Почему в период климакса растет живот

Содержание статьи

Увеличение веса в период менопаузы

Наступление периода покоя избавляет женщину от ПМС, болезненных менструаций, перепадов настроения и некоторых других неприятных изменений, связанных с менструальным циклом. Кажется, что можно расслабиться, но вместо этого появляется множество новых проблем, называемых симптомами менопаузы.

Мало того, что менопауза (и перименопауза) у некоторых женщин вызывает приливы жара, недержание мочи, сухость влагалища и многое другое, практически у всех она приводит к увеличению веса. Большинство женщин в менопаузе могут ожидать некоторых изменений фигуры и появление некрасивой прослойки жировой ткани особенно вокруг талии. Но не любое увеличение веса служит угрозой для здоровья.

Только значительный набор лишних килограммов за короткий срок может привести к гипертонии, диабету, заболеваниям сердца и сосудов. Большая окружность талии повышает риски развития этих патологий в несколько раз.

Существует связь между эстрогеном и накоплением жира в организме. Но проблема не только в том, что женщины в постменопаузе сжигают меньше жира, чем в предменопаузальные годы. Симптомы менопаузы — потливость по ночам, нарушение сна и проблемы с настроением часто влияют на способность женщины придерживаться диеты и тренировок.

Если появились подобные проблемы, нужно обратиться за помощью к гинекологу. Чтобы избежать неприятных симптомов необходимы изменения в образе жизни, соблюдение диеты и, возможно, прием гормональных препаратов.

Что вызывает увеличение веса в период менопаузы? Причем тут гормоны?

Есть несколько причин, по которым происходит увеличение веса в менопаузе:

Первая причина — воздействие эстрогена. Эстроген влияет на метаболизм. Когда организм женщины замедляет продукцию эстрогена, тормозятся все метаболические процессы, включая процесс, при котором перерабатываются жировые отложения.
Еще одна причина набора веса в период менопаузы — отсутствие физической активности. Женщины в возрасте реже занимаются спортом. Это вызывает потерю мышечной массы, которая замещается жировыми отложениями. Недостаток физической активности напрямую связан со скоростью обмена веществ.

Даже если женщина активно занималась спортом ране, замедление метаболизма означает, что ей нужно будет увеличить время и интенсивность физической нагрузки, чтобы держать вес под контролем.

Также для нормализации веса и предотвращения развития связанных с ним осложнений, в первую очередь диабета, потребуется помощь гинекологов и эндокринологов.

Питание во время менопаузы и развитие заболеваний

Основной фактор, способствующий увеличению веса — это пища с высоким содержанием углеводов, обработанных продуктов, сахара и алкоголя.

Питание при диабете

Длительное употребление большого количества углеводов, приводит к стимуляции выработки инсулина. В итоге развивается состояние инсулинорезистентности, когда клетки начинают сопротивляться инсулину — это состояние преддиабета.

Инсулинорезистентность и дисбаланс сахара в крови — огромная проблема, которая приводит к отложению жира в области талии. Но самые опасные последствия инсулинорезистентности — атеросклероз и диабет 2 типа. Поджелудочная железа истощается, больше не может вырабатывать гормон для преодоления инсулинорезистентности, уровень сахара постепенно растет и развивается гипергликемия.

Что можно есть?

Для поддержания веса в менопаузе нужны «правильные» углеводы — фрукты и цельные злаки.
Для поддержания нормального веса, не говоря уже о потере лишних килограммов, необходимо снизить калорийность пищи. В 50 лет нужно употреблять на 200 калорий в день меньше, чем в 30 и 40 лет.
Чтобы уменьшить калории выбирайте больше фруктов, овощей и цельных злаков, особенно тех, которые менее обработаны и содержат больше клетчатки. Здоровые белковые варианты: бобовые, орехи, соя, мясо, рыба, курица.
Замените сливочное масло и сало на оливковое или подсолнечное.
Забудьте о сладостях — конфетах, пирожных и заменителях сахара. Модифицированные сахара дают почти 300 калорий в день, примерно половина этих калорий поступает из подслащенных сахаром напитков — соков, энергетических коктейлей, ароматизированных вод и подслащенного чая или кофе.

Физические упражнения во время менопаузы

Физические упражнения — важная составляющая для поддержания здоровья.

Это один из самых эффективных способов:

Управлять весом.
Укрепить мышцы и суставы. Сохранить плотность костной ткани, снижая риск развития остеопороза.
Снять проблемы с настроением и депрессией.
Снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сердечных приступов.
Нормализовать выработку инсулина и снизить риски развития сахарного диабета II типа.
Увеличить и сохранить интимное здоровье.

