При климаксе пить пиво

Образ жизни в менопаузе: нагрузки, вредные привычки

Многие рекомендации для поддержания здоровья основаны на исследованиях, проведенных у мужчин. Однако недавний систематический обзор всех рандомизированных контролируемых исследований физических нагрузок у женщин в период менопаузы также подтверждает их определенную полезность. В систематическом обзоре Asikainen и соавт. оценили 28 рандомизированных контролируемых исследований 2646 женщин после наступления менопаузы. Они описывают специфические руководящие принципы для работников здравоохранения, чтобы рекомендовать их пациенткам и разработать адекватную программу упражнений.

• Женщинам в периоде ранней постменопаузы полезны 30 мин и более ежедневной умеренной ходьбы в один-три приема вместе с программой мышечной нагрузки 2 раза в неделю.

• Для людей, ведущих сидячий образ жизни, ходьба — доступный способ начать упражнения, включая их в повседневную жизнь.

• Доступный способ начать тренинг состоит в том, чтобы выполнить 8-10 повторений 8-10 упражнений для главных групп мышц.

• Тренировки с отягощениями или сопротивлением первоначально требуют профессионального инструктажа, но затем могут проводиться в домашних условиях с небольшим количеством спортивного инвентаря или вообще без такового, как альтернатива гимнастике на тренажерах.

• Разминка и перерывы в нагрузках с упражнениями на растягивание должны быть частью каждой серии упражнений.

Описанные физические упражнения, вероятно, помогут сохранить нормальную массу тела. Сочетание их с диетой, способствующей снижению массы тела, уменьшит потерю костной массы и увеличит силу мышц. Такие упражнения могут также улучшить гибкость, координацию, уменьшить артериальную гипертензию и помочь в борьбе с дислипидемией.

Табак и алкоголь при менопаузе

Курение и чрезмерное потребление алкоголя связаны с увеличенным риском потери костной массы и сердечно-сосудистых заболеваний. Употребление женщинами более двух доз (стакан пива, полстакана вина, маленькая рюмка крепкого спиртного напитка) алкогольных напитков в день связаны с риском развития артериальной гипертензии. С другой стороны, умеренное потребление алкоголя (меньше 7 доз в неделю) у женщин может давать кардиопротективный эффект.

В 12-летнем проспективном исследовании 85 709 здоровых женщин в возрасте 35-59 лет Fuchs и соавт. определили, что умеренное употребление алкоголя может быть связано со снижением смертности у женщин, главным образом у тех, кто входит в группу повышенного риска по коронарной недостаточности. Однако следует с осторожностью рекомендовать умеренное потребление алкоголя, поскольку оно также связано с увеличением риска рака молочной железы. Эта проблема создает трудности в принятии решения об употреблении алкоголя женщинами.

Редактор: Искандер Милевски. Дата обновления публикации: 18.3.2021

— Также рекомендуем «Эффективность нетрадиционной медицины при климаксе. Фитоэстрогены в терапии приливов»

Оглавление темы «Лечение приливов менопаузы»:

1. Показания к гормональной терапии в постменопаузе. Противопоказания
2. Лечение климакса эстрогенами. Лекарства
3. Селективные модуляторы рецепторов эстрогенов (СМРЭ) в постменопаузе: тамоксифен и ралоксифен
4. Тиболон в постменопаузе. Андрогены, прогестины в лечении климакса
5. Клонидин, габапентин, вералиприд в лечении климакса. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
6. Диета в менопаузе. Потребление кальция при климаксе
7. Образ жизни в менопаузе: нагрузки, вредные привычки
8. Эффективность нетрадиционной медицины при климаксе. Фитоэстрогены в терапии приливов
9. Акупунктура в лечении приливов менопаузы. Эффективность иглоукалывания
10. Эпидемиология остеопороза. Социальная значимость

7 продуктов, которые облегчат приливы во время менопаузы

50 лет — переходной возраст у женщин, после которого наступает менопауза. Симптомы менопаузы вроде прилива и набора веса доставляет немало проблем многим представительницам слабого пола. Доказано, что женщины с лишним весом гораздо тяжелее переносят приливы, чем их стройные сверстницы.

Поэтому если хотите облегчить тяготы климакса, нужно воспринимать 50-летний возраст как сигнал к тому, что настало время избавиться от лишнего веса и менять привычки питания. Не надо садиться на жесткие диеты. Организм может жестоко отомстить за то, что его держат в голоде, еще большей прибавкой в весе. Но придется отказаться от жирных, острых и сладких блюд, выпечки и других быстроусвояемых углеводов, так как они только усугубляют все «прелести» менопаузы. Вместо них необходимо начать употреблять следующие продукты:

1. Свекла против «приливов». Облегчить приливы или свести их вовсе на «нет» поможет свекла. Она богата витаминами А и К, а также Е, которого содержится 2 мг в клубне средней величины. При этом для уменьшения приливов необходимо обеспечить организм 15 мг витамина Е в сутки. Кроме того, в свекле содержится кальций и магний, которые помогают предотвратить развитие остеопороза.

2. Клюква справится с инфекцией мочевыводящих путей. Клюкву обязательно нужно употреблять женщинам во время менопаузы, так как она богата витаминами и содержит вещества, снимающие воспаления, в том числе и в мочевыводящих путях, с которыми сталкиваются все женщины в этот период. Употреблять клюкву желательно в свежем виде и в составе «серьезных» блюд, например, мяса, а не с сахаром или в виде сладких соусов.

