Менопаузой или с периодом лактации

Может ли наступить климакс при грудном вскармливании

У современных женщин такие понятия, как климакс или менопауза ассоциируются с огромным количеством недомоганий, а именно:

  • головными болями;
  • постоянной утомляемостью;
  • обильной потливостью;
  • истеричностью;
  • перепадами давления;
  • нервозностью;
  • плаксивостью и многими другими симптомами.

Наступление климакса ведет за собой ряд изменений в организме женщины, но он не является окончанием ее женской жизни, а всего лишь новой ступенью или этапом возрастных изменений. Как бы тяжело не проходил климакс, каждая женщина должна переступить данный возрастной порог: закрыть глаза на небольшие изменения фигуры и дальше продолжать вести активный образ жизни и радоваться каждому дню.

Что представляют собой климакс и менопауза?

В медицине климаксом называются процессы старения или истощения яичников женщины, ведущие к постепенному исчезновению функции деторождения. Данные процессы характеризуются следующей симптоматикой:

  • снижение уровня содержания гормона – эстрогена;
  • отсутствие менструаций;
  • утрата возможности наступления беременности естественным путем;
  • длительный адаптационный период, то есть климактерический период может продлиться несколько лет.

Менопаузой называется фаза климактерического периода, на протяжении которой происходит полное прекращение проявления менструальных циклов. Продолжительность менопаузы — до 12 месяцев.

Следует знать, что:

  • дефицитный уровень эстрогенов оказывает влияние не только на функцию деторождения, но и на весь организм, что объясняется столь большим разнообразием симптоматических проявлений климактерического периода;
  • с наступлением менопаузы, необходимо регулярно посещать гинеколога, так как организм по-прежнему остается восприимчивым образованию различного рода патологий;
  • у женщин, имеющих двух и более детей, климактерический период наступает более мягко и симптоматика не столь острая, чем у тех, у кого вообще нет ни одного ребеночка. Это обусловлено тем, что период беременности и кормления грудью обеспечивают продолжительный отдых для яичников, что и сглаживает симптоматику климакса.

Кормление грудью и менопауза

После того, как исполнится ребенку год, кормление грудью не стоит сразу прекращать. Ведь после года кормления, материнское молоко увеличивает свою пищевую ценность, за счет повышения концентрации полезных веществ, не смотря на тот факт, что начинает снижаться уровень лактации. Увеличение содержания белковых компонентов в грудном молоке помогает компенсировать малышу его энергетические затраты, связанные с познаванием окружающего мира.

Более того, после года в составе грудного молока повышается уровень содержания иммуноглобулинов и белых кровяных тел, которые необходимы для защиты младенца от различных вирусных патологий.

Что же касается здоровья самой женщины, то само по себе длительное кормление грудью не влияет с отрицательной стороны на функционирование женских половых органов, а, наоборот, оказывает благотворный эффект на молочные железы. Снижается риск возникновения онкологических заболеваний, но только у тех мамочек, которые не обладают генетическими предрасположенностями к данным патологиям.

Согласно статистике, процессы торможения овуляции в период грудного кормления способны отсрочить процессы старения женского организма и наступление климакса.

Это действительно так, но относится данное утверждение только для женщин, у которых ребеночек появился до 35 лет. Поэтому, если первый ребенок появился при более поздней беременности, то есть после 35-39 лет, то климакс и кормление грудью становятся первоочередными проблемами зрелой мамы.

По мнению многих врачей, возрастным мамам (от 35 лет и старше) не рекомендуется кормить грудью малыша более года. Это обусловлено тем, что в совокупности с сопутствующими факторами процессы ГВ могут стать причиной раннего климакса и кормление грудью оборвется из-за резких изменений при менопаузе.

Климактерические изменения молочных желез

Кормление грудью в климакс, особенно ранний – это два процесса, которые большинство женщин не могут совмещать. Так как функционирование молочных желез полностью зависит от уровня гормонального фона организма женщины в индивидуальном порядке. Наступивший климакс ведет за собой ряд изменений не только в половых органах женщины, но и в молочных железах начинаются процессы обратного развития из-за дефицитного уровня содержания половых гормонов и отсутствия менструального цикла.

