Климакс как поднимать настроение

Менопауза, изменчивость настроения и депрессия: как держать себя в руках

Перепады настроения частое явление у всех женщин, переживающих менопаузальный синдром, поэтому если вы их испытываете, будьте уверены, что вы не одиноки. Во время менопаузы женщины могут также страдать от депрессии, гнева и беспокойства. Гинекологи клиники Диана расскажут, что следует предпринять, чтобы контролировать свое настроение.

Что вызывает перепады настроения во время менопаузы?

Что вызывает перепады настроения у женщин, часто не определить. Это может быть особенностью характера, влияние обстоятельств и даже плохая погода. Однако женщины, у которых периодическая раздражительность связана с предменструальным синдромом (ПМС), могут быть уверены в связи между уровнем гормонов и эмоциями.

Доказано, что изменение уровня гормонов во время менструального цикла зависит от взаимодействия гипоталамуса и гипофиза — отделов мозга, взаимодействующих с репродуктивной системой женщины.

Связь между мозгом женщины и репродуктивными органами во время климакса может происходить по-разному. Хотя нет точного понимания того, как гормоны влияют на настроение, но существует несколько теорий, в том числе те, которые исследуют, как механизмы, улучшающие настроение в мозге, связаны с уровнями гормонов.

Например, у женщин, использующих пластыри с женскими гормонами — эстрогенами, вырабатывается больше серотониновых рецепторов, улучшающих настроение. Гормоны также могут влиять на уровень эндорфинов — химических веществ, связанных с «высоким уровнем радости». Ученые выдвигают гипотезу о том, что снижение уровня гормонов у женщины также может изменить ее общее самочувствие.

Две другие общие проблемы во время менопаузы — бессонница и ночная потливость — также связаны с переменой настроения. Ночная потливость может затруднить хороший сон. Поэтому неудивительно, что ухудшение сна может вызвать у человека капризность и раздражительность.

Исследование, проведенное специалистами психосоматической медицины, показало, что женщины в возрасте от 45 до 54 лет, которые сообщали о тяжелых симптомах депрессии, также говорили о большем количестве приливов, ночных потов, проблем со сном, перепадов настроения и проблем с памятью. У женщин, у которых не было депрессии таких симптомов не наблюдалось.

Как можно минимизировать перепады настроения?

Если внести некоторые изменения в образ жизни, то можно свести к минимуму перепады настроения. Если существуют проблемы со сном, могут помочь следующие основные правила, которые специалисты называют «гигиеной сна»:

  1. Не пейте алкоголь или кофеин в течение четырех часов перед сном. Алкоголь может способствовать тому, чтобы вы быстрее уснули, но он также и будит вас, когда его уровень в крови падает .
  2. Старайтесь не дремать днем, потому что это затрудняет засыпание вечером.
  3. Употребление в пищу тяжелой, острой или сладкой пищи может также влияет на сон, поэтому старайтесь не есть на ночь. И хотя нет никаких научных доказательств, подтверждающих это утверждение, но некоторые женщины свидетельствуют, что сокращение количества острой пищи, алкоголя и кофеина уменьшает количество приливов, которые они испытывают, включая ночную потливость. Чтобы понять, поможет это вам или нет, попробуйте поэкспериментировать, удалив эти продукты и напитки из своего рациона.
  4. Сделайте вашу спальню более удобной для сна, установив комфортный уровень тепла, максимально блокируя шум и свет, и не включайте телефон прямо перед сном.
  5. Многие женщины говорят, что йога и медитация помогают улучшить их настроение. Некоторые секции предлагают занятия йогой специально для женщин, переживающих менопаузу. Регулярные упражнения также помогают вам в целом чувствовать себя лучше.

Насколько распространена депрессия во время менопаузы?

По результатам исследований от 8 до 38 процентов женщин, проходящих через менопаузу, испытывают изменения настроения. Женщины в предклимактическом периоде в два раза чаще страдают депрессией, чем женщины, которые еще не вступили в пременопаузу.

Ясно, что история депрессии делает женщин в период менопаузы более восприимчивыми к ее развитию. Женщины, которые перенесли ПМС или послеродовую депрессию, подвержены большему риску депрессии во время менопаузы, чем женщины, у которых не было депрессии после родов.

Читайте также:  Фам молочной железы при климаксе

Неудивительно, что женщины с особенно длительным переходом в менопаузу оказываются более склонными к депрессии, чем женщины с более коротким переходом, особенно если они также испытывают другие неприятные симптомы менопаузы.

Как лечить депрессию при менопаузе

Тяжелая депрессия определяется как чувство подавленности или потеря интересов и удовольствий в течение двух недель или больше. Для депрессии характерны такие признаки, как: ежедневное плохое настроение в течение большей части дня, значительные изменения в весе или аппетите, изменения во время сна, чувство безнадежности, потеря интереса к ранее полученным занятиям, постоянные мысли о смерти или самоубийстве, неспособность сосредоточиться, усталость или потеря энергии.

