Повышается аппетит при климаксе
Содержание статьи
Климакс и повышенный аппетит – как они связаны
Как не располнеть при климаксе
Климакс – непростой период в жизни женщины. Приливы, перепады настроения, усталость ухудшают качество жизни. Однако это не единственные проявления климакса. Тяга к вредной жирной и сладкой пище тоже симптом менопаузы.
Конечно, можно держать себя в ежовых рукавицах и сопротивляться желанию съесть очередное пирожное, но это не слишком хорошо сказывается на психике. Гораздо эффективнее научиться распознавать сигналы организма и грамотно реагировать на них.
Причины повышения аппетита при климаксе
Большинство женщин называет увеличение аппетита возрастным, однако причина не сам возраст, а гормональная перестройка, которая происходит в организме после 45 лет.
У тяги к сладкому на фоне гормональной перестройки есть две причины:
1. Организм пытается увеличить содержание эстрогенов, которых при климаксе становится все меньше. Оказывается, синтезировать эти гормоны могут не только яичники, но и жировая ткань. Чем больше жировой ткани, тем больше эстрогенов. Отсюда и возникает желание съесть что-то сладкое или жирное, чтобы быстрее нарастить жировую ткань. Выбор чаще всего падает на десерты (пирожные, торты, конфеты, мороженое), но может захотеться и картофеля фри или пасты с сыром и беконом.
2. В результате нарушения гормонального баланса снижается выработка гормонов, которые отвечают за положительные эмоции, – например, серотонина. Из-за этого женщина постоянно находится в плохом настроении, испытывает уныние, апатию, что может развиться в настоящую депрессию. В таких условиях организм старается получить положительные эмоции, а самый простой их источник – это еда.
Что же делать? Если вы постоянно испытываете желание съесть что-нибудь вкусное, не стоит впадать в крайности: не нужно ни потакать себе, ни садиться на жесткие диеты, чтобы сохранить фигуру. Учтите, что попытки похудеть в климактерический период – это дополнительный стресс для организма. Поэтому поставьте перед собой цель – контролировать себя без чрезмерных ограничений, что позволит и чувствовать себя хорошо, и не скажется на внешности. Бороться нужно с причиной чувства голода, а не со следствиями.
Нормализуем гормональный фон!
Организм может получать эстрогены, в которых он нуждается, не только из жировой ткани, но и извне. Наиболее простой способ – прием гормональных препаратов. Назначить их должен врач после сдачи анализов.
Если вы не хотите принимать гормоны при климаксе или такая терапия вам не подходит из-за состояния здоровья, можно воспользоваться альтернативным вариантом – принимать фитоэстрогены. Это растительные соединения, которые в организме могут выполнять некоторые роли эстрогенов, при этом у них нет побочных действий, характерных для гормонов. Наиболее изучены фитоэстрогены сои, однако они есть и в других растениях, например, в диком ямсе, красном клевере.
С «гормонами радости» сложнее, потому что принимать их не получится. Зато вы сможете дать своему организму «строительный материал» для их синтеза. Один из главных гормонов, которые контролируют настроение, – серотонин. В организме он синтезируется из 5-гидрокситриптофана и витаминов группы В во время сна. При климаксе производство серотонина уменьшается. Поэтому чтобы изменить ситуацию, нужно принимать витамины группы B и 5-гидрокситриптофан, а также спать не менее 7–8 часов в сутки.
Кстати, 5-гидркоситриптофан в этой ситуации полезен и сам по себе, так как он снижает аппетит и уменьшает тягу к сладкому. Но учтите, что 5-гидрокситриптофан нельзя путать с триптофаном. Лишь 5 % триптофана в организме превращается в 5-гидрокситриптофан, а сам триптофан не поможет увеличить количество серотонина.
Все перечисленные вещества – витамины группы B, фитоэстрогены, 5-гидрокситриптофан – входят в состав комплекса Менсе, который разработан специально для негормональной поддержки женского организма в климактерический период. Просто принимайте по одной или две капсулы в день и подкорректируйте режим сна.
Питание при климаксе
Специалисты рекомендуют отказаться от строгих диет, которые не предусматривают сладостей, не зацикливаться на подсчете калорий – это сделает только хуже. Например, жесткие ограничения повышают уровень тревожности, часто ведут к срывам, перееданию и нервным расстройствам. Но все подряд есть тоже не стоит.
Придерживайтесь несложных правил питания во время климакса:
1. Хорошо завтракайте. На завтрак лучше выбирать белковые блюда: йогурт, омлет или творог. Они надолго дают ощущение сытости, заряжают бодростью.
