Климакс и режим дня

Каким должен быть режим дня и отдых при наступившем климаксе?

Климакс – это гормональная перестройка организма, при которой женщина чувствует себя не очень хорошо. Режим дня при климаксе должен быть полноценным, необходимо выделить время на частое питание, полноценный отдых и физические нагрузки.

пожилые люди с гантелями

Режим питания

Прежде всего, во время климактерического периода женщина должна соблюдать режим правильного питания. Для того чтобы снизить симптомы менопаузы рекомендуется кушать продукты, обогащенные витамином С. После наступления менопаузального климакса, женщина должна получать в день не менее 1500 мг кальция. Еще регулярно необходимо употреблять в пищу белок – не менее 85 мг, но, как показывает практика, человек съедает гораздо больше этого вещества.

Необходимо отказаться от жирных сортов мяса, которые провоцируют образование холестерина. Нужно гораздо чаще есть рыбу, говядину, курицу – в этих продуктах содержится много витаминов.

В рацион питания в обязательном порядке должны быть включены такие блюда:

  • бобовые;
  • зелень;
  • рыба;
  • орехи;
  • каши из не перемолотого зерна;
  • картофель;
  • молочные продукты;
  • рис;
  • макароны;
  • фрукты и овощи в свежем виде.

Для того чтобы из овощей, фруктов и ягод получить больше пользы, их рекомендуется кушать в свежем виде, а не в замороженном или консервированном. Если вы употребляете молочные блюда, то лучше, если они будут обезжиренными. Во время климактерического периода не рекомендуется кушать сладкие блюда, которые тоже могут провоцировать холестериновые бляшки.

Для того чтобы не развить заболевания сердечно-сосудистой системы, нужно отказаться от употребления соли и кофе. Так как печень работает не в полной мере, не стоит есть и жирную пищу, принимать алкоголь, так как они окажут негативное влияние на женский организм.

женщина отказывается от вредной пищи

Чтобы проще перенести климактерический период, необходимо придерживаться следующих принципов в питании:

  1. Исключить из рациона колбасы, консервы, жиры, красное мясо.
  2. Отказаться от вредных привычек.
  3. Принимать в день не менее 2 г кальция.
  4. Есть продукты, обогащенные углеводами и клетчаткой.
  5. Отказаться от пищи с большим содержанием холестерина и соли.
  6. Есть небольшими порциями, но часто.
  7. Пить больше воды для выведения шлаков и очищения кожи.
  8. Не «садиться» самостоятельно на диеты по снижению веса без рекомендации доктора.
  9. Если вы не можете отказать себе во вредной пище, можно съедать ее небольшими порциями в одно и то же время.

Женщина в период климакса должна пить много жидкости. В день нужно выпивать не менее 2 литров воды без газов.

Очень часто во время менопаузы женщины страдают от ожирения или атеросклероза, поэтому необходимо соблюдать гипоаллергенную диету. Также такого питания стоит придерживаться людям с нарушением липидного обмена.

Чтобы пища лучше переваривалась и была полезнее для вас, необходимо ее тщательно пережевывать, никуда не спеша. Рекомендуется готовить еду себе самостоятельно, отказавшись от полуфабрикатов.

Физическая активность

Для того чтобы проще перенести климатический период нужно уделить внимание физическим нагрузкам, но стоит помнить, что они не должны быть чрезмерными. Рекомендуется выполнять такие методики:

  • утренняя гимнастика;
  • пешие прогулки;
  • подъем по ступенькам;
  • плавание;
  • бег трусцой;
  • йога;
  • прогулки во время обеденного перерыва;
  • катание на велосипеде;
  • лечебная физкультура;
  • танцы.

счастливая женщина

Благодаря таким занятиям можно держать организм в тонусе, укреплять сердечно-сосудистую систему и костную ткань. Помимо этого после физических занятий, тем более коллективных, улучшается настроение, и появляется позитив. Благодаря гормону счастья женщина может преодолеть депрессию.