Согласно исследованиям, если вы чувствуете себя постоянно подавленной, вам могут помочь физические занятия спортом и беседа с эндокринологом, который может назначить гормональную терапию.

Учтите, что йога и медитация могут снизить стресс или беспокойство только при легкой депрессии. Если у вас сильная депрессия, проконсультируйтесь с эндокринологом, так как в этом случае требуется медикаментозное лечение.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Поделиться ссылкой:

Источник

Менопауза: как поддержать здоровье и настроение

Климакс как поднимать настроение

Сколько перепадов настроения случается у женщины детородного возраста в месяц? Миллион с хвостиком! Потому что наши гормоны – регуляторы не только внутренних обменных процессов, но и настроения. Если подключить эти «гормональные качели» к мужчине, он в прямом смысле слова сойдет с ума. А мы – ничего! Контролируем свои состояния и всю жизнь учимся понимать тело: на самом деле я не хочу всех убить – это гормональное…

А теперь представьте, что это эмоциональное отягощение отменяется. Можно регулировать свое состояние, можно наслаждаться общением, можно планировать свое состояние на завтра – буквально все! И никаких гормональных перепадов. Одно «но»: чтобы добраться до пост-менопаузы, надо прорваться через переходный период, который характеризуется некоторыми неприятностями (приливами, сменами настроения, нарушениями сна и т.д.).

Жизнь в переходный период

Что делать для сохранения хорошего настроения, молодости и бодрости духа в период, когда репродуктивная функция постепенно отключается?

Климакс как поднимать настроение

— Физические нагрузки могут снимать до 80% негативных ощущений, которые появляются в период менопаузы. Прогулки, поездки на велосипеде, танцы, плавание и другие нагрузки, которые не требуют мощной физической подготовки, должны стать обязательной частью вашего расписания. Кроме того, упражнения, развивающие силу, обеспечивают профилактику остеопороза  (который также считается следствием менопаузы): кости формируются под нагрузкой, и чем активнее вы их используете, тем крепче они становятся.

— Полноценный сон – необходимая составляющая здоровья. В переходный период могут наблюдаться нарушения сна, но поддаваться этой неприятности никак нельзя. Чтобы обеспечить себе нормальное засыпание, надо в первую очередь наладить режим дня: по возможности просыпаться и засыпать в одно и то же время. Этот простой прием творит чудеса. Кроме того, надо убрать из спальни все развлекательные устройства: телевизор, компьютер, мобильный телефон, игровую приставку и т.д. Ни один живой человек не сможет читать книгу три часа подряд, лежа в постели. А вот болтать в фейсбуке или смотреть сериал – с легкостью!

— Активная сексуальная жизнь, вопреки распространенному мнению, в возрасте необходима как с точки зрения создания позитивного настроения, так и с точки зрения сохранения здоровья. У женщин, которые регулярно занимаются сексом, уровень эстрогенов снижается плавно, не ввергая организм в гормональный стресс.

— Заместительная гормональная терапия – показана как дамам, у которых климакс протекает с осложнениями, так и тем, кто хочет поддержать состояние тела, продлить молодость и повысить качество жизни. Естественно, медикаментозное лечение назначает исключительно врач.

Сюрприз!

Климакс как поднимать настроение

— Преждевременный климакс может случиться уже в 35–39 лет. Отключение менструации в  таком возрасте говорит о том, что организм истощен, у него нет сил на обеспечение собственной жизнедеятельности, и первое, от чего он избавляется, от неактуальной в таком состоянии детородной функции. Ситуация поправима: качественный отдых, лечение хронических заболеваний, изменение режима питания (здоровая, сбалансированная диета без голода и перегрузов) плюс, возможно, фитоэстрогены по назначению врача.

— Беременность в 50 лет – это не фантастика, а просто невнимательное отношение к контрацепции. Когда женщина входит в переходный период, месячные случаются нерегулярно. Например, 3–4 месяца без менструации очень расслабляют и заставляют многих дам забыть о контрацепции. Однако яйцеклетки могут продолжать созревать, несмотря на отсутствие месячных. Врачи констатируют прекращение детородной функции только через 12 месяцев отсутствия менструального цикла. До того надо предохраняться, иначе все возможно.