2. Ешьте регулярно. Не стоит пропускать прием пищи, даже если вы заняты. От голодания стоит отказаться.
3. Раз в день ешьте овощи и фрукты. В идеале овощи должны присутствовать в каждой порции, которую вы съедаете.
4. Отдавайте предпочтение запеченным, вареным или приготовленным на пару блюдам.
5. Учитывайте калорийность, но не увлекайтесь этим. Если вы хотите съесть десерт, съешьте его, но выберите менее калорийный вариант. Так, черный шоколад легко заменяет молочный, а альтернативой любимого пломбира может стать зефир.
Добавляем положительные эмоции
Психологическая причина повышенного аппетита – стремление получить хорошие эмоции. Вкусная еда без труда поднимет настроение, но у нее есть неприятный побочный эффект – лишние килограммы. Поэтому еще один способ контролировать вес при климаксе – научиться радоваться без десертов и фастфуда. Как это сделать?
Положительный эффект не заставит себя ждать, тем более что следовать этим советам не только полезно, но и очень приятно.
НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.
Источник
Почему при климаксе повышается аппетит и как можно решить проблему лишнего веса после 45 лет
Почему при климаксе повышается аппетит, обычно рассказывают эндокринологи или гинекологи. Эти специалисты должны наблюдать за состоянием женщины в этот важный период перенастройки организма.
Почему при климаксе начинает увеличиваться вес
Женский организм «запрограммирован» таким образом, что после 40 лет снижается количество гормонов, отвечающих за работоспособность половых органов. Этот процесс называют климаксом, который плавно перетекает в менопаузу, говоря другими словами, ведет к остановке репродуктивной функции.
В период климакса организм переживает многие изменения. Самым значимым является уменьшение эстрогена и прогестерона. Именно благодаря им у женщины созревает яйцеклетка, матка держит тонус, кожа упругая и нет проблем с метаболизмом.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Почему при климаксе растет живот и как его можно убрать
Эстрогены отвечают за инсулин. В случае если его недостаточно, в организме начинает расти уровень сахара, что опасно. И чтобы организму было с ним проще справиться он перерабатывает сахар в жир.
В организме есть гормон лептин, благодаря ему вырабатываются жировые ткани. Он напрямую зависит от количества эстрогена. Если их недостаточно в организме женщины, то начинает расти чувство голода, даже если достаточный запас энергии. Это и является главной причиной в наборе лишнего веса после 45 лет у женщин, так как появляются проблемы с обменом веществ. Может появиться ожирение у женщин, которые ранее не были к этому склонны. Нарушается баланс, и лишнее вещества откладываются в жир.
Как остановить набор веса при климаксе
Избавиться от лишних килограмм и уменьшить аппетит во время климакса можно. Главное придерживаться определенного образа жизни и питания:
- настроиться психологически на изменения. Из-за климакса женщина не становится старее. В этот период может возникнуть стресс, но его не нужно заедать, а принять новую жизнь. Исключить из рациона жирное, жареное и соленое;
- питание. Но не стоит изнурять организм жесткими диетами. Лучше всего питаться небольшими порциями из полезных продуктов, но часто. Сахар лучше заменить на фрукты;
- спорт. После 45 лет активность женщины снижается поэтому нужно перерабатывать все полученные калории и делать это нужно с помощью физических упражнений, достаточно утренней зарядке или долгой прогулке на свежем воздухе;
- сон. В период климакса у женщины возникают проблемы со сном. Это связано со многими факторами: нервное перенапряжение, усталость или чрезмерная потливость. Если организм не отдыхает положенное время, в организме повышается гормон стресса;
- профосмотр. При возникновении гормонального сбоя нужно регулярно наблюдаться гинеколога. Он может оценить уровень гормонов и назначить лечение с помощью некоторых анализов. Главным показателем является уровень глюкозы. Из-за ее переизбытка может возникнуть сахарный диабет, что очень опасно для жизни.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как женщинам облегчить тяготы климакса
Ответы гинеколога на популярные вопросы женщин о климаксе
Самой популярной темой является лишний вес и его набор в период климакса. Специалисты рассказали, что каждая женщина сталкивается с набором веса. Но при этом отметили, что лишние 7 кг максимум являются нормой.