Нужно внимательно относиться к своему здоровью, и следует отказаться от выполнения таких упражнений:

  • поднятие тяжестей;
  • занятия с нагрузкой на позвоночник;
  • прыжки;
  • силовые упражнения;
  • резкие наклоны.

Лучше всего выполнять расслабляющие упражнения, после которых полезен расслабляющий массаж.

Еще нужно пересмотреть режим труда. На работе рекомендуется создать благоприятный психологический климат и избегать стрессовых ситуаций.

Если у человека появился климактерический невроз, то нужно выполнять упражнения, которые улучшат кровообращение, повлияют на обменные процессы и снабдят организм гормонами «счастья».

Начинать каждое утро необходимо с гимнастики продолжительность 10-15 минут. Если есть противопоказания, то упражнения нужно выполнять через день. Также для больных с диагнозом «менопауза» окажет положительное воздействие санаторно-курортное лечение.

Помимо того, что нужно заниматься физкультурой, необходимо ежедневно выделить время для водных процедур. Принятие душа, купание в бассейне, отдых на море — пойдут на пользу, и придадут сил женщине. Если есть возможность лучше выполнять водные процедуры на свежем воздухе.

Отдельное внимание нужно уделить упражнениям для мышц влагалища. Это необходимые методики, благодаря которым можно избавиться от многих гинекологических проблем. Комплекс упражнений должен подобрать лечащий врач.

Отдых

женщина не выспалась

Помимо активного времяпрепровождения нужен и здоровый отдых. Необходимо ложиться спать не позднее 22.00. Спать человек должен не менее 6-7 часов.

Когда больного мучает бессонница, нужно проконсультироваться с доктором, самостоятельно принимать средства для лечения не стоит. Но с недосыпанием нужно бороться, так как оно негативно отражается на настроении человека, и даже может спровоцировать образование опухолей. Больше всего влияние на состояние здоровья оказывает ночной сон, так как в темное время суток вырабатываются определенные защитные факторы. Именно поэтому не нужно спать при свете.

Читайте также:  Приливы жара при климаксе как себе помочь

Для того чтобы избежать бессонницы нужно отказаться от ночных смен на работе, потому что они негативно сказываются на состоянии женщины. Лучше спрогнозировать свой отдых; для этого необходимо придумать для себя вечерний досуг, который не отнимет много сил и расслабит: посетить выставку, концерт, мастер класс.

Если самостоятельно не удается побороть бессонницу нужно обратиться к доктору, который поможет решить эту проблему. Врач может предложить два варианта лечения: изменить свой образ жизни или принимать медикаменты. Также важно отметить, что и от питания зависит качество сна: последний прием пищи должен быть не менее, чем за 3 часа перед сном.

женщины едят и смотрят сериал

Очень часто люди все свое свободное время проводят перед телевизором. И многие женщины за его просмотром телепередач любят что-то кушать, тем самым переедая. И это неправильный режим дня в климактерическом периоде. Просматривая любимый сериал, можно выполнять простую гимнастику или во время рекламной паузы сжимать в руке тренажер. Также смотреть фильм можно на фитболе. Благодаря таким простым упражнения удается сжечь до 350 калорий день.

Также можно избавиться от лишних калорий благодаря мозговой активности. Разгадывание кроссворда или судоку отвлечет вас от «придуманных» проблем и обжорства, и тем самым положительно скажется на вашей нервной системе.

Запомните: климакс и отдых неразрывно должны быть связаны между собой. Только не забывайте: много отдыхать тоже вредно — это может вызвать бессоницу.

Гигиена

Во время климатического периода особое внимание нужно уделять гигиене, так как от этого зависит состояние здоровья женщины. Для того чтобы не страдать от боли в половых органах нужно выполнять такие рекомендации по уходу:

  • подмывание теплой водой два раза в день;
  • перед подмыванием хорошо мыть руки;
  • не использовать ароматизированные мыльные продукты для ухода;
  • использовать только 1 личное полотенце, которым нужно только промокнуть кожу;
  • выполнять движения спереди-назад;
  • отказаться от лезвий для битья;
  • перед половым актом принимать душ (это касается как партнера, так и партнерши);
  • использовать для подмывания травяные отвары, так как мыло может раздражать нежную кожу влагалища.