Физические упражнения могут существенно изменить жизнь. Исследование, проведенное Национальным институтом здоровья, показало, что люди, ежедневно выполняющие аэробные упражнения в течение 10 минут, имели талию в среднем на целых 12-15 см меньше, чем люди, которые не занимались спортом.

Если вы не активны, переход к ежедневным упражнениям может показаться утомительным, но вы начнете чувствовать себя намного лучше в течение нескольких недель.

Какие виды упражнений должна делать женщина, чтобы не набрать вес в менопаузе?

Есть два основных типа упражнений, которые необходимы женщинам в менопаузе для поддержания веса.

Силовая тренировка

Вес — сопротивление. Программа поможет восстановить потерянную массу мышц, усилить метаболические процессы, и поддержать массу костной ткани. Существует много видов силовой тренировки. Вы можете тренироваться для поддержания мышечной массы на легких тренажерах. Также полезны упражнения с эластичными лентами, йога или пилатес.
Кардиотренировка. Аэробные упражнения укрепляют сердце и легкие и продлевают здоровье сердечно-сосудистой системы.

Женщинам в период менопаузы рекомендуются: плавание, езда на велосипеде, прогулки и танцы.

Советы по упражнениям

Перед началом занятий нужно проконсультироваться с гинекологом. В период менопаузы часто возникает остеопороз, поэтому важно понимать в каком состоянии находится организм и уровень допустимых нагрузок.

Вот несколько советов, которые помогут минимизировать травмы:

Выбирайте удобную обувь, которая будет поддерживать ноги во время тренировок.
Разогрейтесь за 10 минут до энергичной физической нагрузки. Растяжка мышц уменьшает вероятность боли и травм.
Найдите музыку, которая вам нравится и совпадает с ритмом тренировок: заниматься будет легче.

Почему мне не похудеть? Снижение веса и ЗГТ

Большинство ученых сходятся во мнении, что отложение и перераспределение жировой ткани происходит в результате уменьшения количества половых гормонов в организме женщины. Абдоминальное ожирение зафиксировано у многих женщин климактерического и постклимактерического периода, что подтверждает целесообразность назначения гормонозаместительной терапии в период менопаузы.

Особенно важен прием гормонов при наличии выраженных симптомов менопаузы. Но такое лечение возможно только под контролем гинеколога и при отсутствии риска развития гормонозависимых опухолей.

Источник

Почему у женщин растет живот при климаксе? Стабилизация веса

Существует множество причин, почему растет живот при менопаузе и основной из них являются гормональные изменения. При нормальном функционировании и нормальном количестве гестагенов и эстрогенов, происходит поддержание должной работы организма. Именно гормоны оказывают воздействие на:

Работу сердечно-сосудистой системы
Эндокринные железы
Центральную нервную систему.

Когда выработка гормонов происходит в установленном для нормы объеме, сохраняется природный блеск и прочность волос, ногтей, кожного покрова. С наступлением климакса, чаще всего количество гормонов сокращается, а жировых клеток увеличивается. Это и является основной причиной, почему растет живот при климаксе. Кроме того, функционирование надпочечников также способствуют увеличению жировой прослойки. Они отвечают за выработку эндрогенов, поэтому женское тело порой начинает перестройку по мужскому признаку.

Иные причины

С появлением менопаузы появляются не только гормональные нарушения, но и ряд других побочных эффектов:

Развитие мышечной слабости. Нормальным признаком является тот факт, что мышцы начинают ослабевать. Поскольку перед климаксом многие женщины проходят через роды, в результате мышцы и кожа в области живота все же растягиваются. Из-за снижения выработки коллагена, мышцы теряют былую упругость

Нарушение обмена веществ. Является неотъемлемой частью изменения в течении обмена веществ. Как правило, его течение замедляется, поэтому накопление энергии происходит быстрее, а ресурсов организм отдает намного меньше. Поскольку переработка пищи также замедляется, многие женщины обнаруживают появившейся живот после менопаузы

Неправильное питание. Поскольку в организме начинается «глобальная перестройка», каждодневный рацион питания также должен быть скорректирован. В действительности из-за изменения восприятия, многие женщины начинают употреблять большое количество сахара и соли. В результате показатель калорийности увеличивается, а с ней и вес

Отсутствие движения. Менопауза зачастую оказывает на самочувствие женщины негативное влияние: появление приливов, скачки давления, бессонница и общее физическое недомогание. Любой человек, который чувствует себя неважно, начинает двигаться намного меньше, а значит вес также продолжает расти.