Физиологические изменения молочных желез с момента наступления климактерического периода могут протекать в виде:

  • жировой инволюции, когда железистые компоненты груди, отвечающие за процессы лактации, начинают замещаться жировыми тканями, не несущими никакой специфической функциональности;
  • фиброзной инволюцией, когда железистые ткани начинают замещаться соединительными тканями. Данный вид обратного развития молочных желез может протекать с осложнениями в виде опухолей или кист доброкачественного характера с высоким риском перехода доброкачественной опухоли в злокачественное новообразование (такой процесс носит название фиброзно-кистозной инволюции);
  • жиро — фиброзной инволюцией, представленной замещением железистых тканей молочных желез жировыми и соединительными тканями в комбинации.

Менопауза и кормление грудью в сочетании могут сопровождаться не только приливами, но и возникновением болевых ощущений в самой груди при прикосновении к ареолам сосков.

Возникновение болевой симптоматики в молочных железах вызывает перепад гормонального уровня прогестерона и эстрогена. Боли в одной или обеих грудях могут быть предвестниками одного из самых распространенных заболеваний – мастопатии.

Что такое мастопатия?

Мастопатия является фиброзно-кистозным заболеванием молочных желез, возникающим наряду с климактерическим периодом. Данное заболевание может возникнуть как в 40, так и в 18 лет, как и ранний климакс, но основной пик развития мастопатии приходится на возрастной контингент женщин от 35 до 40 лет.

Если у женщины появился первый ребенок после 35 лет, то обследование молочных желез рекомендуется проводить каждые полгода, особенно при генетической предрасположенности к образованию злокачественных новообразований и раннему наступлению менопаузы.

Зрелым мамам не рекомендуется использовать продолжительное кормление грудью в менопаузу, возникающую ранее 45 лет и спровоцированную длительным периодом ГВ. Это грозит развитию не только доброкачественной опухоли (мастопатии), но и развитием рака молочной железы.

Очень часто бывают случаи, когда признаки мастопатии многие женщины путают с признаками предменструального синдрома и воспринимают это, как естественные физиологические изменения. Но на самом деле это не так. При обнаружении признаков мастопатии необходимо срочно обратиться за консультацией к маммологу, а если они проявляются в раннем возрасте ( до 30 лет), то необходимо пройти и УЗИ-диагностику. Признаками мастопатии являются:

  • тупые ноющие боли в области груди перед наступлением менструального цикла;
  • грудь увеличивается в размере и наблюдается ее уплотнение;
  • выделения из сосков, особенно спустя несколько лет после кормления грудью, также являются явными признаками развития мастопатии.
Читайте также:  Можно ли задержать менопаузу

Если обнаруживаются симптомы мастопатии, то оттягивать момент начала лечения не стоит, так как заболевание может осложниться и привести к развитию более серьезных патологий.

Поздняя беременность и климакс

Во время планирования поздней беременности зрелой женщине не помешает узнать все нюансы своей генетической предрасположенности к развитию онкологических патологий. А также поинтересоваться у своих близких родственников по женской линии (бабушки, мамы, старшей сестры) время наступления климактерического периода у них, то есть в каком возрасте начался у них климакс. По возрастному фактору начала климактерического периода у бабушки или мамы можно предопределить начало климакса у дочери.

Когда будет известен результат примерного времени наступления климактерического периода, а естественный возраст наступления климакса от 45 до 55 лет, вот тогда и можно будет планировать позднюю беременность (после 35 лет) и кормить малыша своим грудным молоком, не опасаясь за наступление ранней менопаузы и свойственной ей неприятной симптоматики.

