Как быть во время менопаузы

С наступлением менопаузы организм женщины претерпевает многочисленные изменения. Яичники перестают вырабатывать половые гормоны, и менструация прекращается. Более того, из-за гормонального дефицита женщина начинает испытывать множество неприятных недугов, как психических, так и физических. Среди них наиболее неприятными являются приливы жара и ночная потливость, с которыми в период менопаузы сталкиваются до 55–75% женщин.

К счастью, есть способы преодолеть это состояние. Как справиться с внезапными приливами тепла, узнайте в этой статье. 

Приливы – это результат гормональной игры

Что на самом деле происходит в теле женщины на протяжении всей ее жизни? 

Менструальный цикл – результат регулярно повторяющихся гормональных колебаний. Однако разница в том, что, пока женщина еще фертильна, эти колебания весьма незначительны. Во время менопаузы они набирают силу. 

Различно и соотношение половых гормонов. В менопаузе снижается уровень эстрадиола и прогестерона, и повышается уровень фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) и лютеинизирующего гормона (ЛГ). 

Изменения концентрации половых гормонов, в основном дефицит эстрогенов, влияют на сосудистую систему. Кровеносные сосуды расширяются, что женщина воспринимает как приливы. Внезапная волна тепла окутывает голову и шею, а лицо и декольте покрывает огненный румянец. Это симптомы так называемого ангионевротического отека. Они могут быть разной интенсивности и длиться от 30 секунд до 30 минут. 

Приливы также часто связаны с головокружением, сильным потоотделением и учащением пульса. Если они появляются ночью, они могут эффективно нарушить сон. Вот почему женщины в период менопаузы жалуются на бессонницу, просыпаются, раздражительными и не могут сосредоточиться на своей работе. 

Приливы и головокружение

К счастью, с приливами, сопровождающими менопаузу, можно бороться – как домашними средствами, так и с помощью фармакотерапии. 

Совет 1. Перейдите на сбалансированное питание

Диета в период менопаузы оказывает огромное влияние на самочувствие женщины. Важно не только время приема пищи, которое должно быть более или менее постоянным, и частота, но и, прежде всего, то, что оказывается на тарелке. 

• Чем больше овощей и фруктов, тем лучше. 
• Стоит сосредоточиться на нежирных блюдах и цельнозерновых, ограничив при этом белки и животные жиры. 
• Льняное или оливковое масло должны навсегда стать частью кухни. 

Диета в период менопаузы

Кроме того, в период менопаузы женщине следует ограничить употребление соли. При употреблении в больших количествах она повышает кровяное давление, что может усугубить приливы и другие симптомы менопаузы. Не говоря уже о том, что соль способствует задержке воды в организме, из-за чего у женщины может возникнуть ощущение, что она набирает вес. 

Также хорошо обогатить ежедневное меню продуктами, содержащими фитоэстрогены, это растительные вещества с эстрогеноподобным действием. Они есть в семенах льна или тыквы. 

Другой не менее важный ингредиент – фолиевая кислота. Этот витамин поддерживает работу кроветворной и нервной систем. Он содержится в основном в листовых овощах, цитрусовых, мясе, дрожжах и зернах. Фолиевая кислота снижает уровень гомоцистеина (Hcy) в сыворотке крови, что снижает риск ишемической болезни сердца, сердечного приступа и инсульта. В свою очередь, благодаря взаимодействию с такими нейротрансмиттерами, как серотонин и норадреналин, она может значительно снизить частоту приливов. 

Также могут помочь в борьбе с приливами употребление охлажденных напитков, включая разбавленный яблочный уксус, и отказ от пряных специй.

Совет 2: избавьтесь от зависимостей

Алкоголь, как и кофеин, содержащийся в кофе или коле, может усугубить приливы. Это, конечно, не означает, что женщина в период менопаузы должна полностью отказаться от этих напитков. 

Например, один бокал красного вина точно не повредит. Красное вино богато ресвератролом – веществом с противораковыми свойствами.

Совет 3: подумайте о гормональной заместительной терапии

Поскольку симптомы менопаузы связаны с остановкой выработки гормонов в яичниках, гинеколог может предложить пациентке так называемую заместительную гормональную терапию (ЗГТ). Она заключается в доставке недостающих гормонов в организм, чтобы сбалансировать их до нужного уровня. 