3. Яблоки для клетчатки. В одном яблоке средних размеров содержится около 4 гр. клетчатки и 278 гр. калия. Съедайте одно яблоко каждый день, так как они снижают уровень холестерина в крови, которые могут отрицательно повлиять на здоровье сердца и кровеносных сосудов. Яблоки также улучшают обмен веществ и борются с воспалительными процессами, от которых часто страдают женщины в возрасте.

4. Рыба как средство от ухудшения зрения. Катаракта и глаукома — заболевания, которые развиваются у женщин вместе с наступлением менопаузы. Самым лучшим лекарством против ухудшения зрения являются жиры «Омега-3», которых больше всего в жирных сортах рыбы. Например, в лососе, сельди, макрели и форели. Достаточно съесть одну большую порцию рыбы в неделю, чтобы избежать раздражения и слезоточивости глаз. Готовить рыбу можно с кабачками и тыквой, добавляя лук и морковь.

5. Индейка для либидо. Известное утверждение, что сексуальное желание у женщин после менопаузы идет на убыль, верно лишь отчасти. Либидо можно сохранить, если питаться правильно. Естественным «драйвером» роста либидо считается аминокислота аргинин, которая содержится в большом количестве в постных сортах мяса. Например, в мясе индейки. Особенно полезно и вкусно готовить мясо индейки с ломтиками авокадо.

6. Настои лекарственных трав вместо алкоголя. Употреблять бокал вина по праздникам в период менопаузы можно, но пить каждый день кружку пива или стакан вина — уже перебор. Алкогольные напитки меняют гормональный фон и значительно усиливают проявление приливов в менопаузе. Гинекологи рекомендует для облегчения приливов во время менопаузы пить следующий настой: смешать 30 гр. мяты перечной, 40 гр. лекарственной ромашки и 30 гр. корня валерианы. Положить 2 столовые ложки этого сбора в термос, залить 0,5 литром крутого кипятка и настаивать в течение 3 часов. Затем настой процедить и пить по одному стакану утром и вечером за 15-20 минут до еды.

Также полезно во время менопаузы пить чай с медом. Многообразие сортов чая и меда сегодня впечатляет, что позволяет выбрать каждой свой вариант.

7. Обмен макарон на спагетти из тыквы. К сожалению, многие женщины после 50 лет продолжают есть макароны с кетчупом или лазаньей, что в возрасте менопаузы чревато быстрым набором лишнего веса. Поэтому с наступлением климакса всем булочкам, выпечкам, сдобным печеньям и макаронам надо сказать решительное «нет». Хорошей заменой макаронам станет спагетти из тыквы. Их лучше готовить на оливковом масле с чесноком и томатной пастой.

Основой рациона женщин во время менопаузы должны стать свежие овощи и фрукты. Они обеспечивают организм достаточным количеством микроэлементов и витаминов, которые являются биологическими катализаторами всех обменных процессов. Полезны любые овощи, фрукты и ягоды, а также зелень. Капуста, особенно брокколи, сладкий перец, помидоры, сельдерей, огурцы, яблоки, морковь, свекла — вот основные виды овощей, которые должны присутствовать в ежедневном меню питания женщин в возрасте старше 50-ти лет.

— Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний»

Автор: Искандер Милевски

Для вашего ознакомления рекомендуем следующие тематичные материалы на нашем сайте:

• Польза и вред холестерина. Борьба с холестерином в пище — очередной маркетинговый ход?
• Кому и сколько можно есть сливочное масло? Полезные свойства масла
• Считаете, что оливковое масло лучше подсолнечного? Какое масло полезнее?
• Рекомендации организаций по уровню холлестерина в крови
• Влияние алкоголя на холестерин. Биохимия крови при алкоголизме
• Холлестерин. Увеличение холестерина в крови — гиперхолестеринемия

Зависит от позы?

Поза «мужчина сзади» — лучший выбор для оргазма обоих партнеров, считают сексологи. Во‑первых, когда вы не видите лица друг друга, это провоцирует здоровый эгоизм и сосредоточенность на собственных ощущениях. Во‑вторых, восприимчивость организма к звукам и запахам становится слабее в лежачем положении, значит, «миссионерская» поза лишает супругов части ощущений.

Похудение на пользу

Сбрасывая лишние килограммы, мужчины автоматически увеличивают длину полового члена, говорят исследователи из Израиля. Сжигание лишнего жира на животе, в частности в области ниже талии, прибавляет пенису длины. По подсчетам, каждые сброшенные 6 кг дают мужскому органу 1 см. А вот напряжение в тазовой области от длительного сидения может вызвать уменьшение длины пениса за счет спазма мышц и сосудов.

Сексуальные гены

Частоту сексуальных желаний человека определяют гены, полагают канадские ученые. Они обнаружили ряд генов, которые ассоциированы с повышенной сексуальностью, а также с пониженным либидо. Так, повышенное сексуальное влечение, частенько заканчивающееся беспорядочными связями или супружеской изменой, присуще примерно 30% людей, и у них выявлены определенные генетические полиморфизмы. 60% мужчин и женщин, напротив, не страдают от отсутствия секса в течение довольно длительного времени. «Золотой середины», согласно генам, должны придерживаться лишь 10% человек. Впрочем исследователи пока не разобрались, насколько сильно сексуальное поведение определяют гены, а насколько — воспитание.