Как поднять настроение себе когда у тебя климакс

Перепады настроения при климаксе встречаются чаще остальных симптомов менопаузы. Это не является патологией, скорее, следствие сложных естественных процессов в женском организме. Состояние схоже с предменструальным синдромом. Но если перед месячными перепады длятся всего неделю-полторы, при климаксе этот период существенно растягивается во времени.

Причины изменения эмоционального фона

Женский организм – ну очень сложная система! Угасание репродуктивных функций исходит из головного мозга, который передает импульсы через нервную систему. ЦНС является индикатором всего этого. Необычная работа до этого отлаженной репродуктивной системы вызывает стресс всего организма. Поступает сигнал о другом количестве необходимых гормонов. Перестает вырабатываться эстроген, который отвечал за хорошее настроение, красоту, сексуальность, прилив сил и уверенность. Повышается прогестерон, что всегда вызывает раздражительность, плаксивость, пассивность, снижение самооценки, падение либидо. Меньше вырабатывается серотонина, что поддерживает нервную систему в стабильном состоянии, в критически малых дозах вырабатывается гормон счастья. Отныне, чтобы его повысить, нужно постараться.

Вместе с климаксом приходит осознание приближающейся старости. Меняется состояние кожи, волос, фигура, сексуальное поведение. Такие изменения всерьез беспокоят женщину, а отсутствие должной поддержки со стороны любимого мужчины еще больше заставляет нервничать. Настроение при климаксе меняется по объективным, субъективным причинам. Порой ситуация настолько выматывает, что приходится посещать специалистов, принимать антидепрессанты.

Формы депрессии при менопаузе

Продолжительные перепады настроения переходят в депрессию. Специалисты выделяют несколько форм с соответствующими симптомами.

Климактерическая:

• утрата интереса ко всему окружающему, вообще, к жизни;
• плаксивость;
• чрезмерная ранимость;
• нарушение сна;
• снижение активности;
• апатия;
• подавленность;
• ухудшение аппетита;
• либидо в большинстве случаев усиливается.

Поднять настроение способно внимание любимого мужчины, полноценная сексуальная жизнь, повышенный интерес к ее персоне со стороны близких, детей. Женщина постоянно нуждается в подтверждении своей нужности.

Инволюционная:

• беспокойство внутреннее, внешнее;
• тревожность;
• агрессия;
• истерика;
• беспричинные скандалы;
• суетливость;
• бессонница;
• отсутствие интереса к сексуальной жизни;
• паническое ожидание смерти;
• чрезмерная озабоченность здоровьем, внешним видом.

Женщина еще не может принять того, что большая часть жизни уже прошла, приближается старость. Это состояние ее выматывает, заставляет нервничать, кажется, что жизнь потеряла смысл. Возраст менопаузы женщины часто совпадает со взрослением ее детей. Дочь выходит замуж, сын женится. Возникает чувство брошенности, ненужности, одиночества. Плохое настроение постоянно преследует женщину. Избавиться от плохих мыслей позволяют антидепрессанты.

Психогенная:

• чувство одиночества;
• пессимизм;
• снижение самооценки;
• гнетущая тоска;
• преследуют мысли о старости, суициде;
• тревога;
• плаксивость.

Очень часто в своих внутренних проблемах женщина обвиняет других – невестку, дочь, мужа, сына, свекровь и т. д. Негатив выплескивается на них. К вечеру все кажется еще хуже, ожидает бессонная ночь, утром неудовлетворенность своим видом. Все начинается заново. Усугубляют ситуацию безразличное отношение близких, недостаточное внимание любимого мужчины, несоответствие требованиям социума, чрезмерная критика окружающих. Смена настроения напрямую зависит от отношения окружающих. При поддержке все кажется не настолько плохим, при ее отсутствии женщина прячет все свои страхи, переживания в себе, совершает необдуманные поступки.

Как избежать депрессии

Настроение при климаксе будет меняться, однозначно. Симптоматика проявлений зависит от темперамента женщины, чувствительности нервной системы, благополучия семейной, личной жизни. Что нужно сделать для того, чтобы обычные перепады не перешли в стойкую депрессию?

• Нужно осознать, что менопауза – естественный процесс, который предстоит пережить всем женщинам. Женщина способна выглядеть красиво в любом возрасте, если не перестанет за собой ухаживать. Климакс – не значит старость. Это момент, когда женщина уже выполнила свое основное предназначение – родила, вырастила детей, можно снова заняться собой.
• Не нужно предъявлять к себе требования, что ставились в молодом возрасте, обвинять других в своих неудачах. Нужно слегка изменить образ жизни – подкорректировать физические нагрузки, психологические. Если до этого момента женщина не занималась физической культурой, самое время начать. Умеренные физические нагрузки способствуют выработке гормона счастья.
• Обратить внимание на свое питание. В некоторых продуктах, растениях содержатся фитоэстрогены, которые могут не только успокоить нервную систему, но и избавить от физических симптомов климакса.
• Рассказать близким о начавшемся непростом этапе в вашей жизни. Любящие люди помогут преодолеть его без напряжений. Настроение при климаксе напрямую зависит от отношения окружающих.

Как стабилизировать настроение при климаксе

Помочь нервной системе пережить климакс можно специальными препаратами, правильным питанием, народными средствами.