ЗГТ эффективна для уменьшения симптомов менопаузы, включая приливы. Однако следует помнить, что такой вариант лечения подходит далеко не каждой женщине. Противопоказания к заместительной гормональной терапии будут включать: рак груди, рак эндометрия и тромбоэмболию.

Совет 4: пейте травяные чаи

Травяные сборы богаты гормонами растительного происхождения, то есть указанными выше фитоэстрогенами. Можно использовать клевер луговой, клопогон, люцерну, одуванчик обыкновенный.

Травяной сбор

Совет 5: носите просторную одежду

Одежда из синтетических материалов, таких как полиэстер, непроницаема для воздуха и заставляет потеть в ней еще больше. Поэтому лучше выбирать натуральные ткани, например, лен или хлопок. 

Женщине лучше всего выходить из дома в многослойной одежде. При внезапной волне тепла, можно снять что-то или наоборот – надеть, когда чувствуется озноб. 

Совет 6: следите за температурой воздуха

Слишком высокая температура может увеличить частоту приливов. Поэтому женщине в период менопаузы следует избегать жары и часто проветривать квартиру, особенно перед сном. 

В заключение, хотя менопауза является неотъемлемой частью жизни женщины, она необязательно должна быть связана с надоедливыми симптомами, такими как приливы. Мы можем снизить частоту их возникновения различными способами, например, с помощью диеты, богатой фитоэстрогенами, заместительной гормональной терапии и др. методов.

Поделиться ссылкой:

Перепады настроения частое явление у всех женщин, переживающих менопаузальный синдром, поэтому если вы их испытываете, будьте уверены, что вы не одиноки. Во время менопаузы женщины могут также страдать от депрессии, гнева и беспокойства. Гинекологи клиники Диана расскажут, что следует предпринять, чтобы контролировать свое настроение.

Что вызывает перепады настроения во время менопаузы?

Что вызывает перепады настроения у женщин, часто не определить. Это может быть особенностью характера, влияние обстоятельств и даже плохая погода. Однако женщины, у которых периодическая раздражительность связана с предменструальным синдромом (ПМС), могут быть уверены в связи между уровнем гормонов и эмоциями.

Доказано, что изменение уровня гормонов во время менструального цикла зависит от взаимодействия гипоталамуса и гипофиза — отделов мозга, взаимодействующих с репродуктивной системой женщины.

Связь между мозгом женщины и репродуктивными органами во время климакса может происходить по-разному. Хотя нет точного понимания того, как гормоны влияют на настроение, но существует несколько теорий, в том числе те, которые исследуют, как механизмы, улучшающие настроение в мозге, связаны с уровнями гормонов.

Например, у женщин, использующих пластыри с женскими гормонами — эстрогенами, вырабатывается больше серотониновых рецепторов, улучшающих настроение. Гормоны также могут влиять на уровень эндорфинов — химических веществ, связанных с «высоким уровнем радости». Ученые выдвигают гипотезу о том, что снижение уровня гормонов у женщины также может изменить ее общее самочувствие.

Две другие общие проблемы во время менопаузы — бессонница и ночная потливость — также связаны с переменой настроения. Ночная потливость может затруднить хороший сон. Поэтому неудивительно, что ухудшение сна может вызвать у человека капризность и раздражительность.

Исследование, проведенное специалистами психосоматической медицины, показало, что женщины в возрасте от 45 до 54 лет, которые сообщали о тяжелых симптомах депрессии, также говорили о большем количестве приливов, ночных потов, проблем со сном, перепадов настроения и проблем с памятью. У женщин, у которых не было депрессии таких симптомов не наблюдалось.

Как можно минимизировать перепады настроения?

Если внести некоторые изменения в образ жизни, то можно свести к минимуму перепады настроения. Если существуют проблемы со сном, могут помочь следующие основные правила, которые специалисты называют «гигиеной сна»:

1. Не пейте алкоголь или кофеин в течение четырех часов перед сном. Алкоголь может способствовать тому, чтобы вы быстрее уснули, но он также и будит вас, когда его уровень в крови падает .
2. Старайтесь не дремать днем, потому что это затрудняет засыпание вечером.
3. Употребление в пищу тяжелой, острой или сладкой пищи может также влияет на сон, поэтому старайтесь не есть на ночь. И хотя нет никаких научных доказательств, подтверждающих это утверждение, но некоторые женщины свидетельствуют, что сокращение количества острой пищи, алкоголя и кофеина уменьшает количество приливов, которые они испытывают, включая ночную потливость. Чтобы понять, поможет это вам или нет, попробуйте поэкспериментировать, удалив эти продукты и напитки из своего рациона.
4. Сделайте вашу спальню более удобной для сна, установив комфортный уровень тепла, максимально блокируя шум и свет, и не включайте телефон прямо перед сном.
5. Многие женщины говорят, что йога и медитация помогают улучшить их настроение. Некоторые секции предлагают занятия йогой специально для женщин, переживающих менопаузу. Регулярные упражнения также помогают вам в целом чувствовать себя лучше.

