ученых сходятся во мнении, что отложение и перераспределение жировой ткани происходит в результате уменьшения количества половых гормонов в организме женщины. Абдоминальное ожирение зафиксировано у многих женщин климактерического и постклимактерического периода, что подтверждает целесообразность назначения гормонозаместительной терапии в период менопаузы. 

Особенно важен прием гормонов при наличии выраженных симптомов менопаузы. Но такое лечение возможно только под  контролем гинеколога и при отсутствии риска развития гормонозависимых опухолей.

Поделиться ссылкой:

В жизни каждой женщины наступает период — климакс, при котором начинают угасать репродуктивные функции, нарушается обмен веществ, наблюдается гормональный дисбаланс. Гормональные скачки влияют не только на изменение половых функций, но и на фигуру женщины. Жир начинает стремительно откладываться и в области живота, и на бедрах. Этим объясняется, почему растет живот при климаксе.

Влияние климакса

Климакс считается вполне естественным состоянием, но многие женщины воспринимают его как катастрофу.

Климактерические изменения могут создать определенный дискомфорт и ухудшить состояние женщины, но чаще это происходит, когда и до этого имелись проблемы со здоровьем. Живот после менопаузы увеличивается в размерах. Если приливы, головокружения, эмоциональная нестабильность и другие признаки климакса основательно снижают качество жизни, мешают заниматься привычными делами, женщина должна обратиться к врачу. Гинеколог-эндокринолог оценит ее состояние и подберет гормонозаместительную терапию с учетом особенностей организма.

На здоровье

Состояние доставляет некоторый дискомфорт, снижая качество жизни женщины, если проблемы со здоровьем наблюдались и ранее. У всех дам в этот период начинает активно развиваться остеопороз, нарушается сон. При приливах возможно головокружение, учащение сердечных сокращений.

В климактерический период у многих женщин развивается сахарный диабет 2 типа.

Длительность такой реакции организма на происходящие изменения зависит от индивидуальных особенностей, может закончиться в течение года, а иногда длится до 6 лет. Ожирение часто ведет в инфаркту миокарда.

На обмен веществ

За обмен веществ отвечает щитовидная железа. Поддержание ее функционирования очень важно. Метаболизм нарушается из-за изменения уровня эстрогенов (стероидные гормоны). О недостатке гормонов свидетельствует боль в области грудных желез (масталгия). Огромное значение отводится наследственному фактору. В метаболических процессах участвует ген ожирения.

Для восполнения недостатка эндорфинов увеличивается тяга к сладкой пище.

Для постановки диагноза достаточно наличия всего двух признаков.

Причины лишнего веса

Причиной набора избыточного веса при климаксе является изменение гормонального фона и старение организма. Объем мышечной массы уменьшается из-за снижения выработки тестостерона, что замедляет метаболизм. Одновременно повышается уровень кортизола, усиливается голод, чаще появляется желание перекусить. Но организм не способен справиться с калориями, они откладываются в проблемных местах.

Жидкость в организме начинает задерживаться из-за недостатка прогестерона. Снижение гормона эстрогена отражается негативно на всех процессах обмена.

Значительный набор веса может стать причиной развития злокачественного новообразования (рака грудных желез).

Как быстро набирается

Большинство женщин начинают поправляться до наступления менопаузы. Гормональная перестройка начинается после достижения женщиной 40 лет. Активно начинает снижаться метаболизм в возрасте женщины от 45 до 50 лет. В этот период только 1/3 часть пищи превращается в энергию, а остальная – в жировые запасы.

Место локализации жира

Жировые прослойки в климактерический период распределяются неравномерно.

Именно в этих зонах происходит скопление гормональных жировых клеток, которые помогают дамам борьбе с климактерическим синдромом. Как убрать живот и отложения жира в области талии объяснит пациентке гинеколог-эндокринолог.

Методы похудения

Похудение в период климакса возможно при умеренной физической активности, сбалансированном рационе, грамотно подобранными специалистом медицинскими препаратами.