Также особого внимания требует нижнее белье – лучше всего отдать предпочтение хлопковым наборам. Постельное белье может быть выполнено изо льна. Одежда, в которой женщина спит, должна быть легкой, чтобы избежать перегревов.

Психотерапия

веселые пенсионеры

Во время климакса очень часто изменяется настроение женщины – она чувствует себя непривлекательной, ни кому не нужной и не интересной противоположному полу. На самом деле нужно помнить, что мысли материальны, и как женщина думает, так и будет. Если же дама продолжит за собой ухаживать, то внешне она ничем не изменится. Главной ошибкой многих женщин является то, что они замыкаются в себе.

Если самостоятельно не получается убедить себя в том, что вы по-прежнему привлекательны, нужно обратиться к доктору и пройти курс лечения психотерапии.

Когда женщина будет чествовать себя в расцвете сил, то климакс пройдет менее безболезненно, и ей удастся избавиться от таких симптомов, как усталость, головная боль, депрессия, боль в сердце, нарушение сна.

Для того, чтобы улучшить свое физическое состояние можно приобрести простого домашнего питомца, и проводить с ним часть своего времени. Учеными было доказано, что животные положительно влияют на психологическое состояние людей. Занимаясь и прогуливаясь, например, с собачкой, вы окажете пользу и себе.

Также женщина должна вести здоровый образ жизни и отказаться от вредных привычек. Не стоит употреблять алкоголь, курить, пить много кофе. Все это негативно сказывается на состоянии здоровья любого человека.

Климактерический период у женщин требует особого образа жизни. Нужно знать, что изменения в это время касаются всего организма, и поэтому бессимптомно этот период протекает крайне редко. Но паниковать не стоит, нужно отнестись к нему спокойно.

Источник

Климакс

Симптомы наступления климакса

Климакс — это время серьезной перестройки женского организма, постепенного угасания функций, отвечающих за оплодотворение и зачатие ребенка. Процесс является  физиологически неизбежным и необратимым, во время климакса истощаются матка, яичники, молочные железы. В разной степени изменения касаются всех систем организма женщины, ведь работа всех органов взаимосвязана.

Три этапа климакса

Время, когда женщина вступает в пору климакса, принято условно разделять на несколько фаз:

  1. Пременопауза. Период, когда менструации начинают проходить нерегулярно, сокращаются продолжительность и объем выделений, однако яичники еще продолжают работать. Именно в это время начинаются первые необратимые изменения в сердечно-сосудистой, нервной системах и опорно-двигательном аппарате. В пременопаузе важно не упустить время, обратить внимание на свое самочувствие и происходящие изменения, заняться заместительной терапией и не дать организму резко состариться. Эта фаза начинается в возрасте 47-48 лет и длится в среднем 3 года.
  2. Менопауза. Наступает спустя два года после полного прекращения регулярных менструаций. Однако, незначительный шанс забеременеть у женщины еще имеется, ведь в яичниках сохраняется некоторое количество готовых к оплодотворению фоликуллов. Далее яйцеклетки уже не успевают вызреть из-за старения яичников. В среднем менопауза начинается в возрасте 49-55 лет.
  3. Постменопауза. Время полного прекращения работы яичников. Эта фаза наступает после 55-летнего возраста и длится 6 лет и более.
Читайте также:  Липовый чай и климакс

Виды климакса

Для каждой женщины индивидуально заложено время начала менструаций и их окончания. В среднем репродуктивная функция начинает перестройку в 48-50 лет.

Существенные отклонения от нормы считаются тревожными признаками.

По срокам наступления это:

  • ранний климакс, когда менструации прекращаются до того, как женщине исполнится 40 лет;
  • поздний климакс, наступающий после 55 летнего возраста.