Насколько распространена депрессия во время менопаузы?

По результатам исследований от 8 до 38 процентов женщин, проходящих через менопаузу, испытывают изменения настроения. Женщины в предклимактическом периоде в два раза чаще страдают депрессией, чем женщины, которые еще не вступили в пременопаузу.

Ясно, что история депрессии делает женщин в период менопаузы более восприимчивыми к ее развитию. Женщины, которые перенесли ПМС или послеродовую депрессию, подвержены большему риску депрессии во время менопаузы, чем женщины, у которых не было депрессии после родов.

Неудивительно, что женщины с особенно длительным переходом в менопаузу оказываются более склонными к депрессии, чем женщины с более коротким переходом, особенно если они также испытывают другие неприятные симптомы менопаузы.

Как лечить депрессию при менопаузе

Тяжелая депрессия определяется как чувство подавленности или потеря интересов и удовольствий в течение двух недель или больше. Для депрессии характерны такие признаки, как: ежедневное плохое настроение в течение большей части дня, значительные изменения в весе или аппетите, изменения во время сна, чувство безнадежности, потеря интереса к ранее полученным занятиям, постоянные мысли о смерти или самоубийстве, неспособность сосредоточиться, усталость или потеря энергии.

Согласно исследованиям, если вы чувствуете себя постоянно подавленной, вам могут помочь физические занятия спортом и беседа с эндокринологом, который может назначить гормональную терапию.

Учтите, что йога и медитация могут снизить стресс или беспокойство только при легкой депрессии. Если у вас сильная депрессия, проконсультируйтесь с эндокринологом, так как в этом случае требуется медикаментозное лечение.

Поделиться ссылкой:

Многие воспринимают менопаузу негативно из-за неприятных симптомов, которые снижают привычное качество жизни. Рассказываем, как сохранить хорошее самочувствие, оставаться энергичной, привлекательной, наслаждаться зрелым возрастом без оглядки на менопаузу.

Партнерский материал

Менопауза — особенный период в жизни каждой женщины, который нельзя ни отменить, ни остановить. Многие воспринимают менопаузу негативно из-за неприятных симптомов, характерных для гормональной перестройки, которые снижают привычное качество жизни. Не все знают, что можно избежать или существенно облегчить эти симптомы, сохранить хорошее самочувствие, оставаться энергичной, женственной и привлекательной, наслаждаться зрелым возрастом без оглядки на менопаузу.

Как справиться с менопаузой на работе

Многие женщины отмечают снижение работоспособности в период наступления менопаузы. Одна из самых распространенных причин – приливы. Они появляются примерно у 75% женщин и могут случаться до нескольких раз в день. Понятно, что эффективно работать в таких условиях сложно. Понимание со стороны коллег получают единицы. Климакс (как ПМС и беременность) обрастает разнообразными вымыслами, и на гормональные изменения начинают списывать любые не связанные с менопаузой проявления нездоровья, плохого настроения или недовольства работой. Это осложняет положение женщины, и к приливам добавляется стресс и неуверенность в себе. Привычным решением этой проблемы считается гормональная терапия. Она действительно помогает бороться с приливами и другими симптомами менопаузы, но имеет немало серьезных побочных эффектов. Применение такой «тяжелой артиллерии» можно отложить на совсем тяжелые случаи и воспользоваться более безопасным средством – фитоэстрогенами, которые также помогают сгладить резкие гормональные скачки, облегчить приливы и улучшить самочувствие. Важно, что эти «женские» помощники нормализуют и эмоциональное состояние: снимают раздражительность, усталость, рассеянность, повышают работоспособность, улучшают сон. В чем особенность фитоэстрогенов? Эти вещества содержатся в лекарственный растениях и по составу и свойствам напоминают женский гормон эстроген. Регулярный прием фитоэстрогенов компенсирует недостаток выработки эстрогена в организме во время менопаузы, тем самым облегчая ее течение и отодвигая негативные возрастные изменения.