Кормить грудью ребенка можно на протяжении длительного периода времени и зрелой маме, но при условии соблюдения следующих правил:

  • ведения здорового образа жизни;
  • отказ от вредных привычек (курение, распитие алкогольной продукции);
  • правильным рационом питания, при котором каждый день рацион меню будет обогащенным белками и углеводами, так как частые диеты могут привести к возникновению раннего климакса до 45 лет;
  • своевременного лечения кариозных поражений ротовой полости, ломкости и выпадения волос и нарушения структуры ногтевых пластин.

Если женщина будет следить за собой и своим здоровьем, то даже поздняя беременность будет протекать легко, а длительное кормление малыша грудью не станет одной из причин развития каких-либо патологий в организме женщины и причиной раннего климакса.

Сейчас, на пороге развития современной медицины разработаны специальные гормональные препараты, способствующие отсрочке возникновения климакса. Если зрелая женщина хочет отодвинуть момент прихода климакса по каким-либо причинам, то такие препараты являются эффективным решением данной проблемы. Какой препарат можно использовать в этих целях — подскажет медицинский специалист, учитывая основные особенности состояния здоровья женщины.

Интересное и познавательное видео по теме:

Любая, кормящая грудью мамочка, знает, что такой ответственный период, как грудное вскармливание заключает в себе определенное меню в сочетании со строгой диетой. Особенно важно его соблюдение в самые первые месяцы жизни малыша, так как в этот период кроха только начинает адаптироваться в новом, еще не известном ему мире.

Грудное вскармливание обеспечивает ребенка жизненно важным питательным комплексом и чтобы при кормлении у него не возникали проблемы в виде аллергии, коликов и других дискомфортных моментов, маме рекомендуется соблюдать диету на принципах здорового рациона.

Разрешенные продукты для первого месяца жизни младенца

При грудном вскармливании злаковые зерна считаются одним из основных продуктов, содержащих все витамины группы В и очень полезны для пищеварения молодой мамы. Поэтому она смело может есть практически любую кашу, которая ей больше по душе. Но если у ребенка часто бывают запоры или метеоризм, тогда из рациона автоматически выпадают рисовая и перловая крупы.

Их обычно готовят на овощах или бульоне из индейки. В него можно положить картофель, лук, брокколи, крупу. Сельдерей, морковь и пастернак добавляют при желании в небольших количествах.

В пищу разрешено употреблять ржаной хлеб, с отрубями, цельнозерновой. Если маме тяжело отказаться от пшеничной сдобы, то лучше, если она будет немного зачерствевшей, к примеру, вчерашней.

Натуральный йогурт, творог с высокой жирностью, кефир, сметана очень богаты кальцием, в котором так нуждается младенец. Что касается молока, то оно разрешено в небольшом количестве и не более 2,5 % жирности.

Различные травяные, зеленые чаи, морсы и компоты домашнего приготовления, а также минеральная вода без газов будут намного полезнее черного чая, который оказывает возбуждающее действие.

В организм ребенка должна поступать пища, богатая жирами. Значит, в рационе матери должны присутствовать оливковое и растительное масла.

Самыми полезными среди фруктов считаются персики из-за содержания в них магния, который положительно влияет на мозговую деятельность малыша. Яблоки рекомендуется употреблять исключительно зеленые или запеченные. Груши богаты калием, но не стоит переедать их во избежание коликов. Бананы – высококалорийные фрукты с маленьким процентом жирности. Поэтому их также можно есть кормящей мамочке.

Продукты, которые рекомендуется исключить из рациона кормящей женщины:

2. Экзотические ягоды и фрукты

4. Острые продукты и копчености

5. Квашенные и маринованные продукты

6. Несезонные овощи и фрукты

8. Газированные напитки

Строго запрещено: алкоголь, табак и наркотические средства. Они оказывают губительное воздействие как на организм мамы, так и грудничка.

Регулировать свое питание может только сама женщина, основываясь на наблюдениях за реакцией младенца на тот или иной продукт.