От чего зависит время наступления климакса

Предугадать, когда именно у женщины наступит менопауза, невозможно. Но существуют факторы, влияющие на наступление менопаузы:

  • наследственность. Если у старшего поколения семьи отмечается поздний климакс, велика вероятность, что у дочерей и внучек будет также;
  • социальные условия жизни. Если женщина живет в тяжелых бытовых условиях, вынуждена плохо питаться, курит и занимается тяжелым физическим трудом — вероятнее всего, ее ожидает ранний климакс;
  • перенесенные заболевания. Тяжелые физические недуги приближают наступление климакса. В составе факторов риска — высокая степень ожирения, повышенное давление, повышенный уровень сахара и холестерина.
  • психологический фактор. Климакс приходит позже к счастливым женщинам, находящимся в гармоничном браке, воспитывающим детей и бесконфликтно проживающим в семьях, состоящих из нескольких поколений.
  • проживание в районах с плохой экологией. Загрязнение окружающей среды, опасные химические вещества действуют как разрушители эндокринной системы.

Причины ранней или аномально поздней менопаузы

Можно ли отодвинуть наступление климакса и появление первых признаков старости? Существуют правила жизни, которые могут отсрочить приход «женской осени».

Причинами раннего климакса являются:

  • курение и злоупотребление алкоголем;
  • многократные аборты;
  • нерегулярная половая жизнь;
  • лишний вес;
  • нарушение режима дня, несоблюдение суточных ритмов сна и бодрствования;
  • стрессы;
  • несбалансированное питание, диеты, пищевые ограничения;
  • болезни, связанные с обменом веществ, эндокринной системой, аутоимунные болезни, онкология;
  • гинекологические патологии, операции на яичниках;
  • неграмотная гормональная контрацепция;
  • проживание в неблагоприятном климате.

Причинами позднего наступления климакса могут быть:

  • наследственность;
  • опухоли, продуцирующие гормоны;
  • лучевая и химиотерапия
  • гинекологические заболевания (фиброма матки, дисфункция яичников)

Как определить начало климактерического периода

Климакс

Первый признак менопаузы — неустойчивость менструального цикла. Но современные женщины, чья жизнь связана с постоянными стрессами, неблагоприятной экологией и нерегулярными месячными чаще всего не обращают внимания на такие «мелочи»  .

На стадии  начала климакса в силу гормонального дисбаланса часто обостряется постменструальный синдром, появляются перепады настроения, тоска, депрессии.

Для определения наступления менопаузы используется тест ФСГ. Уровень этого гормона устойчиво повышается в моче при климаксе, а в репродуктивный период его содержание зависит от периодов менструального цикла.

Если у женщины продолжаются менструации, но признаки климакса уже появились — тест проводят на шестой день от начала менструации и повторяют через неделю.

Если менструации уже нерегулярны — тесты проводятся в любой день, а повторяются с интервалом в неделю. Необходимо наблюдать за тем, как проявляется климакс.

Важно! Ранние климактерические изменения можно замедлить, если обратить внимание на первые симптомы и обратится к гинекологу. Поэтому врачебное обследование нужно проходить регулярно, даже в случае хорошего самочувствия.

Симптомы наступления менопаузы

Климакс у женщин  — это не болезнь. Важно распознать приближение менопаузы по характерным признакам и знать особенности реакции своего организма.

Вот самые характерные симптомы климакса:

  1. Приливы. Самый типичный симптом менопаузы. Женщина ощущает жар, поднимающийся к лицу и шее, на коже появляются красные пятна. Приливы  возникают часто, до нескольких раз в сутки.
  2. Потливость. Как правило, она сопутствует приливам.
  3. Хрупкость костей. В этот период организм теряет кальций, до 2% костной массы ежегодно. Существует риск переломов костей даже при незначительном внешнем воздействии.
  4. Меняется внешность. Организм вырабатывает меньше коллагена, кожа теряет упругость, появляется сухость и морщины. Метаболизм замедляется, следствием чего является лишний вес даже при соблюдении прежнего рациона.
  5. Длительная слабость. Гормональная перестройка влечет беспричинный упадок сил, усталость, потерю работоспособности.
  6. Эмоциональная нестабильность. Женщины переживают внутреннюю перестройку по-разному, окружающие нередко отмечают несвойственные им раньше раздражительность, плаксивость, изменение в поведении. Иногда ухудшается настроение и возникает депрессия.
  7. Изменения в восприятии окружающего мира. Это может быть необъяснимое чувство тревоги, опасности, страха или непереносимость резких запахов, звуков.
  8. Бессонница. С нарушениями сна имеют дело более трети женщин, вступивших в пору климакса. Тяжелое засыпание, частые пробуждения ночью, сложный подъем по утрам усложняют качество жизни и портят настроение. Женщину, не сумевшую отдохнуть ночью, преследует усталость.
  9. Физическое недомогание. В период климакса часто возникают головные боли, сходные с мигренями, головокружения, тошнота. Периодически учащается сердцебиение, возникает чувство нехватки воздуха и ком в горле. Появляется озноб или одышка.
  10. Проблемы в интимной сфере. Из-за сухости половых органов половой акт становится болезненным, слизистая оболочка влагалища — тонкой и чувствительной. Ситуация усложняется, когда возникает атрофический цистоуретрит — частое и болезненное мочеиспускание, или опущение и выпадение матки.

Важно! Не все женщины испытывают неприятные симптомы, характерные для прихода климакса . Больше половины признают, что ощущали лишь незначительные неудобства, а каждая десятая женщина не чувствовала их вообще.

Методы диагностики

Первые признаки климакса у женщин достаточно характерны, если их рассматривать в комплексе  — приливы, головные боли, потливость, скачки давления. Но пациентки не всегда догадываются, что наступила предменопауза и обращаются в поликлинику, опасаясь болезни.

Читайте также:  Как выходить из искусственного климакса

Для того, чтобы установить причину женских недомоганий и выявить признаки климакса, врача проведет:

  • сбор данных анамнеза: когда начались первые менструации, длительность и продолжительность последних менструаций, наследственность по женской линии. Важную информацию дадут сведения об особенностях самочувствия и психоэмоционального состояния женщины за последнее время;
  • анализ эндометрия матки и исследование мазков;
  • осмотр половых органов, пальпация органов малого таза;
  • ультразвуковое исследование органов малого таза и щитовидной железы;
  • исследование уровня гормонов (ФСГ, прогестерон, ТТГ, ТЗ, Т4, пролактин, эстрадиол, тестостерон);
  • биохимический анализ крови;
  • исследование плотности костей;
  • маммографию;
  • ЭКГ.

Дополнительные консультации при менопаузе

В зависимости от данных лабораторных исследований, женщине может понадобиться дополнительная консультация профильных специалистов. Они помогут отличить симптомы климакса от проявлений патологий.

Врач может рекомендовать консультацию:

  • кардиолога, это важно. чтобы избежать возникновения проблем с сердцем;
  • ревматолога. Вовремя начатое лечение позволит избежать климактерического артрита — болезни, для которой характерны боли в суставах, скованность движений и отеки. Его первопричиной может являться изменение гормонального фона, затем присоединяются системные или воспалительные заболевания;
  • эндокринолога. Оценив гормональный фон, врач порекомендует коррекцию состояния — лекарственную терапию, лечение сопутствующих болезней, режим питания, труда и отдыха;
  • невропатолога. Рекомендации специалиста позволят снизить нагрузку на нервную систему, научат бороться с бессонницей и паническими состояниями. Лечение может быть мягким и доступным, например — растительными препаратами;
  • окулиста. Во время климакса нужно контролировать внутриглазное давление, состояние зрения.

Методы лечения при менопаузе

Климакс 

Не нужно терпеть неприятные симптомы климакса. Впереди — новый интересный этап жизни и существует много способов продлить молодость и избежать плохого самочувствия.