• При сильных проявлениях климакса, что существенно ухудшают качество жизни, назначают гормональные препараты. Стабилизируется гормональных фон, улучшается самочувствие. Среди них Клинорм, Фемостон, Овестин, Лебидон.
• Большинство женщин выбирают фитопрепараты для улучшения своего самочувствия при климаксе, в том числе, эмоционального. Улучшить настроение при климаксе способны Эстровэл, Иноклим, Ременс, Климаксан.
• Повысить настроение при климаксе можно с помощью специального питания. Увеличивают выработку гормона удовольствия – серотонина, бананы, курага, шоколад, клубника. Снять напряжение нервной системы помогут настойки боярышника, валерианы, пустырника, глода. Чай из мяты, мелиссы, календулы, шалфея.
• Если улучшить состояние нервной системы не получается, нужно сходить на прием к специалистам, чтобы прописали антидепрессанты. Обычно назначают Тианептин, Флуоксетин, Адепресс, Эфевелон.

Перепады настроения при климаксе – обычное явление. Нужно самостоятельно пытаться поднять себе настроение, тогда это лучше будет получаться и у окружающих. Хорошо расслабляет ванна с морской солью, приятная музыка, плавание, свежий воздух, фильм в жанре комедии.

Сколько перепадов настроения случается у женщины детородного возраста в месяц? Миллион с хвостиком! Потому что наши гормоны – регуляторы не только внутренних обменных процессов, но и настроения. Если подключить эти «гормональные качели» к мужчине, он в прямом смысле слова сойдет с ума. А мы – ничего! Контролируем свои состояния и всю жизнь учимся понимать тело: на самом деле я не хочу всех убить – это гормональное…

А теперь представьте, что это эмоциональное отягощение отменяется. Можно регулировать свое состояние, можно наслаждаться общением, можно планировать свое состояние на завтра – буквально все! И никаких гормональных перепадов. Одно «но»: чтобы добраться до пост-менопаузы, надо прорваться через переходный период, который характеризуется некоторыми неприятностями (приливами, сменами настроения, нарушениями сна и т.д.).

Жизнь в переходный период

Что делать для сохранения хорошего настроения, молодости и бодрости духа в период, когда репродуктивная функция постепенно отключается?

— Физические нагрузки могут снимать до 80% негативных ощущений, которые появляются в период менопаузы. Прогулки, поездки на велосипеде, танцы, плавание и другие нагрузки, которые не требуют мощной физической подготовки, должны стать обязательной частью вашего расписания. Кроме того, упражнения, развивающие силу, обеспечивают профилактику остеопороза  (который также считается следствием менопаузы): кости формируются под нагрузкой, и чем активнее вы их используете, тем крепче они становятся.

— Полноценный сон – необходимая составляющая здоровья. В переходный период могут наблюдаться нарушения сна, но поддаваться этой неприятности никак нельзя. Чтобы обеспечить себе нормальное засыпание, надо в первую очередь наладить режим дня: по возможности просыпаться и засыпать в одно и то же время. Этот простой прием творит чудеса. Кроме того, надо убрать из спальни все развлекательные устройства: телевизор, компьютер, мобильный телефон, игровую приставку и т.д. Ни один живой человек не сможет читать книгу три часа подряд, лежа в постели. А вот болтать в фейсбуке или смотреть сериал – с легкостью!

— Активная сексуальная жизнь, вопреки распространенному мнению, в возрасте необходима как с точки зрения создания позитивного настроения, так и с точки зрения сохранения здоровья. У женщин, которые регулярно занимаются сексом, уровень эстрогенов снижается плавно, не ввергая организм в гормональный стресс.

— Заместительная гормональная терапия – показана как дамам, у которых климакс протекает с осложнениями, так и тем, кто хочет поддержать состояние тела, продлить молодость и повысить качество жизни. Естественно, медикаментозное лечение назначает исключительно врач.

Сюрприз!

— Преждевременный климакс может случиться уже в 35–39 лет. Отключение менструации в  таком возрасте говорит о том, что организм истощен, у него нет сил на обеспечение собственной жизнедеятельности, и первое, от чего он избавляется, от неактуальной в таком состоянии детородной функции. Ситуация поправима: качественный отдых, лечение хронических заболеваний, изменение режима питания (здоровая, сбалансированная диета без голода и перегрузов) плюс, возможно, фитоэстрогены по назначению врача.

— Беременность в 50 лет – это не фантастика, а просто невнимательное отношение к контрацепции. Когда женщина входит в переходный период, месячные случаются нерегулярно. Например, 3–4 месяца без менструации очень расслабляют и заставляют многих дам забыть о контрацепции. Однако яйцеклетки могут продолжать созревать, несмотря на отсутствие месячных. Врачи констатируют прекращение детородной функции только через 12 месяцев отсутствия менструального цикла. До того надо предохраняться, иначе все возможно.

— Секс до конца жизни – это реально и, при наличии возлюбленного, просто-таки необходимо. Как же, спрашивается, быть с сухостью во влагалище, снижением эластичности и атрофией слизистой оболочки «там»? Фармацевтическая индустрия не стоит на месте: кроме разнообразных лубрикантов, которые помогают получать максимум удовольствия, существуют гормональные свечи, которые оказывают исключительно местное действие (то есть гормоны не попадают в кровоток и не оказывают влияния на весь организм в целом). Такие свечи возвращают молодость слизистой оболочке влагалища, повышают увлажненность и усиливают кровоснабжение.