В случае если молодая мама сомневается в употреблении какого — либо продукта, тогда необходимо проконсультироваться со специалистом в данной области. Ведь женщина несет ответственность за здоровье своего малыша, поэтому не должна подвергать его необдуманному риску.

Цитата
hulia пишет:
Я думаю, что это бред. ГВ продлевает прогестероновый отдых, что очень полезно для женского организма, в любом возрасте, т.к. это естественно. Да и в 36 лет даже думать не стала бы о климаксе, можно еще детей рожать.

hulia,
Lady Lepra,
я так и ответила ????
не раз читала что у современных женщин больше болячек. Т.к. стали меньше рожать и кормить грудью, соответственно количество менструаций увеличилось.
на счет случаев раннего климакса- больше склоняюсь на индивидуальные отклонения.

но на всякий случай решила уточнить.

Читайте также:  Что можно есть при менопаузе

Цитата
Mar4ella пишет:
Девы, подскажите!
Моей хорошей знакомой 36 лет, родила 3 детишек и сейчас кормит младшего (сейчас ему 1 год и 3 месяца).
На днях ее «просветили» что при долгокормлении в таком возрасте вероятен ранний климакс.
Что вы можете рассказать об этом? в Интернете противоречивые мнения.

Рекомендую просветить встречно этих доброжелателей — ну хотя бы запросить первоисточники их бреда со ссылками на исследования ????

И не устают же люди такую хрень придумывать. *secret*

Цитата
Mar4ella пишет:
донесла енту мысль нерожавшая 37 летняя подруга

Вот-вот. *partners*
Мне 40 и я недавно прекратила кормить (стаж 3,8г.), планирую в 43 еще девочку родить. мечтаю. *inlove*
Мой гинеколог сказала-хоть сейчас можно планировать *preggo* , но я хочу отдохнуть немного, подлатать изношенный организм.

Мои заклятые «подруги» и моя мама мне иногда говорят, что я младшего специально родила, «чтобы омолодить организм и хорошо выглядеть».
Отвечаю-да ???? , и рожу еще! ????

Источник

Климакс у женщин: признаки, симптомы и лечение

Симптомы наступления климакса

Климакс — это время серьезной перестройки женского организма, постепенного угасания функций, отвечающих за оплодотворение и зачатие ребенка. Процесс является  физиологически неизбежным и необратимым, во время климакса истощаются матка, яичники, молочные железы. В разной степени изменения касаются всех систем организма женщины, ведь работа всех органов взаимосвязана.

Три этапа климакса

Время, когда женщина вступает в пору климакса, принято условно разделять на несколько фаз:

  1. Пременопауза. Период, когда менструации начинают проходить нерегулярно, сокращаются продолжительность и объем выделений, однако яичники еще продолжают работать. Именно в это время начинаются первые необратимые изменения в сердечно-сосудистой, нервной системах и опорно-двигательном аппарате. В пременопаузе важно не упустить время, обратить внимание на свое самочувствие и происходящие изменения, заняться заместительной терапией и не дать организму резко состариться. Эта фаза начинается в возрасте 47-48 лет и длится в среднем 3 года.
  2. Менопауза. Наступает спустя два года после полного прекращения регулярных менструаций. Однако, незначительный шанс забеременеть у женщины еще имеется, ведь в яичниках сохраняется некоторое количество готовых к оплодотворению фоликуллов. Далее яйцеклетки уже не успевают вызреть из-за старения яичников. В среднем менопауза начинается в возрасте 49-55 лет.
  3. Постменопауза. Время полного прекращения работы яичников. Эта фаза наступает после 55-летнего возраста и длится 6 лет и более.

Виды климакса

Для каждой женщины индивидуально заложено время начала менструаций и их окончания. В среднем репродуктивная функция начинает перестройку в 48-50 лет.

Существенные отклонения от нормы считаются тревожными признаками.

По срокам наступления это:

  • ранний климакс, когда менструации прекращаются до того, как женщине исполнится 40 лет;
  • поздний климакс, наступающий после 55 летнего возраста.