Существует несколько способов, как привести здоровье в норму:

  1. Гормонозаместительная терапия. Способ, основанный на восполнении собственных половых гормонов, которых организм вырабатывает все меньше. Для этого нужно принимать их синтетические аналоги. Правда, этот метод имеет много противопоказаний, к тому же довольно сложно подобрать оптимальный гормональный препарат. Неверный выбор — и возможны побочные эффекты.
  2. Фитотерапия. Травяные сборы и приготовленные на основе трав препараты действуют мягко, эффективно и почти не имеют побочных реакций. Минусы метода  — применять курсы траволечения следует длительно и возможно возникновение аллергии.
  3. Медикаментозная терапия. Хорошо действуют препараты, специально разработанные для женщин в менопаузе. Симптоматические средства призваны снизить тревожность, восстановить сон, купировать соматические и вегетативные особенности. Подобрать лекарственное средство и определить длительность лечения должен врач.
  4. Психотерапия. Занятия с психологом помогают женщинам избавиться от тревожности, справится с заниженной самооценкой и увидеть новые горизонты, которые открывает перед ними вступление в новый этап жизни. Нередко занятия  сочетают с расслабляющими практиками — йогой, медитациями.

Справиться с неприятными симптомами помогут физическая активность, специальная  диета, учитывающая новые потребности организма. Всегда уместны физиотерапевтические процедуры и лечебная физкультура. Однако нагрузка должна быть дозирована и учитывать состояние организма женщины.

Заболевания, которые могут возникнуть во время климакса

Если у вас плохое самочувствие  — обратитесь к лечащему врачу. Болезни могут быть связаны не только  с гормональными нарушениями, но и более серьезными состояниями, следствием дисбаланса половых гормонов и нарушений в работе надпочечников.

Главные болезни климактерического периода:

  • нервные и психические расстройства;
  • депрессия;
  • головные боли;
  • бессонница;
  • забывчивость;
  • патологии поджелудочной и щитовидных желез;
  • парестезии;
  • судороги;
  • нарушения солевого обмена.

Общие рекомендации женщинам

Период менопаузы может длиться более 10 лет. Чтобы пережить это время без потерь и обогатить жизнь новыми достижениями, важен психологический настрой и здоровый образ жизни.

Климакс легче протекает у активных женщин, любящих жизнь и имеющих разносторонние интересы. Вот что позволит сохранить бодрость духа и тела:

  1. Физическая активность должна составлять от 15 до 60 минут ежедневно. Это не только укрепит мышцы, но и обеспечит хорошее питание и кровоснабжение головного мозга, установит крепкие связи между нервными клетками. Приветствуются аэробные упражнения, ходьба, бег, плавание, занятия не велотренажере.
  2. В рацион необходимо ввести орехи и жирную морскую рыбу, содержащие омега -3 жирные кислоты, исключить или уменьшить количество легкоусвояемых углеводов и животных жиров, снизить калорийность рациона.
  3. Отказ от курения и употребления алкоголя.
  4. Сохранение социальной активности,  любимой работы и хобби, общения и увеличение круга друзей.
  5. Не следует отказываться от половой жизни, интимные отношения входят в число базовых потребностей человека. Это поможет сохранить молодость, раскрасить отношения яркими красками. Решить неприятные симптомы, сопровождающие личную жизнь в период менопаузы поможет врач — это может быть назначение препаратов ЗГТ, фитотерапии.

Профилактические мероприятия при климаксе

Чтобы сохранять хорошее самочувствие, чувствовать радость жизни и достигать успеха важно:

  • регулярно проходить медицинские обследования;
  • принимать препараты, облегчающие течение климакса;
  • регулярно принимать витаминно-минеральные комплексы;
  • пользоваться косметическими средствами, как методами борьбы с внешними проявлениями менопаузы;
  • следить за соблюдением гигиены в постменструальном периоде;
  • вести регулярную половую жизнь;
  • вести здоровый образ жизни

Источник