Нервный срыв при климаксе

Стресс и менопауза

Многие женщины считают период менопаузы стрессовым для себя2. И это объяснимо: сама по себе гормональная перестройка, которая идет в этот период, изменяет реакцию и поведение женщины в различных жизненных ситуациях.

Половые гормоны имеют прямое влияние на эмоциональную сферу. Например, эстроген помогает сбалансировать кортизол, гормон стресса. Когда эстрогенов мало, как во время менопаузы, уровень кортизола повышается, может нарушаться сон и меняться реакция на стресс1. Плаксивость, перепады настроения, депрессия, ухудшение памяти и внимания — эти симптомы часто сопутствуют менопаузе2 и напрямую связаны с изменениями гормонального фона.

И всё это на фоне перемен в социальной и семейной жизни. Родители стареют и требуют особенного внимания, повзрослевшие дети нуждаются в мудрых советах и новом уровне поддержки, а работа ставит амбициозные цели и предъявляет повышенные требования.

Именно в этот период женщине как никогда важно оставаться здоровой, сбалансированной физически и эмоционально.

К счастью, у современной женщины есть все инструменты для поддержания эмоционального баланса и психического здоровья в период менопаузы.

Первый и самый главный инструмент, конечно же, поддержание уровня гормонов. Очень важно при наступлении климакса как можно раньше обратиться к врачу для индивидуального подбора современной менопаузальной гормональной терапии. Исследования показывают, что своевременно начатая гормональная терапия уменьшает психоэмоциональную лабильность, влияет на память и внимание и нормализует сон3,4.

После корректировки гормонов необходимо обратить самое пристальное внимание на образ жизни и питание. Регулярные занятия спортом, такие релаксирующие практики, как йога и пилатес или просто регулярные прогулки на свежем воздухе помогут снизить напряженность стрессовой реакции и поддержат общий уровень здоровья.

Необходимо уменьшить уровень потребления кофе и алкоголя.

Две чашки кофе в первой половине дня разрешаются, если вы «заядлый кофеман». Но после 15 часов заменяйте кофе травяными чаями. Мята, мелисса, ромашка, душица — давние и проверенные средства для снятия стресса. Не забывайте про ароматерапию. Эфирное масло лаванды успокаивает и нормализует сон.

Теперь о питании. Во время стрессовых периодов особенно важно поступление таких микронутриентов, как магний, витамины группы В, витамин С и незаменимые жирные кислоты (омега-3)5.

Обязательно включайте в рацион следующие продукты: бобовые, миндаль, тыквенные семечки, тёмно-зелёные и листовые овощи, авокадо, цитрусовые, жирную рыбу (желательно промысловую), кисломолочные продукты, морские водоросли, темные ягоды. Общая рекомендация — избегайте простых сахаров! Но это мы уже многократно обсуждали.

Очень важно находить время для себя. Есть такой прием: напишите список «50 радостей». Вспомните все, что доставляет вам радость, и делайте это! Радуйте, любите себя, проявите заботу к себе, как вы ее проявляете к детям, родителям, мужу, друзьям. Своевременно обратиться к врачу — это тоже забота о себе. Причем самая фундаментальная.

Начните регулярно уделять себе время и очень скоро вы заметите, как изменится ваше состояние, настроение и здоровье!

1. Estradiol variability, stressful life events, and the emergence of depressive symptomatology during the menopausal transition Gordon, Jennifer L. PhD; Rubinow, David R. MD; Eisenlohr-Moul, Tory A. PhD; Leserman, Jane PhD; Girdler, Susan S. PhD Menopause: March 2016 — Volume 23 — Issue 3 — p 257-266.

2. Work stress and menopausal symptoms Nachtigall, Lila E. MD Menopause: March 2017 — Volume 24 — Issue 3 — p 237.

3. The NAMS 2017 Hormone Therapy Position ement Advisory Panel. The 2017 hormone therapy position ement of The North American Menopause Society. Menopause. 2017 Jul; 24(7): 728-753.

4. Leeangkoonsathian E, Pantasri T, Chaovisitseree S, Morakot N. The effect of different progestogens on sleep in postmenopausal women: a randomized trial. Gynecol Endocrinol. 2017 Dec; 33(12): 933-936.

5. JBI Database System Rev Implement Rep. 2017 Feb; 15(2): 402-453. The impact of essential fatty acid, B vitamins, vitamin C, magnesium and zinc supplementation on stress levels in women: a systematic review. McCabe D1, Lisy K, Lockwood C, Colbeck M.

RUFMS182814p от 28.12.2018г

Источник

Климакс: как успокоить нервы?

Постепенное прекращение менструального цикла, возникающее на фоне естественного угасания функции яичников, обычно происходит в возрасте 45-50 лет. Климактерические изменения обуславливаются снижением секреции прогестерона и эстрогенов. Значительные изменения в гормональном фоне женщины всегда сопровождаются неприятными симптомами, в том числе — резкими перепадами настроения.