От чего зависит время наступления климакса

Предугадать, когда именно у женщины наступит менопауза, невозможно. Но существуют факторы, влияющие на наступление менопаузы:

  • наследственность. Если у старшего поколения семьи отмечается поздний климакс, велика вероятность, что у дочерей и внучек будет также;
  • социальные условия жизни. Если женщина живет в тяжелых бытовых условиях, вынуждена плохо питаться, курит и занимается тяжелым физическим трудом — вероятнее всего, ее ожидает ранний климакс;
  • перенесенные заболевания. Тяжелые физические недуги приближают наступление климакса. В составе факторов риска — высокая степень ожирения, повышенное давление, повышенный уровень сахара и холестерина.
  • психологический фактор. Климакс приходит позже к счастливым женщинам, находящимся в гармоничном браке, воспитывающим детей и бесконфликтно проживающим в семьях, состоящих из нескольких поколений.
  • проживание в районах с плохой экологией. Загрязнение окружающей среды, опасные химические вещества действуют как разрушители эндокринной системы.

Причины ранней или аномально поздней менопаузы

Можно ли отодвинуть наступление климакса и появление первых признаков старости? Существуют правила жизни, которые могут отсрочить приход «женской осени».

Причинами раннего климакса являются:

  • курение и злоупотребление алкоголем;
  • многократные аборты;
  • нерегулярная половая жизнь;
  • лишний вес;
  • нарушение режима дня, несоблюдение суточных ритмов сна и бодрствования;
  • стрессы;
  • несбалансированное питание, диеты, пищевые ограничения;
  • болезни, связанные с обменом веществ, эндокринной системой, аутоимунные болезни, онкология;
  • гинекологические патологии, операции на яичниках;
  • неграмотная гормональная контрацепция;
  • проживание в неблагоприятном климате.

Причинами позднего наступления климакса могут быть:

  • наследственность;
  • опухоли, продуцирующие гормоны;
  • лучевая и химиотерапия
  • гинекологические заболевания (фиброма матки, дисфункция яичников)

Как определить начало климактерического периода

Климакс

Первый признак менопаузы — неустойчивость менструального цикла. Но современные женщины, чья жизнь связана с постоянными стрессами, неблагоприятной экологией и нерегулярными месячными чаще всего не обращают внимания на такие «мелочи»  .

На стадии  начала климакса в силу гормонального дисбаланса часто обостряется постменструальный синдром, появляются перепады настроения, тоска, депрессии.

Для определения наступления менопаузы используется тест ФСГ. Уровень этого гормона устойчиво повышается в моче при климаксе, а в репродуктивный период его содержание зависит от периодов менструального цикла.

Если у женщины продолжаются менструации, но признаки климакса уже появились — тест проводят на шестой день от начала менструации и повторяют через неделю.

Если менструации уже нерегулярны — тесты проводятся в любой день, а повторяются с интервалом в неделю. Необходимо наблюдать за тем, как проявляется климакс.

Важно! Ранние климактерические изменения можно замедлить, если обратить внимание на первые симптомы и обратится к гинекологу. Поэтому врачебное обследование нужно проходить регулярно, даже в случае хорошего самочувствия.

Симптомы наступления менопаузы

Климакс у женщин  — это не болезнь. Важно распознать приближение менопаузы по характерным признакам и знать особенности реакции своего организма.

Вот самые характерные симптомы климакса:

  1. Приливы. Самый типичный симптом менопаузы. Женщина ощущает жар, поднимающийся к лицу и шее, на коже появляются красные пятна. Приливы  возникают часто, до нескольких раз в сутки.
  2. Потливость. Как правило, она сопутствует приливам.
  3. Хрупкость костей. В этот период организм теряет кальций, до 2% костной массы ежегодно. Существует риск переломов костей даже при незначительном внешнем воздействии.
  4. Меняется внешность. Организм вырабатывает меньше коллагена, кожа теряет упругость, появляется сухость и морщины. Метаболизм замедляется, следствием чего является лишний вес даже при соблюдении прежнего рациона.
  5. Длительная слабость. Гормональная перестройка влечет беспричинный упадок сил, усталость, потерю работоспособности.
  6. Эмоциональная нестабильность. Женщины переживают внутреннюю перестройку по-разному, окружающие нередко отмечают несвойственные им раньше раздражительность, плаксивость, изменение в поведении. Иногда ухудшается настроение и возникает депрессия.
  7. Изменения в восприятии окружающего мира. Это может быть необъяснимое чувство тревоги, опасности, страха или непереносимость резких запахов, звуков.
  8. Бессонница. С нарушениями сна имеют дело более трети женщин, вступивших в пору климакса. Тяжелое засыпание, частые пробуждения ночью, сложный подъем по утрам усложняют качество жизни и портят настроение. Женщину, не сумевшую отдохнуть ночью, преследует усталость.
  9. Физическое недомогание. В период климакса часто возникают головные боли, сходные с мигренями, головокружения, тошнота. Периодически учащается сердцебиение, возникает чувство нехватки воздуха и ком в горле. Появляется озноб или одышка.
  10. Проблемы в интимной сфере. Из-за сухости половых органов половой акт становится болезненным, слизистая оболочка влагалища — тонкой и чувствительной. Ситуация усложняется, когда возникает атрофический цистоуретрит — частое и болезненное мочеиспускание, или опущение и выпадение матки.
Читайте также:  Диета при менопаузе после 40 лет

Важно! Не все женщины испытывают неприятные симптомы, характерные для прихода климакса . Больше половины признают, что ощущали лишь незначительные неудобства, а каждая десятая женщина не чувствовала их вообще.

Методы диагностики

Первые признаки климакса у женщин достаточно характерны, если их рассматривать в комплексе  — приливы, головные боли, потливость, скачки давления. Но пациентки не всегда догадываются, что наступила предменопауза и обращаются в поликлинику, опасаясь болезни.

Для того, чтобы установить причину женских недомоганий и выявить признаки климакса, врача проведет:

  • сбор данных анамнеза: когда начались первые менструации, длительность и продолжительность последних менструаций, наследственность по женской линии. Важную информацию дадут сведения об особенностях самочувствия и психоэмоционального состояния женщины за последнее время;
  • анализ эндометрия матки и исследование мазков;
  • осмотр половых органов, пальпация органов малого таза;
  • ультразвуковое исследование органов малого таза и щитовидной железы;
  • исследование уровня гормонов (ФСГ, прогестерон, ТТГ, ТЗ, Т4, пролактин, эстрадиол, тестостерон);
  • биохимический анализ крови;
  • исследование плотности костей;
  • маммографию;
  • ЭКГ.

Дополнительные консультации при менопаузе

В зависимости от данных лабораторных исследований, женщине может понадобиться дополнительная консультация профильных специалистов. Они помогут отличить симптомы климакса от проявлений патологий.

Врач может рекомендовать консультацию:

  • кардиолога, это важно. чтобы избежать возникновения проблем с сердцем;
  • ревматолога. Вовремя начатое лечение позволит избежать климактерического артрита — болезни, для которой характерны боли в суставах, скованность движений и отеки. Его первопричиной может являться изменение гормонального фона, затем присоединяются системные или воспалительные заболевания;
  • эндокринолога. Оценив гормональный фон, врач порекомендует коррекцию состояния — лекарственную терапию, лечение сопутствующих болезней, режим питания, труда и отдыха;
  • невропатолога. Рекомендации специалиста позволят снизить нагрузку на нервную систему, научат бороться с бессонницей и паническими состояниями. Лечение может быть мягким и доступным, например — растительными препаратами;
  • окулиста. Во время климакса нужно контролировать внутриглазное давление, состояние зрения.

Методы лечения при менопаузе

Климакс 

Не нужно терпеть неприятные симптомы климакса. Впереди — новый интересный этап жизни и существует много способов продлить молодость и избежать плохого самочувствия.