Как сохранить тепло семейных отношений

Близкие, конечно же, тоже замечают изменения в настроении жены, мамы, дочери. В первую очередь это тревожность, нестабильное эмоциональное состояние – плаксивость, апатия или вспышки гнева. Женщина и так чувствует себя некомфортно, а от нее по-прежнему ждут внимания, заботы и полноценного общения не делая скидку на ее состояние. Из-за этого непонимания возникают конфликты и разногласия, охлаждаются отношения между супругами. Чтобы не допустить серьезных семейных разладов женщина должна в первую очередь позаботиться о своем здоровье. Вернуть уверенность в себе, улучшить настроение помогут фитоэстрогены, а повысить энергию и тонус, укрепить иммунитет помогут витамины и минералы. Прием специальных витаминно-минеральных комплексов для женщин в период менопаузы должен стать обязательной полезной привычкой. Это отразится не только на самочувствии, но и на внешнем виде.

Как сохранить радость от интимных отношений

Одним из распространенных симптомов менопаузы является уменьшение сексуального влечения. И хотя это происходит далеко не у всех (некоторые отмечают увеличение либидо), многие занимаются сексом значительно реже. Причиной отказа от интимных отношений могут быть неприятные ощущения во время секса из-за сухости слизистой в интимной зоне. Хорошо справляется с этой проблемой корень маки. Это афродизиак, который не только помогает разбудить либидо и способствует увлажнению слизистой, но и делает ощущения от интимных отношений намного ярче и чувственней. Вообще корень маки — это удивительное и очень полезное растение: как и фитоэстрогены оно стабилизирует гормональный баланс, замедляет процессы старения, восполняет дефицит витаминов и минералов, служит профилактикой формирования новообразований разного характера — стоит обратить на него внимание и запомнить.

Говоря о сексе в зрелом возрасте, необходимо подчеркнуть его важные положительные свойства: он снимает напряжение и стресс, поднимает самооценку, а по механизму обратной связи помогает вырабатывать естественным образом эстроген, тем самым продлевая молодость женщине. Так что отказываться от секса точно не стоит, он важен не только для гармоничных отношений с партнером, но для поддержания здоровья.

Как сохранить красоту и стройность

Перешагнув определенный возрастной рубеж, каждая женщина начинает отмечать у себя морщинки, снижение упругости и эластичности кожи, появление седых волос, ухудшение состояние зубов и ногтей. Чтобы выглядеть хорошо, не забывайте про витамины и минералы (кальций, магний, селен, фолиевую кислоту, витамины группы В), и конечно же фитоэстрогены. Хорошим помощником для сохранения стройности могут стать грибы маитаке. Они способствуют расщеплению жиров и препятствуют их отложению в проблемных зонах – на бедрах, талии, предплечьях. К сожалению, с возрастом снижение функции яичников и замедление обмена веществ способствуют увеличению массы тела. Так что набор веса даже с соблюдением диеты и занятиями спортом –одна из распространенных проблем менопаузы. Грибы маитаке помогают справиться с ней без вреда для здоровья, это веками проверенное средство для сохранения стройности, пришедшее к нам с Востока.

Если объединить все полезные средства для женщины в одно, то получится хорошо известный и популярный среди женщин препарат Lady’s Formula Менопауза Усиленная Формула. Он содержит сразу три сильных экстракта с фитоэстрогенами (витекс священный, клевер красный, ангелику), самые необходимые для женщин витамины и минералы и два актуальных бонуса – корень маки и грибы маитаке. Такой состав делает биокомплекс весьма востребованным и просто незаменимым в период менопаузы, он как палочка- выручалочка решает целый спектр задач – облегчает симптомы менопаузы, улучшает настроение, обладает anti-age эффектом, ухаживает за кожей, контролирует вес, дает силы и энергию, помогает восстановить либидо. Одной капсулы в день достаточно для ежедневной необходимой поддержки организма. Удобство в применении и доступность – еще одно положительное качество этого препарата. Его рекомендует Общество акушеров-гинекологов, он соответствует международному стандарту качества, что также выгодно отличает средство от всевозможных биодобавок сомнительного происхождения. Многие женщины, выбравшие это средство, отмечают положительный эффект не только в самочувствии, но и во внешности, он помогает забыть о сложном периоде гормональной перестройки и наслаждаться жизнью в полной мере.

С Lady’s Formula Менопауза значительно проще позаботиться о себе, сохранить привлекательность, обрести гармонию с эмоциями и телом, вести активный образ жизни.