Набор веса неизбежен, но чаще всего зависит от физиологических причин и хронических болезней. Главное отслеживать уровень сахара в крови, чтобы избежать сахарного диабета. В начале менопаузы, это можно сделать очень просто – откорректировав питание. Отказаться от продуктов, содержащих сахар. Снизить употребление калорийной пищи и наблюдать за работой кишечника.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Способы, которые помогут бороться с потливостью у женщин при климаксе
Обратившись к доктору, он может назначить лечение для нормализации состояния организма. Вероятен факт того, что женщине придется пить таблетки лет до 60, но это может положительно сказаться на весе, а точнее, чтобы не набирать лишние килограммы.
Источник
Похудение во время климакса : причины, симптомы, диагностика, лечение
Медицинский эксперт статьи
х
Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Всем известно, что при менопаузе многие женщины начинают набирать вес – это объясняется гормональным сбоем и расстройствами метаболизма. Поэтому подобную проблему воспринимают как нечто само собой разумеющееся. Но бывают также и совершенно противоположные ситуации – наблюдается похудение во время климакса, причём происходит оно очень резко. И причины таких изменений могут быть отнюдь не безобидными.
[1]
Код по МКБ-10
N95.1 Менопауза и климактерическое состояние у женщины
Причины похудения во время климакса
Первой очевидной причиной предполагается расстройство в работе щитовидки. Помимо этого существуют также иные факторы, на которые следует обратить внимание.
Похудение может стать следствием неправильного режима питания. Помимо этого также могут повлиять и различные паразиты, живущие в организме – к примеру, такие, как глисты. Глистная инвазия может вызывать резкое похудение.
В климактерический период похудение часто связывается с развитием сахарного диабета.
Кроме этого, вследствие гормональной перестройки у женщин часто наблюдаются расстройства функции НС – из-за воздействия стрессов и морального перенапряжения.
Также резкая потеря веса в период климакса может свидетельствовать о развитии онкологической патологии.
[2], [3], [4]
Симптомы похудения во время климакса
В соответствии с причинами разнятся и симптомы развития недуга.
Если похудение связано с глистами, человек ощущает дискомфорт в области ануса, а также желудка. Помимо этого у него наблюдается утрата аппетита, слабость, а также быстрое утомление.
При сахарном диабете на начальном этапе женщина ощущает сухость в ротовой полости, а также приступы жажды. В дальнейшем возникают головокружения, запах и привкус ацетона в полости рта, а помимо этого сильная раздражительность.
При наличии проблем со щитовидкой у больной наблюдается похудение при хорошем аппетите, которое сопровождается такими признаками:
- субфебрильная лихорадка – у больной продолжительное время сохраняется температура в пределах 37-37,5оС;
- перебои и в работе сердца;
- развивается тремор в области пальцев рук (дрожание рук);
- усиленное потоотделение;
- проблемы со сном;
- общая нервозность и наличие полярных колебаний в настроении.
Возможно также возникновение дискомфорта в области ЖКТ – появляется метеоризм, резкие болевые ощущения в желудке, продолжительные запоры.
Диагностика похудения во время климакса
Для того чтоб определить причину резкой потери веса во время климакса, требуется провести диагностическое обследование. Конкретная область организма и методики его проведения определяются в зависимости от патологических симптомов, беспокоящих пациентку.
В первую очередь при возникновении проблемы следует обратиться к гинекологу, далее возможны консультации с эндокринологом, психологом, гастроэнтерологом, онкологом и т.д. – в зависимости от причины появления тревожных симптомов.
В случае наличия симптомов, указывающих на наличие в организме паразитов, следует сдать анализ кала. При подозрении на сахарный диабет пациентке необходимо проверить уровень глюкозы в крови.
При наличии проблем с ЖКТ либо щитовидной железой следует сделать УЗИ внутренних органов.
[5], [6], [7], [8], [9]
Лечение похудения во время климакса
Первоначально необходимо наладить режим питания – сделать его дробным (по 6-8 приёмов пищи за день), а также сбалансированным. Пища должна содержать высокий уровень витаминов с белками, а помимо этого иметь достаточную для организма энергетическую ценность. Следует ограничить потребление продуктов, содержащих грубую растительную клетчатку, а также убрать из рациона спиртные напитки с острыми приправами, а кроме этого маринованные, солёные и жареные блюда.
Лечение разрешается дополнить приёмом лекарств, которые улучшают процессы усвоения и переваривания организмом пищевых продуктов.
При наличии же конкретной причины снижения веса назначаются лекарства, направленные на устранение провоцирующего фактора – болезни, вызвавшей данный симптом.
Профилактика
В качестве профилактики после вступления в климактерический период женщине необходимо регулярно проходить обследования на предмет развития различных заболеваний. Это поможет выявить проблему на раннем этапе, что облегчит и ускорит процесс её устранения.
