Как подготовиться к менопаузе

«Отложите старость». Гинеколог о том, как подготовиться к менопаузе

Климакс. От одного этого слова многих женщин бросает в дрожь. Так ли страшен этот переходный период, как о нем говорят? Можно ли облегчить его течение? На вопросы «АиФ-Юг» ответила врач-гинеколог-эндокринолог Людмила Карахалис.

«Думай смолоду»

Ольга Кисилева: Людмила Юрьевна, что такое менопауза? И когда обычно наступает этот переломный период в жизни женщины?

Людмила Карахалис: У большинства женщин менопауза приходится на период между 45 и 55 годами, но может начаться как раньше, так и позже. Менопаузу часто называют климаксом. Однако с точки зрения медицины — это разные понятия. Менопауза — год после последней менструации. Ей предшествует перименопауза, т.е. период, когда месячные нерегулярны. Завершает этот этап постменопауза. Но часто все три понятия объединяют, называя климаксом или климактерическим периодом.

— Нужно ли готовиться к этому моменту, в каком возрасте необходимо задуматься об этом?

Среди продуктов питания, которые содержат фитоэстрогены, лидирует соя. Много их и в бобовых (горох, фасоль, чечевица). А также в молочных продуктах (молоко, сыр, творог, сметана), зерновых (пшеница, ячмень, рис), овощах (морковь, капуста, спаржа, петрушка, чеснок), растительных маслах.

— Как только у девочки случилась первая менструация, значит, ее яичники начали расходовать фолликулы. Говорю совершенно откровенно. Каждый месяц тратится запас репродуктивной системы, менопауза приближается. Большое значение имеет возраст репродукции — с 18 до 45 лет. Насколько правильно женщина его проживет, будет зависеть ее состояние во время климакса. Что значит правильно? Избежание абортов, постоянный половой партнер, отсутствие вредных привычек, правильное питание, физическая активность, использование гормональной контрацепции, внимательное отношение к своему здоровью. Зачастую обращаются пациентки, которые не могут забеременеть уже в 20-25 лет. Выясняется, что проблемы были еще в подростковом возрасте. Из-за неблагоприятных факторов резерв будет преждевременно истощаться, а наступление менопаузы приближаться. Сегодня все больше становится пациенток с ранними климактерическими проявлениями. Это называется преждевременная недостаточность яичников. Овуляции нет. Такое может случиться даже в 30 лет. Первым делом, конечно, молодая женщина обязательно должна посетить генетика, чтобы исключить генетические аномалии. Но даже в такой ситуации она может стать матерью. Путем донорской яйцеклетки и экстракорпорального оплодотворения сперматозоидами супруга. Сегодня возможностей много, главное не сидеть сложа руки.

— Как облегчить состояние женщины в этот период? И к каким изменениям в своем организме она должна быть готова?

— Первое, что беспокоит большинство женщин — вегетососудистые колебания, т.е. приливы. Кровеносные сосуды то расширяются, то сужаются. Возможны приступы учащенного сердцебиения, боли в области сердца, чувство нехватки воздуха, потемнение в глазах, холодный пот, озноб, онемение конечностей, бессонница, слабость, быстрая утомляемость, тревожность, раздражительность, головокружение, проблемы с мочеиспусканием и др. В этот период женщина может достаточно быстро прибавить в весе. В постменопаузе зачастую наступает нарушение углеводного обмена, развивается сахарный диабет второго типа. Из-за снижения уровня эстрогенов есть риск развития гипертонической болезни, что чревато гипертоническим кризом и сосудистыми патологиями. Все климактерические симптомы можно и нужно лечить. Для этого нужно проконсультироваться с гинекологом-эндокринологом. Заниматься самолечением нельзя.

Меньше стресса

— Какая терапия считается наиболее действенной?

— Менопаузальная гормональная терапия. Это лекарство назначить должен врач после полного обследования: молочных желез, половых органов и щитовидной железы. Только после этого назначаются препараты с учетом личного семейного анамнеза. Раз в год все анализы повторяются. Первые три месяца рекомендуется вести дневник, чтобы понять, насколько адекватно переносится лечение. Отмечу, сегодня огромное количество средств, которые можно комбинировать. Практически любой женщине можно подобрать подходящую терапию. И это не только таблетки, кожные пластыри, вагинальные свечи. Мои пациентки называют это возможностью продлить молодость, и я с ними согласна. Устраняются неприятные симптомы климактерического состояния. Плюс профилактика атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, следовательно, и их осложнений — инфаркта миокарда, инсульта. Нормализация липидного и углеводного обмена, профилактика ожирения, сахарного диабета, вторичной артериальной гипертензии, предотвращение остеопороза и его последствий — переломов позвоночника и костей конечностей. Если в организме достаточное количество эстрогенов, процессы старения замедляются.

Продолжать принимать гормональную контрацепцию можно до глубокой старости, ведь и в 75 женщины хотят выглядеть и чувствовать себя хорошо.