С наступлением менопаузы, каждая женщина должна проявлять повышенное внимание к своему здоровью. Поскольку часто набор веса во время менопаузы и потеря былой физической формы беспокоит многих представительниц прекрасного пола интересует, при климаксе как убрать живот. В действительности, чтобы скорректировать фигуру, не понадобиться прилагать большое количество усилий.

В первую очередь, необходимо посетить врача, чтобы пройти все обследования и определить тип питания, какие продукты исключить из рациона, а также оптимальные физические нагрузки для тренировки мышц.
Как правило, большинство врачей диетологов рекомендуют снизить количество употребляемой жирной, сладкой и копченой пищи.
Кроме того, рекомендуется тщательно следить за анализами крови, поскольку у некоторых женщин развивается сахарный диабет, способствующий набору веса и увеличению живота.

После прохождения климакса наступает фаза стабилизации нового, устойчивого состояния, поэтому далее можно производить корректировку по всем аспектам: физические нагрузки, сон, еда. Важно понимать, что ориентироваться теперь придется на новые нормы, не свойственные молодому организму.

Ставьте КЛАСС кому понравилось, а также ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на НАШ КАНАЛ В ЯНДЕКС ДЗЕН «ИНТЕРЕСНЫЙ СОВЕТ «, будет ещё много ИНТЕРЕСНОГО и ПОЛЕЗНОГО https://zen.yandex.ru/asava! Дорогие дамы берегите своё здоровье! Напишите в комментариях о своём опыте в лечении заболеваний, помогите другим читателям сайта!

Источник

Как не поправиться во время климакса

Набор веса во время климакса связан с нарушением гормонального баланса, замедлением обмена веществ, потерей мышечной массы и другими нарушениями. Устранить эти причины вполне реально — для этого нужно сбалансировать рацион питания, обеспечить нормальный сон, регулярно заниматься физическими упражнениями, а также создать правильный психологический настрой.

Содержание:

3 причины набора веса
Как избежать набора лишнего веса

3 причины набора веса после климакса

Климакс наблюдается к 45 годам, когда в организме женщины значительно уменьшается количество выработки половых гормонов (прогестерона и эстрогена). Это приводит к окончательной утрате репродуктивной функции — т.е. к менопаузе. Одновременно с этим наблюдаются и другие последствия, например, снижение эластичности кожного покрова и матки, замедление созревания яйцеклеток и повышение чувствительности к гормону инсулину.

Нарушение гормонального баланса

Инсулин выполняет очень важную функцию — он регулирует переработку сахаров. Если эстрогена вырабатывается меньше, то клетки перестают усваивать глюкозу в прежнем объеме, поэтому она остается в крови в избыточном количестве. Организм стремится восстановить баланс и трансформирует сахар в жир, из-за чего и формируются отложения на теле.

К тому же из-за снижения эстрогенов уменьшается и количество лептина. Это гормон, который вырабатывается в жировых тканях. Его поступление в кровь сообщает мозгу о насыщении, благодаря чему уровень аппетита также уменьшается. Поскольку во время климакса количество лептина уменьшается, возникает чувство голода, из-за чего женщина переедает, что опять же ведет к набору веса.

К тому же часто в рацион включают сильно калорийные и вредные продукты, содержащие сахар и жиры. Это связано в том числе с психологическими проблемами. В результате женщина попадает в замкнутый круг — она переедает, впадает в депрессию и «заедает» стресс новой едой, отчего опять набирает вес.

Причем подобные явления наблюдаются даже у вполне здоровых женщин, поскольку они имеют объективные причины. Если пациентка и ранее имела лишний вес либо склонна к ожирению (например, в силу генетической предрасположенности), ситуация усугубляется: формирование жировых отложений идет заметно быстрее.

Внимание!

Постепенно нарастающее ожирение приводит к формированию диабета второго типа. Это опасное заболевание, последствиями которого могут стать инфаркт и инсульт в том числе с летальным исходом.

Замедление обмена веществ

Еще одна объективная причина, связанная с изменением гормонального фона. Если количество эстрогена резко падает, это приводит к дисфункции щитовидной железы. В результате опять же нарушается гормональный баланс, что может привести к гипотериозу. Сопутствующими симптомами являются:

слабость;
усталость, сонливость;
периодические запоры;
проблемы с сухостью кожи;
активное выпадение волос;
огрубление тембра голоса;
одутловатость лица.