Неустойчивое эмоциональное состояние нередко сопровождает период угасания репродуктивной функции у женщин. Беспричинная смена настроения, раздражительность, плаксивость и даже приступы гнева и агрессии могут становиться серьезной проблемой как для самой женщины, так и для окружающих ее людей.

Сопряженная с климаксом эмоциональная нестабильность возникает в первую очередь из-за перемен в гормональном фоне, но имеет также и психологическую составляющую. Мысли об уходящих молодости, красоте и способности к зачатию выбивают женщину из привычной жизненной колеи. Помимо перепадов настроения, период менопаузы у женщин может сопровождаться нарушением сна, аппетита, появлением парестезий и высыпаний на теле. В переходном периоде могут обостряться некоторые соматические заболевания, актуальность приобретают новообразования в эстрогенозависимых органах.

Расстроенные нервы: смириться или лечиться?

Терпеть депрессию и резкие перепады эмоционального состояния в период климакса не нужно. Женщинам, вступающим в менопаузу, помогут обрести спокойствие и набраться сил восточные практики, например, занятия йогой, освоение техники релаксационного дыхания, шавасана. Массаж, ароматерапия, спа-процедуры с использованием натуральных масел помогут достичь душевного равновесия.

Кроме того, в качестве радикального решения врачи нередко рекомендуют заместительную гормональную терапию. Однако вместе с быстрым эффектом такое лечение имеет ряд серьезных побочных эффектов и доказанных рисков: развития тромбоэмболии, развитие гормонально-зависимых опухолей, негативные последствия резкой отмены гормональных препаратов. Применение гормональных средств для смягчения симптомов климакса категорически противопоказано некоторым женщинам, например, тем, у которых имеются острые заболевания печени, маточные кровотечения, эпизоды тромбоэмболии в прошлом и опухоли половой системы и молочных желез.

Альтернативой заместительной гормональной терапии может стать прием средств, содержащих фитоэстрогены, например, биологически активная добавка к пище ЭСТРОВЭЛ® капсулы — комплекс фитоэстрогенов, витаминов и микроэлементов, компоненты которого мягко действуют на основные проявления климакса. Кроме того, ЭСТРОВЭЛ® содержит витамин К1 и бор, способствующие снижению вероятности возникновения остеопороза. Сочетание растительных экстрактов, фитоэстрогенов, витаминов и элементов поможет женщине вновь обрести здоровый внешний вид и хорошее самочувствие, продлить молодость и преодолеть непростой период, связанный с наступлением менопаузы.

Успокоительные средства, которые нередко назначают невропатологи, обычно проблему перепадов настроения при климаксе не решают. Эффективную поддержку организму женщины окажет сочетание методов релаксации с приемом фитопрепаратов, которые стабилизируют гормональный фон.

Источник

Психические расстройства во время климакса

Перименопауза определяется ВОЗ как период продолжительностью 2-8 лет, предшествующих менопаузе, и 1-летним периодом после окончания менструаций в результате потери фолликулярной активности. В течение этого периода продукция эстрогена и прогестерона становится более нерегулярной, отмечаются широкие и непредсказуемые колебания их уровней; уровни фолликулостимулирующего гормона повысятся до тех пор, пока пройдут месяцы после последнего менструального цикла и не произойдет снижение плодородной активности и прекращение нерегулярности менструаций. В настоящее время создается впечатление, что уязвимость по отношению к большой депрессии у женщин среднего возраста, по-видимому, является мифом, но накопление данных свидетельствует также и о том, что переход менопаузы является временем повышенного риска потенциально способным усилить выраженность депрессивных симптомов.

По сравнению с пременопаузальным периодом депрессивные симптомы чаще встречаются у женщин в перименопаузе ( большинство результатов исследований показало повышенную восприимчивость к депрессии). Эта восприимчивость может быть вызвана снижением уровней эстрогенов, сопровождающееся нейроэндокринными эффектами, гормональным снижением и субъективным опытом возникновения соматических симптомов и / или появлением чувство «выхода из активной жизни» или «потери сиысла» для женщин на этом этапе жизни.

К сожалению, часто женщины либо не лечат проявления депрессии , либо используют недоказанные альтернативное способы выхода из депрессии.

По данным некоторых исследователей, женщины в возрастной группе 45-50 лет имеют в 40% случаев те или иные психические расстройства , тогда как женщины в возрастной группе 51-55 лет — 56% этих расстройств. Заболеваемость психическими расстройствами в перименопаузе значительно выше у тех, кто живет в сельской местности и имеет семейную историю психического расстройства.

Наиболее распространенные жалобы, о которых сообщают пациентки во время перименопаузы , это : раздражительность (45%) , затем головная боль (40%), слабость (38%), «боль в теле» (34%), нарушения сна (33%), , и боли в суставах (25%). Жалобы на боль в животе (15%), сердцебиение (15%), приливы (14%), урогенитальные проблемы (10%) и сонливость (7%) менее распространены ( женщины из сельской местности предъявляют значительно больше жалоб на боль в теле и боли в суставах по сравнению с женщинами из городских районов, у женщин в позднем периоде перименопаузы было значительно больше жалоб на нарушения сна и боли в суставах).