Существует несколько способов, как привести здоровье в норму:

  1. Гормонозаместительная терапия. Способ, основанный на восполнении собственных половых гормонов, которых организм вырабатывает все меньше. Для этого нужно принимать их синтетические аналоги. Правда, этот метод имеет много противопоказаний, к тому же довольно сложно подобрать оптимальный гормональный препарат. Неверный выбор — и возможны побочные эффекты.
  2. Фитотерапия. Травяные сборы и приготовленные на основе трав препараты действуют мягко, эффективно и почти не имеют побочных реакций. Минусы метода  — применять курсы траволечения следует длительно и возможно возникновение аллергии.
  3. Медикаментозная терапия. Хорошо действуют препараты, специально разработанные для женщин в менопаузе. Симптоматические средства призваны снизить тревожность, восстановить сон, купировать соматические и вегетативные особенности. Подобрать лекарственное средство и определить длительность лечения должен врач.
  4. Психотерапия. Занятия с психологом помогают женщинам избавиться от тревожности, справится с заниженной самооценкой и увидеть новые горизонты, которые открывает перед ними вступление в новый этап жизни. Нередко занятия  сочетают с расслабляющими практиками — йогой, медитациями.

Справиться с неприятными симптомами помогут физическая активность, специальная  диета, учитывающая новые потребности организма. Всегда уместны физиотерапевтические процедуры и лечебная физкультура. Однако нагрузка должна быть дозирована и учитывать состояние организма женщины.

Заболевания, которые могут возникнуть во время климакса

Если у вас плохое самочувствие  — обратитесь к лечащему врачу. Болезни могут быть связаны не только  с гормональными нарушениями, но и более серьезными состояниями, следствием дисбаланса половых гормонов и нарушений в работе надпочечников.

Главные болезни климактерического периода:

  • нервные и психические расстройства;
  • депрессия;
  • головные боли;
  • бессонница;
  • забывчивость;
  • патологии поджелудочной и щитовидных желез;
  • парестезии;
  • судороги;
  • нарушения солевого обмена.

Общие рекомендации женщинам

Период менопаузы может длиться более 10 лет. Чтобы пережить это время без потерь и обогатить жизнь новыми достижениями, важен психологический настрой и здоровый образ жизни.

Климакс легче протекает у активных женщин, любящих жизнь и имеющих разносторонние интересы. Вот что позволит сохранить бодрость духа и тела:

  1. Физическая активность должна составлять от 15 до 60 минут ежедневно. Это не только укрепит мышцы, но и обеспечит хорошее питание и кровоснабжение головного мозга, установит крепкие связи между нервными клетками. Приветствуются аэробные упражнения, ходьба, бег, плавание, занятия не велотренажере.
  2. В рацион необходимо ввести орехи и жирную морскую рыбу, содержащие омега -3 жирные кислоты, исключить или уменьшить количество легкоусвояемых углеводов и животных жиров, снизить калорийность рациона.
  3. Отказ от курения и употребления алкоголя.
  4. Сохранение социальной активности,  любимой работы и хобби, общения и увеличение круга друзей.
  5. Не следует отказываться от половой жизни, интимные отношения входят в число базовых потребностей человека. Это поможет сохранить молодость, раскрасить отношения яркими красками. Решить неприятные симптомы, сопровождающие личную жизнь в период менопаузы поможет врач — это может быть назначение препаратов ЗГТ, фитотерапии.

Профилактические мероприятия при климаксе

Чтобы сохранять хорошее самочувствие, чувствовать радость жизни и достигать успеха важно:

  • регулярно проходить медицинские обследования;
  • принимать препараты, облегчающие течение климакса;
  • регулярно принимать витаминно-минеральные комплексы;
  • пользоваться косметическими средствами, как методами борьбы с внешними проявлениями менопаузы;
  • следить за соблюдением гигиены в постменструальном периоде;
  • вести регулярную половую жизнь;
  • вести здоровый образ жизни

Источник