На менопаузальную терапию легче и проще перейти после гормональной контрацепции, поэтому рекомендую использовать ее в репродуктивный период, тем более это еще и профилактика онкологии. Кроме того, женщина может забеременеть в 40-45 лет. К сожалению, многие делают аборты, что усугубляет их состояние. А грамотная контрацепция предохранит от этого. Кстати, если на протяжении двух лет женщина принимает гормональную контрацепцию, то возраст наступления остеопороза — разряжения костной ткани — отодвигается на пять лет. Ее можно применять при менопаузе и еще два года после нее, а потом перейти на менопаузальную гормонотерапию. Важно начать принимать эти препараты или альтернативные (например, растительного происхождения) строго до 60 лет. Продолжать можно до глубокой старости. Ведь и в 75 лет женщины хотят выглядеть и чувствовать себя хорошо, особенно те, которые постоянно на виду: врачи, юристы, педагоги, политики, руководители, бизнесвумен.

— Что Вы можете посоветовать женщинам, которые уже вступили в климактерический период? Как дальше строить свою жизнь?

— Обратиться к врачу гинекологу-эндокринологу, пройти необходимое обследование и совместно подобрать оптимальное лечение. В совокупности следить за питанием и образом жизни: меньше стресса, отказ от вредных привычек, умеренные физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе.

Смотрите также:

• Как самостоятельно снизить давление? →
• Как побороть хроническую усталость →
• Можно ли вылечить остеохондроз? →

Источник

Уж климакс близится. Подготовка к менопаузе

АиФ Здоровье № 23. Какой сезон ждёт аллергиков? 06/06/2017

У 15% женщин менопауза проходит почти незаметно. Но 5% приходится сталкиваться с патологическим климаксом, при котором приливы жара бывают до 20 раз в сутки.

Выбор заместителей

Справиться с такой неприятностью можно лишь медикаментозно. Необходимо обратиться к гинекологу-эндокринологу за назначением заместительной гормональной терапии. Однако ни в коем случае нельзя принимать гормоны самостоятельно — во‑первых, к их приёму есть множество противопоказаний, а во‑вторых, подбор препарата и дозы — дело индивидуальное. Гормональное лечение запрещено:

• при некоторых видах опухолей, особенно при онкологии по-женски (гормонотерапия запрещена, даже если рак молочной железы был у матери пациентки);
• после инсульта, инфаркта;
• при тромбо­флебите;
• при эндометриозе;
• при тяжёлых заболеваниях печени.

Тем не менее считается, что адекватное назначение гормональной терапии способствует не только плавному протеканию климакса, но и снижению риска развития ишемической болезни на 30-40%.

Объявляется перестройка!

Если же гормонозаместительная терапия не показана или воспрещена, можно уменьшить климактерические риски своими силами. Для этого каждой женщине после 40 лет требуется:

• соблюдать диету и уменьшить размер порции — следует снизить в рационе количество жирного, солёного, мучного и сладкого и увеличить число кисломолочных продуктов, богатых кальцием, а также овощей и фруктов, богатых витаминами (полезными для сердца, сосудов и кожи) и клетчаткой (для защиты от запоров). Полезно частое питание маленькими порциями 4-5 раз в день;
• пить не менее 2 л в день — это улучшит состояние кожи и слизистых, предотвратив преждевременное старение, и усилит перистальтику. Бороться с запорами важно ещё и потому, что они могут провоцировать опущение матки;
• принимать минерально-витаминные комплексы — особенно важно потребление витамина D, без которого кальций не усваивается. Найти его можно в рыбьем жире;
• спать не меньше 8 часов в сутки — здоровый сон нормализует работу нервной системы и улучшает состояние кожи;

  

• не забывать про интимную жизнь — регулярный секс (от 2 до 4 раз в неделю) нормализует состояние слизистой влагалища, уменьшает частоту приливов и обладает антистрессовым эффектом. А снять дискомфорт помогут лубриканты;
• избегать стрессов — тогда приливы будут реже и легче. Стать спокойнее помогают общение с близкими и любимыми людьми, хобби, медитации;
• больше двигаться — физическая активность улучшает кровообращение и обменные процессы в тканях, а также служит профилактикой остеопороза. Регулярные физические умеренные нагрузки способствуют снижению частоты приливов. Это могут быть пешие прогулки, плавание, фитнес или любой другой вид спорта без перегрузок;
• отказаться от курения и алкоголя, острых блюд, слишком горячих напитков, а также от горячих ванн и сауны и от загорания — это снизит частоту и интенсивность приливов.

Женщинам после 40-45 лет, по мнению ВОЗ, следует уделять не менее 150 минут в неделю физкультуре средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности. Обязательны упражнения на равновесие, предотвращающие риск падений, три или более раз в неделю. Силовым упражнениям следует посвящать два или более дней в неделю.