Потеря мышечной массы

Еще один объективный возрастной процесс — это потеря мышечной массы. Причем у женщин во время менопаузы и накануне нее (предменопауза) подобное явление выражено особенно ярко. Частичная атрофия мышц связана и с тем, что многие люди не занимаются регулярными физическими упражнениями или постепенно забрасывают занятия, что провоцирует в том числе ожирение.

Как избежать набора лишнего веса

Набор веса при климаксе идет постепенно и с разными темпами, но эти процессы вполне можно и нужно остановить. Более того — у каждой женщины есть возможность поддерживать вес в сравнительно нормальном диапазоне. Для этого нужно скорректировать образ жизни и придерживаться определенных правил, описанных ниже.

Настроиться психологически

Начать стоит именно с психологического настроя. Нужно приободриться и избавиться от депрессивных мыслей. Для этого следует больше гулять на свежем воздухе, заниматься теми физическими упражнениями, которые по-настоящему нравятся, завести хобби, новые знакомства, по возможности избегать стрессовых ситуаций.

Нормализовать питание

В первую очередь следует скорректировать питание, чтобы наладить работу кишечной микрофлоры. Для этого необходимо:

выпивать не менее 2 л воды в сутки;
исключить сахар и другие сладости;
съедать больше сырых овощей;
употреблять клетчатку;
включить в рацион йогурт, свежий лук, артишок;
пить костный бульон;
не употреблять жареное, кофеин, алкоголь, сою, молоко;
исключить продукты, содержащие глютен.

Обратить внимание на здоровье печени

Если печень беспокоит болями разного характера, нужно обязательно обратиться к врачу. Но даже если посторонних признаков нет, о печени стоит дополнительно позаботиться. Для этого в рацион включают разные виды капусты — белокочанную, брюссельскую, брокколи, цветную. Ее лучше употреблять в печеном или отварном виде (в супах).

Еще один совет — выпивать достаточное количество воды. Вместо черного лучше попробовать зеленый чай, который способствует выведению вредных веществ и к тому же помогает омолаживать организм.

Регулярная двигательная активность

Регулярные занятия физкультурой (как двигательная активность, так и силовые тренировки) несут очень большую пользу:

улучшение кровотока;
стабилизация давления;
снижение веса;
улучшение настроения;
предотвращение развития диабета и многие другие.

Занятия можно проводить дома или в фитнес-зале, причем желательно проводить их и на свежем воздухе хотя бы раз в неделю.

Получение минералов и витаминов

Просто скорректировать рацион по калорийности и конкретным продуктам недостаточно. Организм нуждается не только в питательных веществах, но и в других ценных компонентах — витаминах и минералах. Их можно получать за счет пищи, а при необходимости — и дополнительных витаминных добавках. Их прием лучше заранее согласовать с врачом.

Полноценный сон

Здесь рекомендации стандартные, подходящие для любого возраста:

ложиться спать и просыпаться нужно примерно в одно и то же время;
сон должен длиться не менее 7 часов, но и не более 9;
создать в спальне правильную атмосферу и настроение;
разработать «ритуал» перед отходом ко сну (например, прогулка, чтение приятной книги, просмотр спокойного фильма, горячая ванна и т.п.).

Набор веса во время и после климакса объясняется естественными физиологическими причинами. Но этот процесс вполне можно остановить и даже предупредить. Для этого необходимо скорректировать не только питание, но и физическую активность, а также другие элементы образа жизни.

Опубликовано: 27 Января 2021

Автор

Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.

Источник

Большой живот до климакса: 5 причин

О фигуре с худыми ногами и большим животом говорят: «яблоко». Однако, в отличие от известной марки гаджетов, такой тип телосложения не является показателем качества. MedMe рассказывает, почему живот увеличивается в размере, когда климакс ожидается еще не скоро. Учимся ставить предположительный диагноз в домашних условиях.

Ожирение, беременность, климакс — распространенные, но не единственные причины большого живота. Как постепенное, так и спонтанное увеличение окружности талии зачастую является симптомом различных заболеваний и их осложнений.

Причина №1. Скопление жидкости в брюшной полости

Асцит — скопление жидкости в брюшной полости — «портит» фигуру до климакса, а также мешает работе внутренних органов и систем организма. Степень влияния на общее самочувствие определяется количеством скопившейся жидкости. Диагностика в домашних условиях возможна, если:

патологической жидкости много;
человек астенического или нормостенического телосложения.