Читайте также:  Что поможет от климакса

— Секс до конца жизни – это реально и, при наличии возлюбленного, просто-таки необходимо. Как же, спрашивается, быть с сухостью во влагалище, снижением эластичности и атрофией слизистой оболочки «там»? Фармацевтическая индустрия не стоит на месте: кроме разнообразных лубрикантов, которые помогают получать максимум удовольствия, существуют гормональные свечи, которые оказывают исключительно местное действие (то есть гормоны не попадают в кровоток и не оказывают влияния на весь организм в целом). Такие свечи возвращают молодость слизистой оболочке влагалища, повышают увлажненность и усиливают кровоснабжение. 

Марина ЖИЛЕНКО, д. м. н., гинеколог-эндокринолог Клиники профессора Калиниченко
Заместительная гормональная терапия (или менопаузальная терапия) назначается в переходный период, когда уровень гормонов активно снижается. Прием гормональных препаратов позволяет поддержать упругость кожи, состояние слизистых оболочек, мышечную ткань и другие органы и системы, зависимые от эстрогенов. Говоря проще, таким образом можно продлить молодость и повысить качество жизни. Современные гормональные препараты биоидентичны нашим гормонам, то есть по структуре они полностью соответствуют эстрогенам, вырабатываемым в организме. Если у гормональных препаратов прошлого поколения были такие побочные эффекты, как повышение риска желчнокаменной болезни, рака молочной железы и эндометрия, тромбоза и др., то современные препараты никак не влияют на возможность возникновения этих заболеваний. Тогда как ожирение повышает риск этих заболеваний в 2,5 раза, а вес тела в возрасте без гормональных препаратов достаточно трудно держать под контролем.
По форме современные гормональные препараты выпускаются в виде таблеток, влагалищных свечей (оказывают исключительно местное действие), растворов для инъекций и гелей, которые наносятся на кожу. Последняя форма – одна из самых прогрессивных: ее биодоступность – 82%, то есть 82% содержащихся в препарате активных веществ попадают в организм. Тогда как биодоступность гормональных препаратов для приема внутрь – всего 3%. Таким образом, можно всего-навсего мазать руки гелем раз в день и поддерживать молодость.

Источник

Крылатые качели: как избежать перепадов настроения?

Климакс — важный период в жизни женщины, когда происходит перестройка всего организма. Для кого-то он протекает практически бессимптомно, другие сталкиваются с целым комплексом физиологических и психологических проявлений, порой весьма неприятных. Например, нервная система может реагировать частыми сменами настроения, раздражительностью и даже депрессией. В массовой культуре эта особенность давно стала предметом шуток, что обесценивает переживания женщин. На самом деле, такие состояния заслуживают не только тщательного внимания, но и медицинского контроля. А при необходимости — коррекции. В наших силах сгладить негативные проявления климакса и повысить качество жизни!

Здравствуй, грусть: почему психика становится уязвимой?

Рассмотрим подробнее причины, которые вызывают подобные состояния.

Итак, климакс — ничто иное, как постепенное угасание репродуктивной системы, в ходе которого яичники теряют свою активность и сокращают выработку половых гормонов. Гормональная перестройка организма вызывает колебание уровня эстрогена на протяжении дня. Резко снижается уровень серотонина, гормона счастья. Вуаля — отсюда вечные скачки настроения и нестабильный эмоциональный фон!

Кроме того, не стоит забывать, что в сознании если не всех, то большинства женщин климакс тесно связан со страхом старения и потери привлекательности для мужчин. Непринятие изменений во внешности, беспокойство по поводу здоровья и будущего образа жизни вызывают серьезный психологический дискомфорт. Зачастую менопауза сопровождается целым рядом неприятных симптомов: приливы, повышенная потливость, проблемы с мочеиспусканием, которые также не способствуют приподнятому настроению.

Как понять, что вашей психике нужна помощь?

Стоит помнить, что пустяковые, на первый взгляд, проявления психики могут быть сигналом более серьезных проблем. Гормональный фон напрямую влияет на эмоциональное состояние и если вовремя не купировать первопричину, это может привести, например, к развитию депрессии. Согласно исследованиям, в период менопаузы до 4 раз повышается риск развития большого депрессивного расстройства. Главное — быть внимательными к себе и своим ощущениям!

  • Отсутствие жизненной энергии. Хронический упадок сил, даже если вы высыпаетесь, нехватка “ресурсов”
  • Нежелание общаться. Если постоянно ловите себя на том, что общение вам в тягость (в том числе, с близкими и любимыми людьми), а любой контакт вызывает раздражение
  • Болезненная самооценка, которая влияет на вашу социальную жизнь, возможно, вызывает желание отстраниться, изолироваться
  • Пессимизм, плаксивость, вас ничего не радует
  • Вспыльчивость, постоянное раздражение — возможно, беспочвенное
  • Повышенная тревожность.
Читайте также:  Климакс набор веса что делать

Появление перечисленных симптомов — повод записаться не к психологу, а ко врачу. Корень проблемы может заключаться в возрастном изменении гормонального фона, который корректируется под наблюдением гинеколога.