[10], [11], [12], [13], [14], [15]
Прогноз
Похудение во время климакса может быть очень опасным симптомом, который не следует игнорировать, поскольку при отсутствии лечения данная проблема может иметь неблагоприятный прогноз – вплоть до летального исхода (при онкологии или сахарном диабете). В случае же своевременного обращения к врачу и скорого начала терапии проблема может быть устранена без серьёзных последствий для здоровья.
[16]
Источник
Аппетит и климакс: как контролировать себя и не располнеть?
ВНИМАНИЕ! Информация указана в справочных целях. Рекомендуем проконсультироваться со специалистом!
Непривычно сильный аппетит во время климакса и острое желание «вкусненького» – это не предательство тела, не слабость характера и не отказ воли. Это признаки важных потребностей, связанных с изменениями вашего тела.
Почему повышается аппетит во время климакса?
1. Нам нужны эстрогены
Когда активность яичников снижается, эстрогенов становится меньше. И организм пытается другими способами поднять их уровень до «привычного». Один из способов этого добиться – нарастить побольше жировой ткани, которая тоже вырабатывает эстрогены. Поэтому тело громко подаёт в мозг сигналы: «больше сладкого! жирного! нам нужен торт! нет, два торта! и картошка на сале!»
Так тело говорит, что на самом деле ему не хватает эстрогенов.
2. Нам нужна радость
Грусть и слёзы, приступы гнева, скачки настроения – всё это следствие гормональной перестройки организма. Низкий уровень эстрогенов в «доперестроечный» период означал ситуации стресса, опасности – то есть время, когда нет поводов ни любить, ни веселиться, и значит, уровень гормонов, отвечающих за положительные эмоции, падал. Во время менопаузы мозг «по привычке» притормаживает выработку серотонина и дофамина. А при их недостатке появляются печальные мысли о прожитой жизни, безрадостном будущем, и ситуация ухудшается. И тогда, чтобы не скатиться в депрессию, мы обращаемся к самому простому и доступному источнику радости – к еде.
Стратегия: добавляем эстрогены и серотонин
Понимание происходящего – это уже хорошо. Но теоретические знания нужно дополнить стратегией: изменить образ жизни и питание при климаксе так, чтобы учесть новые потребности организма, добавить эстрогены и повысить уровень гормонов радости.
Откуда взять эстрогены?
Врач может выписать гормональные препараты, но для этого нужны серьёзные медицинские основания. Тяжесть своего состояния можно самостоятельно оценить с помощью теста. Консультацию врача тест не заменит, но поможет сориентироваться в ситуации.
Если в рецептурных гормональных препаратах нет необходимости, или вам они противопоказаны, обратите внимание на фитоэстрогены.
Фитоэстрогены – природные растительные соединения, которые вызывают лёгкий эстрогенный эффект. Они частично заменяют собственные эстрогены организма, дефицит перестаёт быть резким. Следовательно, ослабевает тяга к вредной еде.
Фитоэстрогены содержатся, например, в сое, бобовых, пшенице, льняном семени и многих других привычных продуктах, правда, в невысокой концентрации. Чтобы получить «рабочее» количество этих веществ, нужно либо съедать довольно много таких продуктов, либо дополнить привычную пищу добавками, содержащими фитоэстрогены.
Как добыть радость?
1. Принимать витамины и высыпаться
Главный гормон радости, серотонин, синтезируется во время сна из 5-гидрокситриптофана и витаминов группы В. Прямой путь повысить выработку серотонина – принимать комплекс этих веществ и спать 7-8 часов в сутки.
Кроме того, 5-гидрокситриптофан сам по себе уменьшает аппетит и тягу к сладкому, так что польза от его приема будет двойной!
2. Веселиться и радоваться
В этот непростой период доставлять себе радость – насущная задача, а не просто каприз. Ведь если откладывать все приятные занятия на «после того как все домашние дела переделаю», то мозг потребует «вкусненького».
Сейчас вам как никогда необходимы ванна с ароматической солью, встреча с подругами, поход на спектакль, в музей, на концерт и на танцы, прогулка по лесу, хорошая книга, любимое хобби, новый вид спорта, планирование отпуска – словом, все приятные занятия, которые не связаны с алкоголем и вредной едой.
Кстати, прекрасно подойдёт и освоение нового хобби. Ведь при обучении вырабатывается дофамин – еще один гормон удовольствия.
И самое главное, помните: во время климакса не получится одной только силой воли умерить аппетит. Но грамотными действиями – можно и нужно. Попробуйте хотя бы один месяц следовать этим простым советам и посмотрите на результат!
Источник