В литературе было высказано предположение, что уровни эстрогена в сыворотке в течение нескольких лет выше у женщин с ранним менархе по сравнению с женщинами с более поздним менархе. Было также установлено, что эстроген демонстрирует нейропротекторные эффекты в головном мозге и регулирует серотонинергическую систему. Кроме того, было установлено, что эстроген эффективен в снижении симптомов депрессии при послеродовой депрессии и эффективен при лечении депрессии у женщин с перименопаузой.

Предположение , высказанное в западном мире о том, что вазомоторные симптомы являются повсеместно наиболее распространенными симптомами, связанными с менопаузой, оспаривается данными межкультурных исследований ( в азиатских странах показатель распространенности составляет всего 5-10%).

Категория сообщения в блог:

Источник

Стресс при менопаузе

28.09.2020

Женщины в период менопаузы нередко жалуются на частые перепады настроения, тревожность, раздражительность, подавленность, что раньше было им несвойственно. Например, их могут чересчур раздражать или тревожить те проблемы, к которым раньше они относились совершенно нормально. Конечно, совсем не обязательно, что все женщины во время менопаузы становятся фуриями или плаксами, но, как бы то ни было, нужно найти причину и возможное решение таких проблем. Причин перепадов не так уж и мало. Это могут быть и физиологические изменения в организме женщины, и влияние среды, или (скорее всего) и то, и другое. Некоторые женщины очень чувствительны к быстрому снижению уровня эстрогенов и прогестерона в период менопаузы. Пока организм приспосабливается к новому уровню гормонов, их эмоции меняются со скоростью взлетающих и опускающихся качелей. В других случаях эмоциональные всплески связаны с высокой чувствительностью вегетативной нервной системы. Вегетативная нервная система управляет в организме процессами, которых мы обычно не замечаем: биением пульса, дыханием, мышечным напряжением, циркуляцией крови. Она, в свою очередь, делится на две части, которые противостоят и дополняют друг друга: симпатическая и парасимпатическая нервные системы. Например, если частота сердечных сокращений возрастает, то парасимпатическая нервная система должна отрегулировать циркуляцию крови и соответственно замедлить биение сердца. Если, наоборот, сокращения сердечной мышцы становятся реже, то симпатическая нервная система должна увеличить их.

А вместе они регулируют наши физиологические процессы. Многие стрессы, которые приходятся на период менопаузы, могут стать причиной неадекватного реагирования симпатической нервной системы. Легко «заводящаяся» симпатическая нервная система может привести к напряжению мускулов, сужению кровеносных сосудов или к тому состоянию, когда «сердце готово выпрыгнуть из груди». Если стрессы в вашей жизни случаются слишком часто, то это может держать вашу симпатическую нервную систему в состоянии постоянной готовности. Внешне все проявляется в виде хронического напряжения, которое называется «беги или борись». Вы начинаете реагировать даже на самые слабые стрессы как на мировые проблемы. Естественно, что энергия, которую организм аккумулирует на такую реакцию, должна впоследствии как-то выплескиваться. Обычно это выражается в приступах гнева, расстройствах, после чего ваша нервная система снова приходит в состояние равновесия. Для многих женщин стрессовыми являются внешние культурные и социальные факторы. Вполне возможно, что именно в это время выросшие дети покидают дом, в карьере достигнут потолок, намечается развод или, напротив повторный брак. Конечно, совсем не обязательно, что такие изменения произойдут именно в этот период, но сочетание гормональной перестройки и так называемого кризиса середины жизни многие женщины переносят непросто.

Поскольку все эти перемены (гормональная перестройка, уход детей, завершение карьеры) в жизни неизбежны, стоит иметь в своем арсенале разнообразные методики саморегуляции, которые помогут вам достичь душевного равновесия и расслабленного состояния души и тела. Этого можно достичь разными методами — физическими упражнениями, медитацией, приемом отваров из трав, правильным питанием. Существует много способов немедикаментозного лечения стрессов, но, к сожалению, женщины либо жалуются на эмоциональные расстройства врачу, либо не делают вообще ничего, чувствуя себя беспомощными жертвами обстоятельств. Женщинам, которые обращаются к врачу, могут прописать большое количество медикаментов, регулирующих перепады настроения. Но отрицательное побочное действие лекарств иногда перечеркивает их полезный эффект. Антидепрессанты и транквилизаторы действительно сглаживают проявления болезни, но они не устраняют истинную причину недомогания. Сильнодействующие лекарства, конечно, могут быть очень полезными в случае тяжелых эмоциональных срывов, но на самом деле многие женщины могли бы обойтись и без них, применяя методики саморегуляции. За много лет удалось выработать стратегию борьбы со стрессами. Некоторые пациенты идут на консультацию к психотерапевту, но большинство ищут пути справиться со стрессом собственными силами. Они принимают на себя ответственность за преодоление собственных проблем.

Навигация по записям

Источник