Лечение

Необходим комплексный подход, который начинается, в первую очередь, изнутри. Главным шагом в поиске источника проблемы должно стать полное обследование, которое в точности покажет первопричину изменения гормонального фона (а как следствие — эмоционального).

При необходимости врач может назначить вам специальную диету или рекомендовать изменить образ жизни. Кроме того, следующей ступенью станет лечение сопутствующих заболеваний. И, наконец, во многих случаях специалисты выписывают пациенткам терапию, направленную на восстановление дефицита половых гормонов, — МГТ.

Менопаузальная гормональная терапия (МГТ) борется с первопричиной описанных состояний. Она направлена не только на устранение перепадов настроения, но и на коррекцию других осложнений климакса — например, способствует облегчению приливов. МГТ полезна для поддержки всего организма и профилактики сопутствующих заболеваний. Это мощный инструмент здоровья и долголетия.

Но ни в коем случае нельзя забывать, что только правильно назначенная терапия на основе комплексного клинического обследования поможет вам справиться с проблемой.

В дополнение к МГТ в сложных случаях (таких, как депрессия) некоторые специалисты применяют терапию антидепрессантами, транквилизаторами, психотерапию. Легкие формы расстройств успешно корректируются фитоантидепрессантами — например, препаратами зверобоя, которые помогают для снятия бессонницы и тревожности. Комплекс витаминов с магнием поможет поддержать нервную систему.

К какому врачу обратиться за помощью?

  • Терапевт проведет первичный осмотр, даст направление на необходимые анализы и обследования
  • Эндокринолог/эндокринолог-гинеколог/гинеколог изучит состояние вашего гормонального фона и общего женского здоровья и при необходимости назначит терапию
  • Невропатолог рассмотрит возможность патологий со стороны нервной системы.

В соответствии с заключением каждого из специалистов и данных анализов подбирается терапия, подходящая именно Вам.

Не стоит забывать про образ жизни в целом. В такой “переходный период”, как менопауза, стоит отнестись к себе с особой заботой и вниманием.

Как поднять настроение?

  • Физические нагрузки (особенно на свежем воздухе) эффективно способствуют не только укреплению организма, но и выработке эндорфинов. Спорт контролирует уровень кортизола, гормона стресса, главное — соблюдать регулярность
  • Диета. Нет, речь не о жестких ограничениях калорий, а о сбалансированном, здоровом питании. Рекомендуется также сократить количество сладкого, мучного и добавленного сахара — ваш организм скажет “спасибо”, а самочувствие и настроение улучшатся
  • Полноценный сон — один из столпов здоровой психики. Ничто не способствует улучшению вашего состояния так, как нормализация режима и качественный отдых — ведь в процессе сна некоторые гормоны вырабатываются более активно. Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, исключите все гаджеты минимум за час до отхода ко сну. Проветрите комнату, настройтесь на спокойный лад, примите расслабляющую ванну с лавандой. От бессонницы хорошо избавляет самомассаж и ароматерапия
  • Активная интимная жизнь также способствует повышению настроения и необходима для сохранения здоровья и долголетия.

Воспринимайте климакс не как трагедию, а как очередной жизненный этап, который может пройти легко, если сделать правильные шаги к решению проблемы:

  • Записаться к врачу
  • Пройти обследование
  • Начать прием МГТ, если ее назначил врач

Не забывайте: впереди у вас множество ярких, радостных событий, новых увлечений и поводов для улыбок — не дайте гормональным перепадам настроения испортить себе удовольствие от жизни.

1. Менопауза и климактерическое состояние у женщины. Клинические рекомендации РОАГ. КР117. 2016. – 45 с.
2. R.J. Baber et al. 2016 IMS ations on women’s midlife health and menopause hormone therapy, Climacteric, 19:2, 109-150.
3. Старение репродуктивной системы женщин: от теории к клинической практике. Часть I. Эндокринные и клинические характеристики стадий репродуктивного старения женщин. Юренева С.В., Ильина Л.М., Сметник В.П. https://yureneva.pro/upload/files/star_repro_sys_woumen.pdf
4. Harlow S.D., Gass M., Hall J.E., Lobo R., Maki P., Rebar R.W. et al.; STRAW 10 Collaborative Group. Executive summary of the Stages of Reproductive Aging Workshop +10: addressing the unfinished agenda of staging reproductive aging. Menopause. 2012; 19(4): 387–95.
5. ЭНДОКРИННЫЕ ДИСФУНКЦИИ ПРИ ДЕПРЕССИВНЫХ СОСТОЯНИЯХ
Текст научной статьи по специальности «Клиническая медицина»
Усманова М.Б. Маъмурова У. Каримова Н.З.

RUS2160107 от 14.09.2020

Источник