Использование препаратов

Гормональный дисбаланс, кроме увеличения веса, приводит к разным патологиям. Для их купирования женщинам выписываются медпрепараты, которые могут не сочетаться со средствами для снижения веса.

Противопоказано самостоятельно употреблять средства ЗГТ (заместительной гормональной терапии). Вес уменьшить они не смогут, но причинить вред здоровью способны. Врачи рекомендуют применять гомеопатические средства.

Снижают аппетит и активно препятствуют отложению жира Редуксин и Ксеникал, но они имеют очень серьезные противопоказания. Их назначает только врач после тщательного обследования пациентки и с учетом ее состояния.

Диета

Женщина должна снизить калорийность пищи. Предпочтение отдавать овощным и фруктовым блюдам, белкам, а употребление быстрых углеводов нужно свести до минимума. Недостаток гормона эстрогена можно восполнить продуктами, содержащими фитоэстрогены (соя).

Составляя меню, надо на завтрак оставлять наиболее сытные продукты, на ужин – менее калорийные.

Пример рациона:

Свежевыжатые соки желательно разводить водой. Это предупредит вымывание кальция. Полезны напитки с корицей, имбирем и цикорием.

Есть следует часто, но небольшими порциями (4-6 раз в день). Пища быстрее и лучше переварится.

Полезны для стимуляции метаболизма отвары из лечебных растений (солодка и красный клевер), а также мед, маточное молочко и прополис.

С этой же целью можно добавить в рацион отвары из лечебных трав: солодки, хмеля, красного клевера, полевого хвоща и многих других. Мед, прополис, маточное молочко также считаются стимуляторами метаболизма.

Физическая активность

Физическая активность – это отличное средство для ускорения обмена веществ и улучшения фигуры.

Любые физические занятия не должны вызывать чрезмерную усталость, головокружение. Длительность их не должна превышать 30 минут.

Врачи рекомендуют не пользоваться лифтом при проживании до 5 этажа. Если квартира расположена выше, то половину пути можно проехать.

Народные средства

Цель народных методов — насыщение организма женщины необходимыми веществами, профилактика возрастных патологий, укрепление иммунитета, улучшение общего состояния и внешнего вида, нормализация самочувствия. Используют средства, содержащие фитоэстрогены, антиоксиданты и другие полезные вещества.

Профилактика

Чтобы не допустить прибавки в весе, вздутия живота необходимо придерживаться определенных профилактических действий.

Перед каждым приемом пищи диетологи рекомендуют пить по стакану воды, съесть зеленое небольшое яблоко, чтобы частично заполнить желудок.

Как поддержать нормальный вес

Для поддержания нормального веса в период менопаузы на столе женщины должны быть только полезные продукты.

Салаты можно заправлять обезжиренным йогуртом. Пить не менее двух литров воды в течение дня.

Отзывы

Наталья, 54 лет, Магнитогорск:­ “Климакс – 2 года. Часто употребляю соевые продукты. В их составе есть эстрогены, которые восполняют недостаток женских гормонов. Чувствую себя отлично, рекомендую всем женщинам.”

Инга, 48 лет, Мурманск: “Некоторое время очень страдала от приливов. Подруга посоветовала не есть жирную пищу, шоколад, не пить кофе. Помогло. При желании перекусить обхожусь теперь несолеными орешками, кислыми фруктами, несладким йогуртом”.

Евгения, 52 года, Смоленск: “Врач посоветовал пить соки из разных ягод. Очень нравится голубика и клюква. Вес снижается заметно. Дополнительно делаю себе разгрузочные дни, не ем на ночь. Самочувствие всегда отличное”.

При угасании репродуктивной функции, чтобы не набрать избыточный вес, следует прислушиваться к потребностям организма, но придерживаться надо здорового образа жизни.

В видео диетолог рассказывает, как сбалансировать питание во время климакса.