Рецепты для облегчения климакса

• От приливов. Чай из душицы — 2 ст. ложки сухой травы душицы засыпать в термос и добавить 2 стакана кипятка. Настаивать 4 часа. Пить 3 раза в день перед едой.
• От повышенной потливости. Принимать 20 капель аптечной настойки 3 раза в день перед едой в течение 2-4 недель или дольше. Также очень эффективны получасовые горячие ножные ванночки перед сном (около 40 °C). Подойдут и контрастные ванночки. В горячей воде ноги держат 4-5 минут, в холодной — полминуты.
• От скачков давления. Пить настой цветков боярышника (1 ст. ложку цветков залить перед сном 1 стаканом холодной воды, настаивать до утра, утром прокипятить и выпить натощак). Также можно пить настойку боярышника 3 раза в день по 30 капель.
• От головной боли. Мятный настой — залить 1/2 ст. ложки мяты 1 стаканом кипятка, 15 минут нагревать на водяной бане, затем охладить. Процедить и долить кипячёной воды до объёма стакана. Принимать по ¹/3 стакана 3 раза в день за 15 минут до еды.

Смотрите также:

• 8 типичных проблем при климаксе: как с ними справиться →
• Тут помню, тут нет… Как победить рассеянность →
• Элемент стройности. Чем грозит дефицит хрома →

Оставить комментарий (1)

Также вам может быть интересно

Источник

Менопауза: чего ждать и как заранее подготовиться?

24.08.2020

Во время менопаузы женщине приходится ограничивать физическую активность из-за боли в суставах или частой усталости, которые могут быть ранними симптомами менопаузы.

Другим неприятным симптомом надвигающейся менопаузы является снижение секреции слизистых оболочек. Это может привести к проблемам с пищеварением и опорожнением. И это далеко не полный список недугов.

Смена вкусов

Менопауза меняет вкусы и предпочтения женщин вследствие гормонального сбоя. Такая смена знакома женщине еще с периода беременности, но в предклимактерический период большинство из них не понимает, что с ними происходит.

На тарелке все чаще появляются жирные продукты (соусы, жареное мясо) и сладости, а фрукты и овощи стоят нетронутые в стороне. И если изменения вкуса во время беременности могут быть более драматичными, то они недолговечны. При менопаузе дела обстоят иначе.

«Спасательный круг» в области талии

Гормональные изменения способствуют неуместному появлению жира в области талии. Это увеличивает риск метаболического синдрома и, следовательно, появления сердечно-сосудистых заболеваний.

Война с холестерином

В связи с отложением висцерального жира происходит увеличение веса, что приводит к росту «плохого» холестерина LDL и, наоборот, снижению в крови «хорошего» холестерина HDL. В связи с этими изменениями женщины, которые были защищены женскими гормонами до менопаузы, имеют более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Сердечно-сосудистые заболевания часто недооценивают, хотя от проблем с сердцем и сосудами женщин умирает больше, чем мужчин. Интересный факт: сердечно-сосудистые заболевания вызывают гибель в 16 раз чаще, чем беспощадный рак молочной железы. Полностью устранить риск возникновения данных заболеваний невозможно, однако можно кардинально повлиять на факторы, ведущие к проблемам с сердцем и сосудами:

• бороться с ожирением;
• контролировать уровень холестерина;
• не допускать повышения артериального давления;
• отказаться от курения.

Приготовьтесь к бою заранее

У женщин менопауза возникает в среднем на 50-52 году жизни. Скачки уровня гормонов появляются примерно за 7 лет до ее наступления, поэтому готовиться к предстоящим изменениям надо еще в сорокалетнем возрасте.

Женщины в период менопаузы должны соблюдать сбалансированную диету, которая даст организму все необходимые вещества в правильном соотношении. Еще лучше, когда женщины придерживаются такой диеты с раннего зрелого возраста. Правильно подобранная диета и здоровый образ жизни значительно снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний в период менопаузы.

Диета должна включать достаточное количество фруктов и овощей (500 г в день), бобовые, рыбу и постное мясо птицы, нежирные молочные продукты и высококачественные растительные жиры. Пища, которую мы потребляем в течение дня, должна быть разделена на четыре-пять приемов.

Наслаждайтесь качеством

Любителям сладкого следует избегать некачественного шоколада, дешевых конфет и печенья из-за присутствия в их составе трансжирных и насыщенных жирных кислот. Цель и основной принцип потребления сладких продуктов — поддержание баланса между расходом энергии и ее восполнением. Женщинам на этом этапе стоит пристальнее следить за соблюдением этого баланса, так как у них модифицируется механизм хранения жира.

В молодости женщина не боится проблем со здоровьем, которые наступят в старости. Она также не думает в этом возрасте, что у нее однажды появятся морщины. Однако качество прожитых лет зависит от того, какие правильные шаги на пути к здоровой и полноценной жизни женщина предпринимает уже сейчас.

Навигация по записям

Источник