В положении «стоя» конусовидная форма типично выступает вперед, возвышаясь над нижней половиной тела. Типично, что в положении «лежа», жидкость растекается по бокам, и живот человека становится похож на брюшко лягушки. Переворот из этого положения на бок приведет к перемещению жидкости на опорную сторону. Механизм вызван действием силы Земного притяжения.

Причина №2. Опухолевидное образование

Миома матки является самым типичным опухолевидным образованием у женщин. Размер миоматозных узлов варьирует от микроскопических до гигантских. Только представьте: самая большая миома, зарегистрированная в мире, весила шестьдесят три килограмма. Несмотря на то, что такие «экспонаты» казуистически редки, акушеры-гинекологи достаточно часто встречают в своей практике опухоли размером с небольшой мячик.

Для миомы матки характерен медленный прогрессирующий рост. Именно поэтому, когда женщина приходит с гигантской миомой, это вызывает удивление у врачей в женской консультации. Опухолевидное образование снижает качество жизни практически всех пациенток. Характерны следующие проявления:

возникают межменструальные выделение;
возрастает нагрузка на опорно-двигательный аппарат;
женщина перестает любить свое тело.

Дифференциальный диагноз большого живота следует проводить с другими опухолевидными образованиями брюшной полости, а также беременностью, вздутием и асцитом.

Абдоминальное ожирение означает скопление жировых масс преимущественно в области живота. При этом брюшная стенка может быть или с избыточным подкожным жиром, или без него. В том и в другом случае жир разрастается на брыжейке внутренних органов. Данная структура служит опорой для органов брюшной полости, поэтому при дефиците жировой массы в малый таз опускаются самые подвижные органы — почки.

Заподозрить абдоминальное ожирение в домашних условиях поможет обычная сантиметровая лента. Если окружность талии (пять сантиметров выше уровня пупка) превышает восемьдесят сантиметров у женщин на фоне изменения соотношения обхвата талии к обхвату бедер, врачи говорят об абдоминальном ожирении.

Ожирение возникает вследствие различных причин, именно поэтому нужно выяснить первопричину жировых висцеральных отложений.

Причина №4. Гиперлордоз поясничного отдела

Причиной гиперлордоза поясничного отдела позвоночника является слабость мышечного каркаса. Слабые мышцы спины и пресса возникают вследствие малоподвижного образа жизни. При переразгибании поясничного отдела позвоночника межпозвоночные диски полноценно не выполняют свою функцию. Возникает неестественный угол соприкосновения дисков — они трутся друг об друга.

Человека с гиперлордозом видно издалека: спина сутулая, а ягодицы выдаются назад, живот неестественно выпячивается вперед. Впечатление будет таковым даже в том случае, если женщина нормальной комплекции и не имеет избыточного количества жира.

Причина №5. Недавняя беременность

Беременность — естественный процесс, во время которого меняется структура тела. Организм накапливает бесценный источник энергии, при этом жировая масса не всегда распределяется равномерно. Индивидуальные и конституциональные особенности вызывают скопление жира на животе. После родов избыток жировой массы постепенно уходит. Главным условием похудения после беременности и родов становятся правильный образ жизни и регулярные тренировки.

Профилактика большого живота до климакса

Профилактика представляет собой комплекс мер, направленный на то, чтобы избежать увеличения живота в размерах. Чем раньше женщина начинает заботиться о себе, тем выше шанс на климакс без большого живота.

Медицинские осмотры

Профилактические осмотры выполняют базовые специалисты: терапевт, хирург, акушер-гинеколог. При выявлении нарушений в работе органов и систем, женщину направляют на дополнительное обследование.

Здоровый образ жизни

Регулярные занятия спортом и активный образ жизни повышают мышечный тонус, а также снижают вероятность ожирения. Чтобы спорт приносил пользу организму, перед началом тренировок следует пройти диспансеризацию. После осмотра врачи сделают заключение о наличии или об отсутствии противопоказаний к занятиям спортом.

Правильное питание

Избыток жиров и углеводов в совокупности с пассивным образом жизни приводят отложению жира на животе. Таким образом, сбалансированное питание — необходимое условие нормального функционирования организма.

Когда брюки перестают застегиваться, а кофта не прикрывает живот, наступает время присмотреться к себе. Приведенная дифференциальная диагностика различных состояний и заболеваний у женщины — повод обратиться к врачу для поиска истинной причины увеличения окружности талии до климакса. Самодиагностика позволяет предположить диагноз и морально-психологически подготовиться к посещению врача. Однако постановка окончательного диагноза — прерогатива исключительно лечащего доктора.

Источник